Harjoitukset ohuille reille

Jos haluat ohentaa reitäsi, suosittelemme, että jatkat lukemista. Ohuiden ja tukevien jalkojen saaminen on toive monille ihmisille, mutta monille se on todellinen haaste, koska alue on altis rasvan kertymiselle ja siten selluliitin muodostumiselle. Hyvällä liikuntarutiinilla ja tasapainoisella ruokavaliolla voit saavuttaa sävytetyt ja ohuet reidet. Sivustolla OneHowTo.com kerromme, mitkä ovat parhaita harjoitukset ohuille reille.

Seuraa vaiheita:

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että tietyt liikkeet kyseisen alueen työskentelemiseksi ovat hyödyttömiä, jos et suorita aerobista toimintaa säännöllisesti. Rasvakerrostumien poistamiseksi ei ole mitään ihmeitä, eli elimistö ei poista rasvaa valikoivasti.

Sillä ohuet reidet On suositeltavaa harrastaa urheilua, joka saa koko kehon polttamaan eniten kaloreita, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten rasvan polttamista. Parhaat harjoitukset jalkojesi työskentelyyn ovat uinti, tennis, pyöräily ja luistelu. Sinun tulisi harjoitella ainakin jotakin tämän tyyppistä toimintaa 40 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Jos ongelmasi on appelsiinikuoren iho, pyydämme sinua lukemaan artikkelin selluliitin poistamisesta reiteistä.

Seuraava tärkeä askel reiden sävyttämiseen ja ohentamiseen on erityisiä harjoituksia jalkojen työskentelyyn. Sinun on työskenneltävä sekä ulkopinnoilla, joissa selluliitti yleensä esiintyy, että sisäpinnoilla, joissa taipumus heikkouteen on vakava ongelma.

Yksi tehokkaimmista harjoituksista reiden vähentämiseksi on kyykky tai kyykky. Aloita seisonta-asennosta jalat lähellä toisiaan ja taivuta polviasi yrittäen pitää tavaratila pystyssä. Työnnä vähitellen alaspäin, kunnes pakarat koskettavat vasikoitasi.

Se on harjoitus, joka maksaa sinulle aluksi, mutta tulokset ovat lyömättömiä. Tee vähintään 3 sarjaa, joissa on 20 toistoa, ja lisää vaivaa asteittain. Voit myös toistaa tämän saman harjoituksen jalat hieman erilleen siten, että sisäreidet ovat työskennelleet.

Toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua saamaan ohuet ja kunnolliset reidet, on menossa nelijalkainen asento. Sinun on oltava käsivarret hyvin venytetyt ja kämmentesi hyvin vakaat. Nosta sitten yksi jaloista ja taivuta polvessa, sinun on nostettava jalka pakaran tasolle, pidä noin 10 sekuntia ja laske sitten. Tue jalkaasi ja nosta sitten toinen.

On suositeltavaa, että teet noin 15 toistoa noin 10 tai 15 sekunnin ajan. Ajan myötä lisää harjoituksen intensiteettiä lisäämällä toistojen määrää ja kunkin kestoa.

Erittäin tehokas harjoitus tee jalkasi ja erityisesti reidet, ovat sakset. Sinun täytyy makaa kyljelläsi vartalo suoralla, taivuttaa kätesi ja levittää pääsi sen päälle. Taivuta seuraavaksi hieman sääresi ja venytä sääresi osoittamalla jalka kattoa kohti.

Sinun on nostettava jalkaa niin paljon kuin voit, sinun pitäisi tuntea sen venytys hyvin, mutta vahingoittamatta itseäsi. Yritä toistaa harjoitus noin 15 kertaa ja pidä kutakin toistoa noin 15 sekunnin ajan.

Toinen vaihtoehto saksista on asettaa vartalo lattialle kuvapuoli ylöspäin. Aseta vieritysnauha reiden yläpuolelle ja levitä jalat. Tuo sitten jalat yhteen ja aloita sitten hitailla liikkeillä. On kuin tekisit enkelin lumessa, yritä tehdä noin 15 toistoa, 10 sekuntia.

Kun olet valmis, hengitä ja laske rulla reidesi keskelle ja tee 15 lisätoistoa.Levitä muutama sekunti ja laske rulla takaisin polvien korkeuteen toistaaksesi 15 kertaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset ohuille reille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.