Mikä on paras aminohappo lihasmassan saamiseksi


Paras tapa kasvattaa lihasmassaa on käyttää ja syödä hyvää ruokavaliota, mutta meillä on myös käytössämme joukko lisäravinteita rasvan polttamiseksi ja lihasten lisääntymisen nopeuttamiseksi. Aminohapot ovat yksi suosituimmista, ja seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme miksi.

Jos jatkat lukemista, huomaat mikä on paras aminohappo lihasmassan saamiseksiLisäksi selitämme kaikki näiden lisäravinteiden edut ja tapoja, joilla meidän on nautittava sitä luonnollisesti.

Indeksi

  1. Mitä ovat välttämättömät aminohapot
  2. Mikä on paras aminohappo lihasmassan saamiseksi
  3. BCAA-lisäyksen merkitys lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti
  4. BCAA-aminohappojen edut
  5. Ruoat, joissa on BCAA-aminohappoja

Mitä ovat välttämättömät aminohapot

Ennen kuin selitetään, mitkä ovat parhaat aminohapot lihasten lisäämiseksi, on tiedettävä, mitkä nämä elementit ovat ja mikä on niiden merkitys lihasten kasvuprosessissa. Ruuastamme syömme kehomme uuttaa erilaisia ​​ravintoaineita, jotka luonteensa perusteella voidaan luokitella eri ryhmiin. Kaksi pääryhmää ovat:

  • Mikroelementit: kuten vitamiineja, vettä tai kivennäisaineita.
  • Makroelementit: kuten lipidit, hiilihydraatit tai proteiinit.

Toinen ryhmä, jotka antavat meille tarvitsemamme energian, muodostuu molekyylien yhdistymisestä. Kun ne tulevat kehoomme, ne on kuitenkin erotettava uudestaan, jotta ne voivat kulkea suoliston limakalvon läpi ja päästä soluihin. Makroelementit hajoavat tässä ruoan imeytymis- ja pilkkomisprosessissa eri komponenteiksi.

Esimerkki tästä ovat proteiinia, makroravinteiden kompleksi, jonka komponentit ovat aminohappoja. Kaiken kaikkiaan löydämme 22 aminohappoa, mutta on 10, joita pidetään välttämättöminä, ja niitä pidetään tällä tavalla, koska ne ovat sellaisia, joita keho ei kykene tuottamaan luonnollisesti, ja niiden on erotettava ne ruoasta.

Nämä välttämättömät aminohapot ovat elintärkeitä kehollemme toimiakseen kunnolla ja niillä on ratkaiseva rooli lihasten muodostumisessa. välttämättömät aminohapot ovat seuraavat:

  • Fenyylialaniini
  • Isoleusiini.
  • Leusiini.
  • Valine.
  • Lysiini
  • Metioniini
  • Treoniini
  • Tryptofaani
  • Histidiini.
  • Arginiini

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, mikä on paras proteiini lihasten saamiseksi.


Mikä on paras aminohappo lihasmassan saamiseksi

Parasta lihasmassan rakentamiseen ovat aminohapot BCAA, joka ei oikeastaan ​​ole yksi, vaan haara aminohappoja. Myöhemmin selitämme mitä BCAA-aminohapot ovat, mutta ensin sinun tulisi tietää, että se on täydentää lihasmassaa eniten kulutetaan maailmanlaajuisesti, etenkin kehonrakentajien keskuudessa ja urheiluravitsemuksen maailmassa. Jos katsomme, että BCAA: t ovat yli 30% lihasmassastamme, ei ole yllättävää, kuinka tärkeitä ne ovat lihasten kasvulle ja ylläpidolle.

BCAA on haarautuneen ketjun aminohappojen lyhenne, joka käännetään espanjaksi haarautuneen ketjun aminohapoteli valiini, leusiini ja isoleusiini. Nämä ovat täydennyksiä tähän täydennykseen ja suuri osa lihasmassastamme:

  • Leusiini: se on proteiinisynteesin stimulantti, joten se nopeuttaa lihasten kasvua. Se on tärkein aminohappo, koska muiden on aktivoitava oikein.
  • Isoleusiini: aivan kuten leusiini täyttää roolinsa myös proteiinien synteesissä. Lisäksi se lisää glukoosin imeytymistä, minkä vuoksi käytettävissä olevan energian määrä kasvaa ja siten lisää kehon tukemaa kuormitustasoa. Käytännön tasolla tämä edellyttää enemmän vastarintaa, parempaa työtä ja tavoitteiden saavuttamista.
  • Valine: se ei pelkästään toimi erinomaisesti lihasten kasvattamisen lisäksi, vaan se on myös välttämätöntä sen korjaamiseksi, kun olemme lopettaneet fyysisen harjoittelun. Toisaalta se liittyy glukoosipitoisuuksiin ja hermoston toimintaan. Jotta se toimisi kunnolla, se on kuitenkin yhdistettävä isoleusiinin ja leusiinin kanssa, aivan kuten se tapahtuu BCAA: n kanssa.

