Kuinka juosta talvella
Se näyttää valheelta, mutta sen ei tarvitse yllättää meitä ajattelemalla sitä talvella voimme myös mennä juoksemaan ja harjoittelemaan juoksua, koska sen on oltava jatkuvaa, jos haluamme pysyä kunnossa ja ylittää päivittäiset merkkimme vähitellen. Kun juoksukengät on sidottu, kaikki muu on keskittyä eikä piristää voidakseen voittaa kylmää ja laiskuutta.
Mutta kylmässä on tärkeää olla hyvin varustettu sopivat juoksuvaatteet suojautuaksemme säältä. Juoksu talvella on mahdollista, koska juoksemalla lämmitämme kehoamme vähitellen, mutta ei pidä aliarvioida erilaisten valmistelutekijöiden merkitystä ennen rasitusta, kuten lihasten lämmittämistä.
Hyvän lämmittelyn lisäksi, on avain seurata muutamia konkreettisia vaiheita voidaksemme menestyä hyvin tässä näennäisen yksinkertaisessa mutta myös täydellisessä ja vaativassa toiminnassa. Jätämme sinulle joitain vinkkejä:
Indeksi
- Aikataulut
- Iho
- Hydraatti
- Laitteet
- Jalkineet
Aikataulut
Älä mene juoksemaan liian myöhään päivä on lyhyempi ja klo 18.00. On jo yö, joten pimeys ei anna meidän nähdä liikaa ja pakottaa meidät olemaan varovaisempia jossakin muussa kuin rytmissä.
On parempi mennä aamulla tai keskipäivällä, ja joka tapauksessa, jos on myöhäistä iltapäivää, kuljeta mukanasi valaisimilla varustettuja lisävarusteita, kuten pieniä taskulamppuja, jotta voisit harrastaa urheilua, myös suosia muita kenelle voisit törmätä kiertueellasi.
Iho
On tärkeää huolehtia ihostasi. Talven matalat lämpötilat kuivuttavat ihoamme erittäin. Kun on kyse lenkistä, se on parempi ennen levitä kosteusvoiteita kasvoillesi, huulet, kädet ja sormet estämään kylmän kuivaamasta ihoa näissä kehon osissa.
Hydraatti
Pysy hyvin hydratoituna se on toinen keskeinen komponentti. Vaikka se on vähemmän kuumaa, meidän on silti hydratoituttava itseämme, koska liikunta saa meidät hikoilemaan ja päästämään vettä kehostamme. Mukana on oltava sopivat lisävarusteet veden kuljettamiseen ja sen täyttämiseen. Suosittelemme artikkeleitamme kuivumisen välttämisestä.
Laitteet
juoksuliivit ja takit Niiden on oltava valmistettu teknisistä materiaaleista, kuten sadetakkeista sateen estämiseksi. Niiden on myös oltava hengittäviä suojaamaan meitä kylmältä ja estämään kehoa äkillisesti laskemasta vakiolämpötilaa, niin me kylmät. Ihannetapauksessa talvikäyttöön tarkoitettujen takkien tulisi olla kevyitä ja heijastavia, jotta riittävä ilmanvaihto vaivaa varten.
Jalkineet
lenkkarit heidän on suojeltava. Oikeat juoksukengät talvella ovat samanlaisia kuin käytämme ympäri vuoden, mutta ne voivat olla jonkin verran paksumpia ja niissä voi olla kalvo, joten emme liuku helposti sateessa ja jäässä, joka voi olla asfaltilla.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka juosta talvella, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.