Kuinka käyttää latia ilman painoja

Tietää kuinka käyttää lattiasi ilman painoja Sen avulla voit työskennellä tällä selkäosalla tarvitsematta käydä kuntosalilla, omassa kodissasi. Yleensä kaikki tämän kehon alueen virkistämiseen tähtäävät harjoitukset on suoritettava erittäin huolellisesti, jotta vältetään selän vahingoittuminen huonosta asennosta. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka käyttää latia ilman painoja.

Seuraa vaiheita:

Tämä ensimmäinen muoto käyttää latia ilman painoja ehdotamme on hyvin yksinkertaista. Makaa kasvot alaspäin matolla lattialla. Lukitse kätesi pään taakse, niskallesi. Harjoitus koostuu tavaratilan kevyistä korotuksista, jotka mahdollistavat latin työskentelyn. Tee 3 sarjaa 20 toistoa kukin.

Tämä muu toiminta ajaa latia, jos painot Se on pieni vaihtelu edellisestä. Tässä yhteydessä nostat myös vartaloasi, mutta kädet on venytettävä eteenpäin, mikä vaikeuttaa teloituksen suorittamista. Lisäksi sinun on myös nostettava jalkasi. Tällä harjoituksella vahvistat lattiasi voimakkaammin. Tee 2 sarjaa 10 toistoa. Tärkeintä on, että pidät ryhtiä, noin 5 sekuntia jokaisessa toistossa.

Push-upit ovat myös hyvä tapa käyttää latia ilman painoja. Makaa samalla matolla kuvapuoli alaspäin kämmenten ollessa lattialla harteidesi korkeudella. Tee 2 sarjaa 20 toistoa. Latin lisäksi työskentelet tällä harjoituksella rinta-, hartia- ja käsivarsi.

Spartalaiset punnerrukset sopivat hyvin tee latti ilman painoja. Ne ovat samanlaisia ​​kuin perinteiset punnerrukset, mutta pienellä vaihtelulla asennosta, jonka otamme niiden suorittamiseen. Suosittelemme, että katsot tämän videon, jossa kerrotaan, miten spartalaiset punnerrukset tehdään. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kukin.

Myös pull-upit ovat hyödyllisiä juosta latia ilman painoja. Tarvitset baarin, johon nojata, joten sinun on tehtävä tämä kuntosalilla. Sekä selkänojalla, kämmenet taaksepäin että korostettuna, eteenpäin osoittamalla pystyt vahvistamaan latiasi. Tee 2 sarjaa 15 pull-upia.

Tehtyään tämän sarjan harjoitukset latille ilman painoja, on kätevää venyttää. Sinun on käytettävä ristikkoa tai mitä tahansa kiinteää kahvaa, joka sinulla on seinällä. Seiso sivuttain seinään. Pidä kiinni molemmilla käsillä selän takana ja vedä selkäsi huomatessasi, kuinka venytät lattiasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää latia ilman painoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.