BCAA-lisäyksen merkitys lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti

Kun harjoittelemme intensiivisesti, kehomme vaatii tiettyjen ravintoaineiden käyttöä niiden muuntamiseksi energiaksi. Kun teemme vastustuskyky- tai voimarutiinia, lihasten kuidut ovat suuressa stressissä, joten hyvän vasteen saamiseksi kehon on käytettävä aminohappoja ja hiilihydraatteja energialähteenä.

Jos kehossamme ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja tai aminohappoja, ne poistetaan lihaksissa olevista. seurauksena on lihasten menetys ja päinvastoin kaikkea mitä etsimme. Siksi on tärkeää kuluttaa BCAA-lisäaineet lisäävät lihasmassaa, koska tällä tavoin keholla on tarvittavat energiamäärät ja mahdollisuudet katkaista kuidut energian tuottamiseksi ovat paljon pienemmät.

Kun otetaan huomioon, että monet ihmiset laihduttavat laihtua lihaksia harjoittamalla, keholle on erittäin helppoa loppua energiavaroista ja menettää lihaksia. Näissä tapauksissa BCAA-aminohappojen ottaminen voi olla erittäin välttämätöntä lihaksen suojaamiseksi. Kuitenkin, jos ainoa asia, jota etsit harjoituksessasi, on painon ylläpitäminen eikä lihasten liikaa, todennäköisesti sinulla ei ole tarvetta ottaa näitä ravintolisiä ja tasapainoinen ruokavalio riittää.

Samaan aikaan, sinun ei tule niellä niitä, jos olet istumaton. Nämä lisäravinteet on tarkoitettu erityisesti ihmisille, joiden jokapäiväiseen elämään liittyy fyysistä liikuntaa.


BCAA-aminohappojen edut

Lisäravinteiden ottaminen lihasmassan kasvattamiseksi ja rasvan polttamiseksi voi paitsi tarjota sinulle myös sen, että tarjota myös useita etuja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä fyysisten tavoitteidesi saavuttamisessa. Tässä selitämme mitä ovat BCAA-aminohappojen edut:

  • Ne stimuloivat proteiinien synteesiä.
  • Ne viivästyttävät väsymyksen puhkeamista.
  • Ne suojaavat immuunijärjestelmää.
  • Ne tarjoavat energiaa voimakkaissa rutiineissa.
  • Hajoaminen harjoituksen jälkeen on vähemmän.
  • Ne lisäävät saavutettua lihasmassaa.
  • Myös henkinen suorituskyky on korkeampi.
  • Nopeuttaa fyysistä palautumista.
  • Alemmat serotoniinitasot.
  • Auttaa estämään vammoja.

Kaikki eivät kuitenkaan voi ottaa näitä lisäravinteita. Joissakin tapauksissa se voi olla vasta-aiheista, minkä vuoksi sinun tulee aina kysyä minkä tahansa ravintolisän saanti ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Tapaukset, joissa se on vasta-aiheinen BCAA-lisäravinteiden käyttö lihaksen saamiseksi ovat:

  • Raskaana olevat naiset.
  • Imettävät naiset.
  • Jos aiot toimia lyhyessä ajassa.


Ruoat, joissa on BCAA-aminohappoja

Kuten olemme jo selittäneet, kehomme ei tuota välttämättömiä happoja, joten meidän on välttämättä poistettava ne ruokavaliosta. Kuten olemme kommentoineet, niissä tapauksissa, joissa henkilö tekee liikuntaa ja haluavat lihaksia, BCAA-lisäravinteet Ne ovat erittäin hyvä vaihtoehto saada sopivat tasot, mutta jos olet istuva henkilö, voit saada sen vain hyvällä ruokavaliolla.

Aminohappoja voidaan saada luonnollisesti, koska osa proteiineja on helppo saada niitä tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksesta, näissä tapauksissa annokset ovat jo optimaaliset hyvään toimintaan. Tässä selitämme mitä ovat aminohappoja BCAA sisältävät elintarvikkeet:

  • Lean lihaa: kalkkuna, kana, kani ja tietyt vasikan- ja karitsanpalat.
  • Kala ja äyriäiset: lohi, tonnikala, sardiinit tai katkaravut.
  • Vihannekset: kikherneet tai linssit, vaikka sitä esiintyy pääasiassa soijapavuissa.
  • Munat
  • Maitotuotteet: maito, jogurtti tai tuorejuustot.

Jos harjoittelet harvoin ja haluat vain pysyä tonttina eikä rakentaa lihaksia, paras vaihtoehto on syödä näitä ruokia äläkä valitse urheilulisiä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on paras aminohappo lihasmassan saamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.