Voimaharjoitukset aseille

voimaharjoitukset aseille Niiden avulla voit lisätä yläraajojen voimaa niiden lihasryhmien kehityksen ansiosta. Tehokkaimmat ovat ne, jotka suoritetaan vastuksella joko käsipainoilla tai muulla instrumentilla. Jotta voisit saada voimaa ylemmistä raajoista työskentelemällä eri lihasryhmillä, ehdotamme OneHowTo.com -sarjassa voimaharjoitukset aseille.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen voimaharjoittelu aseille jonka paljastamme sinulle, on tarkoitus vahvistaa ojentajaa. Tarvitset kiinteän penkin apua, joka on suunnilleen polvien korkeudella. Sijoita itsesi siten kuin näet kuvassa. Harjoitus koostuu käsivarsien venyttämisestä ja taivuttamisesta siten, että niiden on kannettava koko kehosi paino suorituksen aikana.

Siksi on tärkeää, ettet auta itseäsi muista kehon osista nousemaan, yritä tehdä se vain yläraajoilla. On myös tärkeää, ettet avaa kyynärpäitä hissin aikana, jotta ojentajat ovat ne, jotka keskittävät kaiken ponnistelun. Tee 3 sarjaa 10 toistolla.

Toinen voimaharjoitus aseille Se vahvistaa hauislihaa. Tämä ehdotettu toiminta on klassikko, mutta on tärkeää, että noudatat antamiasi ohjeita, jotta voit suorittaa sen kirjaimelle niin, että työskentelemäsi lihas on hauis.

Seiso käsipainolla kummassakin kädessä ja kädet ojennettuna käännettyinä eteenpäin. Nosta sitten käsipainoja kahdessa vaiheessa, ensin seisomalla kyynärpäässä ja koskettamalla sitten olkapäätä. On erittäin tärkeää, ettet liikuta kyynärpäätäsi tai erota käsivartta kehosta, vaan nosta kyynärvarsi harjoituksen tekemiseksi. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kukin.

voimaharjoitukset aseille he myös työskentelevät hartioiden kanssa. Tätä varten voit auttaa itseäsi myös käsipainoilla. Tämä toiminto on yksinkertainen suorittaa, mikä ei tarkoita, että se ei ole vaativa ponnistelun suhteen. Alkuasento on kädet ristissä ja käsipaino kummassakin kädessä. Sitten sinun pitäisi nostaa kätesi, kunnes käsipainot koskettavat päätäsi. Seuraava, ja tämä on monimutkaisin osa, varsinkin kun alkaa väsyä, sinun on palattava hitaasti lähtöasentoon ja aloitettava alusta. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

Koska käsivarsien voimaharjoitukset ovat erittäin voimakkaita, sinun tulisi varata päivä tai kaksi viikossa lepoon. Voit tehdä sinä päivänä muun tyyppinen liikunta, mutta se ei tarkoita yläraajojen vaivaa.

Seuraa vakavasti tätä rutiinia voimaharjoitukset aseille että ehdotamme sinun pystyvän lisäämään voimaa yläraajoissa. Älä tietenkään odota välittömiä tuloksia, varsinkin jos fyysinen muoto, josta aloitat, on matala.

Kun työskentelet käsipainojen kanssa, on tärkeää, että säätelet painoa hyvin, jotta et jää alle tai laittaa kätesi niin suurelle ponnistukselle, että se voi johtaa ylikuormitukseen tai loukkaantumiseen. Lue tämä artikkeli oppiaksesi valitsemaan käsipainosi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Voimaharjoitukset aseille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.