Joogaharjoitukset aloittelijoille

Aiotko aloittaa joogamaailma? Tämä itämainen tiede onnistuu paitsi liikuttamaan kehoasi, tehden siitä vahvemman ja joustavamman, mutta myös onnistuu käyttämään mieltä, saavuttaen siten fyysinen ja hengellinen tasapaino niin kuin muutama muu urheilutapa saavuttaa Jooga perustuu sarjaan asentoja, jotka pakottavat ylläpitämään tasapainoa, saavuttamaan laajan tietoisuuden kehosta ja mielen voimasta. Jos haluat aloittaa tämän elämäntavan, ehdotamme osoitteessa OneHowTo parhaita joogaharjoituksia aloittelijoille.

Seuraa vaiheita:

Yksi parhaista joogaharjoituksia aloittelijoille on vuori aiheuttaa tai tunnetaan myös nimellä "tadasana"Se on hyvin yksinkertainen, jossa joudut vain seisomaan jooga- tai liikuntamatolla erottamalla hieman jalkasi ja katsomalla eteenpäin selkäsi täysin suorana ja käsivarret löyhästi vartaloasi vieressä.

Nyt sinun tarvitsee vain avata hartiat, nostaa vatsasi ja tuntea, kuinka rinta laajenee. Tämä pose on suunniteltu siten, että huomaat kuinka kehosi kasvaa maasta, aivan kuten puutkin. On tärkeää, että tunnet jalkasi tukevasti maassa, hengität syvästi ja tiedät koko kehosi. Halutessasi voit laittaa kätesi rintatasoon sen sijaan, että asetat kädet ojennettuna vartaloosi.

puu aiheuttaa tai "Vrksasana"Se on myös yksi helpoimmista aloittaa joogan harjoittaminen. Sen tekemiseksi sinun on oltava asennossa, jota olemme aiemmin kommentoineet, vuoren, aseta kätesi yhteen rintatasolla hartiat rentoina ja säilytä tasapaino ja vakaus.

Sitten joudut nostamaan yhtä jalkasi taivuttamalla polvea ja tukemalla jalkapohjaa sisäreiteen; Ennen kaikkea on pidettävä mielessä, että jalka ei voi nojautua polvelle, koska se voi vahingoittaa sitä. Voit pitää kätesi kiinteästi rinnan korkeudella tai, jos haluat, voit nostaa kätesi taivasta kohti, kuten näytämme sinulle oheisessa kuvassa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pitää asema 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten jalat.

kattohaikara tai Padahasthasana Se on myös yksi parhaista aloittelijoille joogaa. Kyse on vuoristoasennosta (joka on joogan perusasento) ja sen jälkeen kun olet keskittynyt 20 sekunnin ajan ja oppinut tuntemaan kehosi, joudut laskemaan kätesi suoraan kohti maata kiertämällä selkärangaa ja yrittäen koskettaa kärkiä jalat. Kun olet tällainen, sinun täytyy levätä ja hengittää syvään tuntemalla kuinka lihaksesi venyvät.

Nosta sitten kehosi ylöspäin nostamalla kätesi ja palauttamalla vuoristoasento; hengitä ja laske kehosi uudelleen tuntemalla, kuinka vapautat itsesi ilmasta ja omasta kehostasi. tehdä 15 toistoa.

Toinen hyvä jooga aiheuttaa aloittelijoille on perhonen tai tunnetaan myös nimellä "Baddhakonasana". Sinun on istuttava lattialle ja asetettava jalat taivutetusti yhdistämällä jalkapohjat. Pidä selkäsi suorana ja tunne selkärangan venyttävän. Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän läpi ja kun tunnet olosi mukavaksi kehosi asennossa, sinun on laskettava kehosi hitaasti eteenpäin, ikään kuin haluaisit koskettaa jalkojasi otsaasi.

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää lihaksiasi, suurempaa kehosi joustavuutta ja voit toistaa sen aikana 15 toistoa.

lapsen asento tai "Balasana"Se sopii myös ihmisille, jotka haluavat aloittaa joogan. Sinun on nojattava lattialle polvet taivutettuna ja tuettuna, sinun on laskettava selkärankaasi ja suunnattava kohti taivasta pitäen kätesi lähellä polviasi, vain kuten näytämme kuvassa.

Tässä asennossa on toinen muunnelma, jossa kädet venytetään eteenpäin kohti päätä. Mutta tekemällä se tavalla, jonka ehdotamme OneHowTolta, saavutat suuremman fyysisen ja henkisen rentoutumisen, koska kätesi ovat tasapainossa kehosi kanssa. Tämä asento on rentoutumista joten ihanteellinen on, että yrität rentoutua, olla tietoinen kehostasi, mutta etsiä rauhaa ja rauhaa.

Viimeistämme tämän luettelon ilmoittamalla toisen aloittelijoille tarkoitetun joogaharjoituksen: koira etsii ylös tai "Urdhva Mukha Svanasana"Sen tekemiseksi joudut makaamaan lattialle kokonaan alaspäin ja asettamaan kätesi juuri kyynärpäihin. Levitä jalkasi hieman ja pidä ne täysin venytettyinä lattialle.

Harjoitus perustuu lantion työntämiseen alas, pakaralihasten kiristämiseen hyvin; työnnä sitten ylös ja nosta rintakehäsi maasta nostamalla niskaasi ja heittämällä pääsi taaksepäin. Palaa alkuasentoon ja toista sama asento 10 tai 15 kertaa.

Nyt kun tiedät parhaat jooga-asennot tämän urheilun aloittamiseksi, sinun on otettava huomioon joitain suosituksia ja perusvinkit joka auttaa sinua tekemään tämän harjoituksen turvallisesta ja terveellisestä kehollesi. Tee muistiinpano:

Älä pakota kehoasiPidä mielessä, että jooga on passiivinen voimistelu, joka saavuttaa suuremman joustavuuden ja joustavuuden kehossasi, mutta asteittain. Joten ole kärsivällinen ja vähitellen tunnet joogan edut kehossasi.

Harjoittele vartaloa aina yhtä suurina osina: Jooga pyrkii fyysiseen ja henkiseen tasapainoon, joten aloitat ryhtiä työskentelemällä toisella jalalla, älä lopeta sen toistamista toisen kanssa ylläpitääksesi tätä tasapainoa äläkä horjuttaa kehoa.

Rentoutuminen ja meditaatio istunnon jälkeen: Yleensä on suositeltavaa, että kun olet suorittanut harjoittelurutiinisi, viettää noin 5 tai 10 minuuttia meditaatiossa täyttämään henkesi rauhalla ja rauhallisuudella.

Harjoittele joogaa säännöllisesti: Sen sijaan, että tekisit yhden tunnin istuntoja vain 2 kertaa viikossa, on suositeltavaa, että he omistavat 10 minuuttia joka päivä joogaan. Sinun on pidettävä mielessä, että tämä harjoitus ei ole tavallisen kaltainen, mutta että se saavuttaa suuremman joustavuuden ja täydellisen harmonian kehosi ja ympäristösi kanssa.

Selkeä paikka: Jos päätät tehdä joogaa kotona, sinun kannattaa harrastaa sitä sille sopivassa tilassa, jossa on hyvä valaistus, häiriötekijöitä ja riittävästi tilaa täysin venyttää.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Joogaharjoitukset aloittelijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.