Kuinka tehdä isometrisiä istuntoja

Haluatko oppia tekemään isometrinen abs? No, lue, koska näiden harjoitusten avulla voit vähentää rasvaa ja työskennellä poikittaisen vatsan alueella, joka on syvin ja monimutkaisin lihas käyttää. Isometriset tai liikkumattomat supistukset suoritetaan staattisen asennon ylläpitämiseksi jonkin aikaa lisäämällä vaivaa. Kerromme sinulle osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä isometrisiä murskauksia.

Seuraa vaiheita:

isometrinen abs-harjoitus par excellence on rauta. Sinun täytyy makaa kuvapuoli alaspäin mukavalla alustalla ja levittää sitten jalkasi. Sitten sinun on päästävä irti maasta, tukemalla kyynärpäät ja nousemaan hieman jalkasi kärjillä. Koko kehon on oltava linjassa ja sinun on oltava erityisen varovainen lantion suhteen, jotta se on suora. Pään on oltava maahan päin, jotta kohdunkaulan alue ei vahingoitu.

Kun olet saanut oikean asennon, yritä rentouttaa hartiat ja käsivarret. Aloittelijoille on suositeltavaa pitää tämä asento noin 20 sekunnin ajan, kun vahvistut, voit lisätä kestoa.

OneHowTossa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka lankku tehdään.

Toinen isometrisen vatsan variantti ja joka myöntää paljon suuremman intensiteetin, eliminoi tukipisteet. Jos edellisessä harjoituksessa kyynärpäät lepäävät maan päällä harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi, tuemme itseämme vain yhdellä kädellä.

Nouse kyljellesi, tue toista kättä, joka on ojennettu maahan, ja nosta sitten koko vartalo lävistäjäksi, nosta sitten vapaa käsivartesi ja venytä se. Sinun on katsottava kohotettua käsivartta kohti ja yritettävä pitää asentoa vähintään 20 sekuntia, muista, että lihasten on oltava vahvoja ja ryhti luja. Sitten sinun on vaihdettava puolta ja nostettava vastakkainen käsivarsi.

Aiomme tehdä toisen variantin levystä, joka sisältää joitain muunnelmia lisätä isometriikan intensiteettiä. Se on vähän kuin lankkuharjoitus, mutta vaiheet ovat hieman erilaiset.

Sinun on otettava kuntopallo, asetettava lisävaruste lantion korkeudelle, tuettava vartaloasi ja kävelettävä eteenpäin käsivarsillasi. Kun pallo on jalkojesi alla, varmista, että asentosi on täysin suora ja vaakasuora.

Sinun tulisi säilyttää tämä asema, jos teit punnerruksia 1 minuutin ajan. Tämäntyyppisen harjoituksen avulla lisäämällä tilavuuden esine, johon nojata ja joka on hieman epävakaa, lisäät harjoituksen voimakkuutta ja lisäävät sen vaikutuksia lihaksiisi. Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, taivuta kyynärpäät ja laske rintaasi 15 toistoa varten.

Ne ovat voimakkaita ja iskuharjoituksia, ja niiden aikana lihakset työskentelevät. Koska se on erittäin intensiivistä liikuntaa, enemmän rasvaa poltetaan ja saat litteän vatsan, jota haluat niin paljon. Lisäksi isometrisillä vatsalihoilla työskentelet jalkojesi, pakarasi, lannerangan, käsivarsien ja hartioiden kanssa.

Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​tehtäviä ja erittäin täydellisiä, mutta niitä ei yleensä suositella verenpainetaudista kärsiville, sillä kun asennon ylläpitäminen kestää jonkin aikaa, verenpaine kertyy lihaksiin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä isometrisiä istuntoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.