Kuinka valita käsipainojen paino

Käsipainojen painon valinta Se on keskeinen päätös, joka määrittää näillä työkaluilla tekemiesi harjoitusten tehokkuuden, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan harjoittelussa suunnitellut tavoitteet. Sinun on määritettävä itsellesi, onko joillakin käsipainoilla asianmukainen paino. Aloita työskennellä heidän kanssaan ja arvioida, sopivatko ne tarpeisiisi vai aiheuttavatko ne liikaa kuormitusta, joka jopa estää sinua suorittamasta harjoituksia. OneHowTo tarjoaa sinulle useita vinkkejä kuinka valita käsipainojen paino.

Seuraa vaiheita:

Harjoitusten suorittaminen käsipainoilla antaa sinun päättää, oletko tehnyt virheen valitse käsipainojen paino. Erityisesti tiedät, ovatko ne erittäin painavia, jos joudut lopettamaan harjoittelun, koska et voi pitää käsipainoja. Tässä tapauksessa sinun on valittava vähentää painoa välttääksesi lihastesi ylikuormitusta tai edes vahingoittamasta itseäsi.

Voit myös mennä pieleen päinvastaisesta syystä, toisin sanoen, koska ne eivät ole tarpeeksi raskaita kehosi rakenteelle ja muototilallesi, joten ne eivät ole merkittävä apu vahvistettavien lihasten kehittämisessä.

Yksinkertaisesti nostamalla käsipainot huomaat, että ne ovat liian kevyitä, jos sinulla on helppo omaksua asento harjoituksen aloittamiseksi. Joka tapauksessa on aina parempi, että pysyt lyhyenä ja voit lisätä painoa.

Sinun on otettava huomioon milloin valitse käsipainojen paino että ihanteellinen hahmo on erilainen riippuen haluamasi harjoituksen tyypistä. Tarvitset siis enemmän kuormitusta, jos harjoitteluun kuuluu usean lihasryhmän työ samanaikaisesti, ilmeisestä syystä, että enemmän lihaksia kantaa painoa.

Myös tarpeesi kasvavat ajan myötä edetessäsi harjoittelusi aikana. Tällä tavalla et aina tarvitse samaa käsipainopainoa, koska se johtaisi pysähtymiseen.

Voit tehdä hyvin yksinkertaisen testin käsipainojen painon valitsemiseksi. Pidä kiinni vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen, tai oikealla, jos olet vasenkätinen. Tee nyt yksinkertainen harjoitus, kuten 15 sivuttaisen korotuksen tekeminen.

Riittävä paino saa ponnistelun alkamaan havaita suoritusnumerosta 10. Jos ongelmia on ilmennyt aiemmin, käsipainot ovat liian painavia ja päinvastoin, jos ne saapuivat myöhemmin tai yksinkertaisesti, se ei ole maksanut vaivaa, käsipainot ovat erittäin kevyitä.

Älä aliarvioi sopivan painon valitsemisen merkitystä käsipainoille, koska se on tämän työkalun perusominaisuus, joka voi tuoda sinulle niin paljon etuja harjoituksissasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka valita käsipainojen paino, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.