Kuinka venyttää painojen nostamisen jälkeen
On aina erittäin tärkeää Venyttää harjoittelun jälkeen. Mutta asia saa entistä enemmän merkitystä, kun harrastamme urheilua, kuten työskentelemme käsipainot, liittyy lihasten kohdistamiseen voimakkaaseen kuormitukseen. Rutiinin noudattamisen helpottamiseksi ehdotamme osoitteessa OneHowTo.com sarjaa harjoituksia, jotka vastaavat selvästi kysymykseen kuinka venyttää painojen nostamisen jälkeen.
Seuraa vaiheita:
On 5 harjoitusta, jotka aiomme ehdottaa sinulle sisällyttääksesi harjoitteluusi. Vaikka päädyitkin hyvin väsyneeksi tai sinulla on kiire, älä lopeta niiden tekemistä. Alle 5 minuutissa valmistelet lihaksesi toipumaan toiminnan jälkeen ja olet optimaalisessa kunnossa seuraavaa työtapaa varten.
Tämän ensimmäisen harjoituksen kanssa venyttäminen painojen nostamisen jälkeen voit toimia rintakehä. Sinun on löydettävä tukeva pinta, johon voit tarttua, kuten oven kehys tai kapea pylväs.
Seiso selkäsi ovelle ja nosta oikeaa kättä, kunnes se on hartioiden korkeudella, ja tartu sivukehykseen kääntämättä ympäri ja tuo kätesi takaisin. Oikean rintakehän venyttämiseksi käännä sitten tavaratila vasemmalle pitäen asentoa noin 5 sekunnin ajan. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
Toinen venytys koostuu oikean käsivarren tuomisesta suoraan lähelle vartaloasi rinnan yläpuolelle. Voiman saamiseksi sinun on autettava vasemmalla kädelläsi, jolla pidät vastakkaisen käsivarren kyynärpäästä venyttämään sitä niin paljon kuin pystyt. Voit käyttää voimaa myös koko vastakkaisella käsivarrella, ei vain tarttumalla kyynärpäähän kädelläsi. Tee 10 toistoa jokaisella käsivarrella ja näet, kuinka saat elastisuuden käsivarsien lihaksissa ja yläselän alueella.
Tämä toinen venyttäminen painojen nostamisen jälkeen sillä on samanlainen mekaanikko. Tässä tilanteessa venyttämäsi käsivarren tulisi ottaa heidät takaisin ja taivutettuna siirtää se pään taakse. Pääasiassa venytät yläselääsi. Tee myös 10 toistoa jokaisella käsivarrella.
Suosittelemme tätä yksinkertaista harjoitusta rentouttamaan niskaasi painojen nostamisen jälkeen. Tuo seisoessasi tai istuessasi, mutta selkäsi suorana, tuo pääsi eteenpäin kuin haluaisit koskettaa rintaasi leukallasi ja pitää asentoa noin 5 sekuntia tekemällä 15 toistoa. Tee myös pään sivuttaisliikkeitä venyttääkseen niskaasi auttaen sinua vastakkaisella kädellä pakottaaksesi itsesi.
Lopuksi venyttäminen painojen nostamisen jälkeenOn erittäin suositeltavaa, että teet tämän harjoituksen venyttääksesi käsivarren lihaksia. Nosta oikeaa kättäsi ojennettuna, kunnes se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Vedä käsi kämmenellä ylöspäin vastakkaisella kädellä alaspäin, mutta käsivarsi menettämättä asemaansa. Tee 10 toistoa jokaisella käsivarrella.
Voit myös tehdä jotain samanlaista molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti, samalla tavalla nostettuna. Sido sitten kätesi yhteen, kämmenet ulospäin ja vedä niin pitkälle kuin pystyt.
Kun olet oppinut nämä harjoitukset venyttäminen painojen nostamisen jälkeenSuosittelemme, että kirjoitat harjoituskategoriamme painoilla, jotta opit saamaan kaiken irti painostasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka venyttää painojen nostamisen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.