Kuinka kouluttaa pecs
Jokainen on aina haaveillut tulemasta tähti näyttelijäksi Baywatchissa ja saada kaikki tytöt katsomaan häntä. Jos vastaus on kyllä, on ihanteellinen aika aloittaa pecereiden kouluttaminen, koska tiedät, luja ja kova pecs on kuukausien työ, johon sisältyy päivittäinen harjoitteluMutta lopulta olet iloinen voidessasi näyttää voittosi kaikille ja tehdä niistä kateellisia.
Erilaiset urheilutoiminnot, kuten kunto, voivat auttaa. Mutta on välttämätöntä, että sinulla on oikeat kuntolaitteet. On myös tärkeää, että vaihdat harjoituksia käsipainojen ja tankojen välillä, koska molemmat työskentelevät lihaskuitua eri tavalla. Ihanteellinen olisi yhdistää nämä kahden tyyppiset harjoitukset samaan harjoitteluun, jotta kehosi ei tottuisi vain yhteen harjoittelutapaan.
Nämä ovat vaiheet kouluttaa pecs:
Indeksi
- Suurenna rintaa
- Koneharjoitukset
- Painotyypit
- Harjoitustyyppi
Suurenna rintaa
Halutun rinnan leveyden saavuttamiseksi harjoituksia, joiden avulla voit venyttää ja supistaa lihaskuituja kuuluminen rintakehään tehokkaalla tavalla. Harjoitukset, kuten sivulennot ja kansilaudat, palvelevat tätä tarkoitusta. Peck-kannet voivat antaa pecsin sisäosille jonkin verran tilavuutta ja voimaa, jota penkkipuristimien voima ei saavuta yksin.
Koneharjoitukset
koneharjoitukset kuten lehdistö (tasainen, taipuvainen tai taantunut) kuluttavat paljon energiaa siihen pisteeseen saakka, että päätät yhdistää kolme niistä samaan istuntoon. Välttääksesi heidän saavuttamisen ilman tarvittavaa energiaa niiden suorittamiseen, suosittelemme, että laitat ne ensin luetteloon harjoituksista, jotka tehdään kuntosalin rintapäivänä.
Painotyypit
Jos teet harjoitukset, joilla on paljon painoaOn erittäin suositeltavaa, että sinulla on lähelläsi ystävä tai henkilökohtainen kouluttaja hätätilanteessa. On tärkeää, että joku voi auttaa meitä, kun yritämme parantaa fyysisiä kykyjämme, vaarantamatta kuitenkaan liikaa.
Harjoitustyyppi
Sinun ei pitäisi koskaan työskennellä deltalihakset ja rintalihakset peräkkäisinä päivinä. Rintalihakset käyttävät paljon apua hartioilta (deltalihakset) toiminnassaan, joten ne ovat yleensä väsyneitä päivän tai kaksi rintakehän jälkeen. Siksi on tärkeää sijoittaa rinta- ja hartialihaskoulutus vähintään 48 tunnin välein, jotta molemmista saadaan paras mahdollinen suorituskyky.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kouluttaa pecs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.