Kuinka kouluttaa jännetulehduksen jälkeen

Tärkein syy tendiniitti jänteiden ylikuormituksessa. Joten kun olemme toipuneet ja voimme palata kouluttaa, meidän on vaihdettava rytmiä, jotta se ei tapahdu meille uudelleen. Lisäksi meidän on toimittava ottaen huomioon, että olemme ohittaneet tämän vaivan ja että meidän on annettava jänteille aikaa toipua vähitellen. Autamme sinua palaamaan rytmiin selittämällä OneHowTo.com -sivustolla miten kouluttaa jänetulehduksen jälkeen.

Seuraa vaiheita:

Jänetulehduksen ensimmäinen syy on harjoituksen aloittaminen ilman, että jänteet ovat täysin toipuneet edellisestä. Tuloksena on, että käytämme niitä liikaa olematta täysin kunnossa ja he tulehtuvat.

Joten emme voi tehdä samaa virhettä ja meidän on tehtävä asettaa lepoaikoja osana koulutussuunnitelmaamme.

Meidän ei pitäisi koskaan aloittaa harjoittelua, ennen kuin kipu, tendiniitin pääoire, on kadonnut kokonaan. Kun emme enää huomaa sitä, aloitamme rutiinit jänteiden vahvistamiseksi.

Kahden päivän kuluttua näiden harjoitusten suorittamisesta voimme palata koulutukseen jänetulehduksen jälkeen. Teemme samoin kuin ennen vaivaa, mutta aloitamme viidenneksellä sille omistamastamme ajasta ja asettamalla pidemmät lepoajat, mikä on säilytettävä ikuisesti, jos emme halua uusiutua.

Jokainen koulutuspäivä pidentää omistamamme aikaa 10%. Tietenkin meidän on oltava tietoisia ja lopetettava fyysinen aktiivisuus pienimmilläkään kivun oireelta.

Eräänä päivänä viikossa on suositeltavaa mennä hierojan luo ja kommentoida tilannetta, jotta se edistää toipumista ja ennen kaikkea estää uusiutumisen. Älä unohda, että tendiniitti se on sairaus, jolla on taipumus kroonistua.

Harjoittelun jälkeen, ja vaikka se ei satuta, meidän on levitä jäätä 15 minuutin ajan jännetulehduksen alueella. Autamme edistämään verenkiertoa ja jotta tulehdusta ei tapahdu.

Harjoituksissa venyttely heidän ei pitäisi koskaan olla poissa, ja varsinkin jos olemme kärsineet jännetulehduksesta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa jännetulehduksen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Jänetulehdus on suuri vahinko, joten sinun tulee aina ottaa huomioon lääkärisi ohjeet.