Kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivässä laihtua


Joka päivä, kun otamme ruokaa tai juomaa, tarjoamme kehollemme tietyn määrän kaloreita. Tämä päivittäinen kalorien saanti on suuremmassa määrin se, mikä määrittää nykyisen painomme. Ja jos kulutamme vähemmän kaloreita päivässä tai onnistumme polttamaan ne fyysisen harjoittelun avulla, voimme varmasti menettää haluamamme painon.

Jos ajattelet kuntoasi tai laihduttamista muutaman kilon laihduttamiseksi, selitämme tässä oneHOWTO-artikkelissa kuinka monta kaloria polttaa päivässä laihtua. Tee muistiinpano!

Indeksi

  1. Kuinka monta kaloria minun pitäisi polttaa päivässä laihtua
  2. 6 parasta harjoitusta polttamaan kaloreita nopeasti
  3. Vähäkaloriset elintarvikkeet
  4. Muita tapoja polttaa kaloreita päivittäin

Kuinka monta kaloria minun pitäisi polttaa päivässä laihtua

Ensinnäkin on tärkeää tietää päivittäiset kalorit, jotka ihmisen tulisi kuluttaa. Tätä varten on olemassa kaava, joka, vaikka se onkin melko yleinen, voi osoittaa likimääräisen kaloriluvun. Se koostuu kertomalla nykyinen painosi kilogrammoina 30: llä. Esimerkiksi, jos nykyinen painosi on 68 kiloa ja tämä kerrotaan 30: llä, tuloksena on 2040 kaloria, jotka sinun pitäisi kuluttaa päivässä.

Nyt kun meillä on karkea käsitys kalorien saannista, joka meidän on syötävä painon ylläpitämiseksi, meillä voi olla selkeämpi käsitys siitä, mitä meidän pitäisi polttaa päivän jälkeen.

Vaikka jokaisen ihmisen on poltettava tietty määrä kaloreita laihduttamiseksi, yleensä kohtalaisen normaalipainoinen henkilö, joka on ylipainoinen tai erityisen istuva henkilö, tarvitsee polttaa noin 3500 kaloria menettää yhden kilon rasvaa terveellä tavalla. Joten jos esimerkiksi haluat menettää yhden kilogramman rasvaa viikossa, sinun on poltettava päivittäin noin 600 kaloria.


6 parasta harjoitusta polttamaan kaloreita nopeasti

Kuten olemme aiemmin maininneet, laihduttamiseksi sinun tulisi syödä vähäkalorisia ruokia, polttaa niitä urheilun avulla tai yhdistämällä molemmat vaihtoehdot. Jos olet valinnut toisen vaihtoehdon, selitämme ne parhaat harjoitukset polttamaan enemmän kaloreita päivässä:

  1. Tunnin lenkkeily joko kadulla tai juoksumatolla johtaa menetykseen jopa 675 kaloria.
  2. Yhden tunnin hyppynaru poistaa noin 750 kaloria.
  3. Jos kyykky 30 minuuttia, poltat melkein 200 kaloria.
  4. Tunnin kävely päivässä hyvällä tahdilla myös menettää 200 kaloria.
  5. Tehdä pyöriä Tai pyörällä ajaminen 30 minuuttia auttaa menettämään yli 300 kaloria päivässä.
  6. Lopuksi, jos juokset juoksumatolla tai kadulla tunnin ajan, poltat melkein 1000 kaloria.

Vähäkaloriset elintarvikkeet

Sen lisäksi, että harjoittelemme urheilua päivittäin, se auttaa myös sitä, että kulutamme elintarvikkeet, joiden kalorien saanti on alhainen jos haluamme laihtua tehokkaammin. Seuraavaksi annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokaan hypokalorinen ruokavalio:

  • Hedelmiä ja kasviksia: suositeltavimpia ovat vesimeloni, greippi, ananas, artisokat, pinaatti ja selleri.
  • Lihat: vähiten rasvaa ovat ihoton kana, kalkkuna, kani ja jotkut sianlihan osat, kuten lanne.
  • Valkoinen kala: Heillä on terveellisiä rasvoja, kuten omega 3 ja omega 6. Niistä löytyy kielikampelaa, kummeliturskaa, turskaa ja merikrotteja.
  • Maitotuotteet: Sinun on valittava juoda maitoa ja sen johdannaisia, kuten jogurtteja, juustoja ja 100-prosenttisesti rasvattomia margariineja.

Voimme myös sisällyttää ruokavalioon negatiivisten kalorien elintarvikkeeteli heillä on vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee omaksua nämä ravintoaineet. Toisin sanoen kehosi polttaa rasvaa syömällä esimerkiksi:

  • Kurpitsa
  • Kukkakaali
  • Fenkoli
  • Parsa
  • Omena
  • Valkosipuli
  • Pinaatti
  • Lehtisalaatti
  • Porkkana
  • Kurkku
  • Mustikat
  • Cantaloupe

Muita tapoja polttaa kaloreita päivittäin

Myös olemassa muita tapoja polttaa kaloreita ilman että huomaat. Nämä ovat joitain niistä:

  • Jos vietät kymmenen minuuttia päivästäsi nauramaan, voit menettää jopa 40 kaloria.
  • Toinen hauska tapa polttaa kaloreita edes tajuamatta sitä on tanssi, joten aseta suosikkimusiikkisi ja liiku talossa.
  • Jos talosi siivoaminen tuntuu tylsältä, voit muuttaa mieltäsi, kun tiedät, että voit polttaa melkein 120 kaloria pyyhkimällä tunnin.
  • Toinen tehokkaimmista ja ennen kaikkea miellyttävimmistä tavoista laihtua on sukupuoli, koska tunnin päivässä menetät jopa 300 kaloria.
  • Voit myös yrittää muuttaa tiettyjä tapoja, jotka auttavat laihtua, joko harjoittelemalla katsellessasi televisiota tai ottamalla hissin alas portaita.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivässä laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.