Kuinka olla joustava

Haluatko käyttää kehosi joustavuutta? Joustavuuden edistäminen on hyvä asia, jotta lihakset ja nivelet voivat olla ketterämpiä, ilman tunnottomuutta ja valmiita ajan kulumiseen. Ikääntyessämme liikkeemme rajoittuvat, liikkuvuus vähenee ja joustavuus vähenee, joten jos tästä lähtien aloitamme joustavuusharjoitukset Saamme kehon toimimaan paremmin ja että olemme paremmin valmistautuneita vuosien kulumiseen. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka olla joustava ja saa ketterämmän ja terveemmän kehon.

Seuraa vaiheita:

Jotta voimme olla joustavia, meidän on ennen kaikkea oltava vakio. On hyödytöntä käyttää kerran viikossa, koska kehon on totuttava uuteen rutiiniin ja kehitettävä uusia taitojaan. Siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tietää, on, että tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on luotava viikoittainen harjoittelurutiini, jossa vähintään 3 päivää viikossa tehdä harjoituksia joustavuuteen. Esimerkiksi hyvä aika tämäntyyppisen harjoittelun tekemiseen on ennen harjoittelua ja sen jälkeen (juoksu, juoksu kuntosalille jne.). OneHowTo kertoo sinulle, kuinka usein sinun tulisi käyttää, jotta kehosi huomaa harjoituksesi edut. rutiini.

Sillä Jousta vartalolle on tehtävä rutiiniharjoituksia, jotka edistävät lihasten elastisuutta ja tekevät lihaksistasi joustavammat. Aloimme tehdä harjoituksia parantamiseksi käsivarren joustavuus: seisomisen aikana sinun on tartuttava kyynärpäähän ja vedettävä sitä taaksepäin, kunnes voit koskettaa olkapäätä kämmenelläsi. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vaihda sitten käsiä.

Muu harjoitus käsivarsien joustavuuteen koostuu seisomisesta ja molempien käsien nostamisesta ylöspäin. Liitä kätesi ja aseta ne kattoon päin, säilytä tämä asento huomatessasi, kuinka käsivarsien ja selän lihakset venytetään; pidä 10 sekuntia, levätä ja tee se uudelleen 10 sekuntia.

Nyt aiomme tehdä harjoituksia parantaa jalkojen joustavuutta. Yksi sopivimmista on seistä jalat yhdessä ja laskea vartalo hitaasti kohti maata. Tunnet paineen reiden takaosassa ja sinun on pidettävä 10 sekuntia; Levitä ja tee toinen sarja vielä 10 sekuntia.

On toinenkin harjoitus, joka on ihanteellinen myös näiden lihasten työskentelyyn, ja se koostuu suunnasta maahan, toisen jalan taipumisesta ja toisen venyttämisestä kokonaan takaisin suoralla selällä loukkaantumisten välttämiseksi. Pidä näin 10 sekuntia ja vaihda sitten jalkasi ja odota vielä 10 sekuntia.

Saada haltuunsa venytä selkäsi ja siten lihasten joustavuuden lisäämiseksi löytyy myös sopivia harjoituksia. Esimerkiksi yksi niistä on nousta polvillesi maahan ja heittää tavaratilan maa-suuntainen osa käsivarret maksimin ulottuvilla ja pitää näin noin 10 sekuntia.

Toinen tapa harjoittaa selääsi on makaamaan selkäsi maalla, nosta polvet rintatasolle ja yritä koskettaa rintaasi käsivartesi avulla, huomaat kuinka selkä venyy.

Kuten näette, on olemassa monia venytysharjoituksia, jotka onnistuvat työskentelemään joukolla tiettyjä lihaksia ja kannustavat kehoamme olemaan joustavampi ja terveempi. Tässä OneHowTo-artikkelissa tarjoamme sinulle muita joustavuusharjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään paremmin ja löytämään enemmän käytäntöjä.

Harjoitukset eivät kuitenkaan ole ainoa asia, joka sinun on tehtävä joustavuuden parantamiseksi; Ruoalla on myös tärkeä rooli, koska se on vastuussa siitä, että kehollesi toimitetaan joukko ravintoaineita, jotka ovat suotuisia nivelten toiminnalle. Pohjimmiltaan meidän on saavutettava elintarvikkeet, jotka edistävät viemäröintiäTällä tavoin vältetään nesteen kertyminen ja tulehdus. Tämäntyyppisten ruokien joukossa on sellaisia, jotka ovat enemmän diureettisia, kuten:

• Hedelmät, kuten ananas, vesimeloni, appelsiinit jne.
• Vihannekset, kuten parsa, kurkut, artisokat, salaatti jne.
• Luonnolliset infuusiot, kuten korte, voikukka jne.

OneHowTolta saat luettelon luonnollisista diureeteista sekä diureettisimmista infuusioista.

Mutta ennen kaikkea joustavuuden kannalta on tärkeää, että se on täysin hydratoitunut, jotta kudokset toimivat kunnolla ja ettei niillä ole murtumisvaaraa. Tästä syystä on suositeltavaa juoda ainakin 1,5 litraa vettä ajantasalla joka auttaa kehoasi olemaan terveempi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka olla joustava, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.