Mikä on Afterburn-vaikutus


Tiedätkö, että niitä voidaan seurata polttamalla kaloreita myös urheiluharjoituksen jälkeen? Tätä kutsutaan "jälkipolttoefekti"Ja se viittaa kehomme toipumisjaksoon, jonka aikana se polttaa rasvaa, vaikka et enää harrastaisikaan. Tämän luonnollisen prosessin tehokkuudesta elimistössä ei ole konkreettisia tutkimuksia, mutta monet ihmiset väittävät, että heillä on laihtunut nopeammin muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen urheilurutiiniin. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle mikä on jälkipolttoefekti jotta löydät sen ja, jos haluat, käytä neuvojamme käytännössä.

Indeksi

  1. Jälkipolttovaikutus
  2. Afterburn-vaikutuksen kesto
  3. Palamisen jälkeinen harjoitusrutiini

Jälkipolttovaikutus

Se tunnetaan nimellä "jälkipolttoefekti"at poltetut kalorit urheilun jälkeenja. Tämä prosessi voi kestää 12–24 tuntia harjoittelun jälkeen, ja se riippuu harjoittelusi voimasta ja suorittamistasi sydän- ja verisuoniharjoituksista. Siksi tämä vaikutus saa aikaan aineenvaihdunta nopeutuu luonnollisesti ja lisää kalorikulutustasi tunneilla kuntosalille menon jälkeen.

Mutta Kuinka jälkipunavaikutus toimii? Sinun on pidettävä mielessä, että joka kerta kun harjoittelemme, me kehomme tarvitsemme enemmän happea tuottaa enemmän energiaa: mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä enemmän happea meidän on pystyttävä suorittamaan se. Kun lopetat harjoittelun, tunnet kuinka vähitellen hengityksesi näyttää normalisoituvan, mutta se ei ole: solujen hengitys jatkuu kiihtyneenä, kuten kun harrastimme urheilua.

Urheilupäivän jälkeen lihaksemme uudistuvat ja järjestelmä säätelee itsensä palatakseen normaaliksi; Tämä prosessi vaatii paljon energiaa ja siksi poltetaan tavallista enemmän kaloreita palaamaan normaalille kehon tasolle. Tätä kutsutaan Afterburn-vaikutukseksi.


Afterburn-vaikutuksen kesto

Kaiken sen jälkeen, mitä olemme kertoneet sinulle, voit ymmärtää, että mitä voimakkaampaa harjoittelua harjoitamme, sitä kauemmin kehomme palaa normaalille tasolleen, ja siksi pidempi Afterburn-vaikutus kestää. On selvää, että kohokohta, ts. hetki, jolloin kehomme polttaa eniten kaloreita uudistumisen aikana, on ensimmäisen tunnin kuluttua harjoittanut; sitten vaikutus heikkenee, kunnes se häviää.

Tämä vaikutus säilyy enintään 24 tuntia harjoituksen jälkeenSiksi kuntoilun ammattilaiset suosittelevat aina sekoittavaa liikuntaa lepojaksojen kanssa, jotka ovat elintärkeitä kudosten uudistamiseksi ja joiden aikana jatkat kalorien polttamista.


Palamisen jälkeinen harjoitusrutiini

Joka kerta kun harrastat jonkinlaista urheilua, on selvää, että myöhemmin siellä on jälkipolttoefekti suuremmalla tai pienemmällä määrällä, koska kehomme on uudistuttava ja palattava normaaliksi. Mutta hyödyntää Tämän luonnollisen kehon prosessin voimme suorittaa useita käytäntöjä, jotka maksimoivat tämän vaikutuksen ja siten polttavat enemmän kaloreita samalla harjoituksella.

Ota huomioon vinkkejä jonka annamme sinulle aHowTosta:

  • Interkaloi eri intensiteetit. On parempi leikata eri intensiteettitasoja saman harjoittelun aikana kuin pysyä siinä koko ajan. Miksi? Koska rytmiä muuttamalla kehomme ei tottu happeen ja työskentelemme siis enemmän. Tästä syystä on suositeltavaa, että sen sijaan, että juoksisit 20 minuuttia nopeassa tahdissa, leikkaa 10 minuutin nopea kävely 5 minuutin juoksun kanssa, hidasta sitten uudelleen ja niin edelleen asteittain.
  • Sydän- ja verisuonisto ja sävytys. Afterburn-vaikutuksen hyödyntämiseksi on myös suositeltavaa, että harjoittelet harjoittelusi aerobisilla ja voimaharjoilla; Joten, sen sijaan, että harrastaisit sydäntä vasta harjoittelun alussa ja sitten tekisi painoja, mene keskenään ja voit nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  • Istunnot vähintään 45 minuuttia. Aina kun lähdet junaan, sinun pitäisi olla vähintään 45 minuuttia polttaa kaloreita. Sen sijaan, että harrastaisit 30 minuuttia päivässä, suosittelemme lepäämään päivän ja että harjoittelupäivänä harrastaisit koko tunnin urheilua; Tämä tekee kehostasi kestää kauemmin palautua ja siten polttaa enemmän kaloreita.

Jos haluat mieluummin konehuoneeseen menemistä, on hyvä idea valita crossfit joka yhdistää korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen voimaharjoituksiin. Toinen muodista tullut urheilulaji on Järjettömyys harjoitus Se on tarkoitettu jo koulutetuille ihmisille, jotka haluavat työskennellä koko kehonsa kanssa enintään 45 minuutin ajan.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on Afterburn-vaikutus, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.