Kuinka merkitä abs: n V

Haluatko tulla merkityksi V abs? Se on kehon osa, joka kun sitä harjoitamme, näyttää erittäin seksikkäältä ja viettelevältä.Saadaksesi tämän merkityn ja sävytetyn alueen, sinun on tehtävä sarja harjoituksia, jotka saavat alueen lihakset toimimaan ja siten sitkeästi ja sitkeästi ne voidaan näkyvästi merkitä. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka merkitä abs: n V joten sinulla on ruumis, josta olet aina haaveillut. Liitytkö haasteeseen?

Seuraa vaiheita:

Alue, joka tunnetaan nimellä V abs Sitä kutsutaan myös Adonis-vyöksi, ja vatsan alaosa laskeutuu lantiosta kohti pubia kahdella lävistäjäviivalla, joilla on käytännössä V-muoto. Jos haluat sävyttää tätä aluetta, on suositeltavaa käyttää vatsalihaksia rutiinilla, jonka tarkennamme alla, mutta joka lisäksi täydentää liikuntaa terveellisillä elämäntavoilla: a vähärasvainen ruokavalio Y juo vähintään 2 litraa vettä päivässä (mikä vastaisi noin 8 lasia).

Saadakseen V abs Aloitamme perusharjoituksella, joka auttaa sinua lihastuttamaan aluetta. Sinun on makattava matolla, kädet ojennettuna sen päälle; Tässä asennossa joudut nostamaan jalat polvet taivutetusti tuomalla ne rintaan, kuten kuvassa näkyy. Pakarasi tulisi myös nostaa hieman maasta, jotta vatsa lihaksiin kohdistuu vielä enemmän voimaa.

Temppu nähdä tuloksia tällä harjoituksella on mennä hitaasti huomatessasi kuinka lihakset kireät ja jännittyneet. Ihanteellinen on, että teet 3 sarjaa 15 toistoa missä nostat ja lasket jalkasi hitaasti ja tasaisesti.

Jatkamme samassa asennossa makaamalla matolla lattialla, harjoitamme vatsaa nostamalla jalkoja pitäen niitä yhdessä ja taivuttamatta polvia. Meidän on nostettava ne mahdollisimman suurelle korkeudelle ja laskettava ne myös siihen, mitä voimme. Huomaat kuinka voimakkaasti tämä kehosi alue toimii, koska Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista.

Tulosten saavuttamiseksi suosittelemme myös 3 sarjaa 10 toistoa jokainen seuraa hidasta rytmiä ja tuntee lihasten toiminnan. Jos huomaat, että alussa sinulle on vaikeaa, voit aloittaa harjoittelun kahdella 10: llä erällä ja lisätä sitten vielä yhtä sarjaa.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, miten alhaisemmat abs.

lankku Se on myös hyvä tapa käyttää vatsalihojasi ja se on viime aikoina erittäin muodikasta. Vatsa V: n merkitsemiseksi yksi parhaista tavoista on tehdä tämä harjoitus sivusuunnassa, se voidaan tehdä staattisesti tai, jos haluat, voit siirtää kätesi ylös ja alas. Sinun on ensin tehtävä se toisella puolella ja käännettävä sitten toiselle puolelle.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa kyljelläsi lattialla nojaten yhteen kyynärpäähän ja pitää jalat täysin suorina. Vammojen välttämiseksi kyynärpään on oltava kohtisuorassa olkapäähän. Tämä harjoitus koostuu pidä niin kauan kuin mahdollista tässä asennossa liikuttamatta tai liikuttamatta yläpuolella olevaa käsivartta; Voit aloittaa pitämällä 2 minuuttia painettuna ja lisätä sitten aikaa. Vaihda sivua, kun olet valmis, ja harjoitus on valmis.

Toinen sopivimmista harjoituksista saada vahvat abs koostuu harjoituksesta, joka tunnetaan nimellä "V abs"Sinun täytyy istua matolla ja pitää palloa kädelläsi, ojentamalla kätesi silmien tasolle.

Harjoitus koostuu nosta jalat ja vartalo samaan aikaan luomalla kehollasi V-muoto, kuten näytämme sinulle kuvassa. Palaa sitten lähtöasentoon ja suorita kolme sarjaa 10 toistoa veistetyn rungon saavuttamiseksi.

Tämän harjoitusrutiinin avulla pystyt merkitsemään V-arvon, kunhan olet vakiona ja elät terveellisesti. Mutta lisäksi OneHowTossa haluamme antaa sinulle myös sarjan vinkkejä mikä auttaa sinua tekemään liikunnasta optimaalisen ja paremmilla tuloksilla:

Yhdistä abs kanssa sydän- ja verisuonitaudit jotka onnistuvat saamaan sinut hikoilemaan ja polttamaan ylimääräiset kalorit, jotka otamme päivän aikana.

Jätä vatsan harjoitus hänelle harjoittelun loppu Se kuluttaa paljon energiaa, ja jos teet sen harjoittelun alussa, tunnet olosi väsyneemmäksi ja olet vähemmän aktiivinen muuhun toimintaan, joka vaatii fyysistä voimaa.

On suositeltavaa, että vältät ylikoulutuksen leikkaa päivät jossa teet istumista. Muista, että lihakset kasvavat ja lihaksistuvat tarvitsevat lepojaksoja, joten vatsan liikunnan yhteydessä on myös suositeltavaa olla vakiona, mutta antaa lihaksille tauko, jotta niistä tulee vahvoja.

On välttämätöntä, että haluamasi kehon esittelemiseksi laitat rasvan sivuun ja valitset a terveellinen syöminen täynnä hedelmiä ja vihanneksias. Sinun tulisi myös rajoittaa hiilihydraattien saantiasi ja valita kevyet illalliset. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä voit syödä, mikä ei tule rasvaa antamalla sinulle luettelon ruokavaliosi parhaista elintarvikkeista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka merkitä abs: n V, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.