Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia selälle


Käsipainoilla on monia käyttötarkoituksia, ja yksi niistä on auttaa vahvistamaan lihaksia takaisin. Tekemällä ehdottamiamme selkäharjoituksia käsipainoilla ja yhdistämällä ne asianmukaisesti, pystyt ylläpitämään terveellisen ja vahvan selän ilman loukkaantumisriskiä.

Selitämme OneHowTossa kuinka tehdä selkäharjoituksia käsipainoilla vahvistaa selkäämme ja hyödyntää käsipainojen tarjoamia mahdollisuuksia.

Indeksi

  1. Jalat taipuneet käsipainoilla rintaan
  2. Käsipaino kyykky
  3. Vastakäsipainon liikkeet
  4. Lisää selkäharjoituksia käsipainoilla

Jalat taipuneet käsipainoilla rintaan

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee olla seisova, jalat hieman taivutettu ja tavaratila taivutettu eteenpäin. Tästä kädestä ja kädet ojennettuna ota käsipaino kumpaankin käteen.

Tämä käsipainoilla varustettu takaharjoitus perustuu käsivarsien taipumiseen niin, että saat käsipainot rintaan ja palaa lähtöasentoon. On suositeltavaa toistaa 10 kertaa.


Käsipaino kyykky

Tässä muussa selässä harjoituksessa käsipainoilla a täysin pystyasennossa ja kädet ojennettuina, kädessä kummassakin käsipaino.

Harjoitus koostuu jalkojesi taivuttamisesta niin, että tuot käsipainot jaloissa, palata takaisin seuraavaksi. Sinun on pidettävä tasapainosi putoamisen välttämiseksi ja varo vahingoittamasta itseäsi.

Jos haluat tietää enemmän tämän tyyppisiä harjoituksia, tutustu artikkeliin Kuinka tehdä kyykky käsipainoilla.


Vastakäsipainon liikkeet

Tässä vaiheessa työskentelet vain yhden kanssa käsipaino. Aloita kantamalla sitä oikealla kädelläsi, ryhti pystyssä ja jalat hieman toisistaan, mutta taipumatta. Tuo siis käsipaino vastakkaiseen jalkaaneli vasemmalle ja nouse taas ylös.

Tee 10 toistoa ja käännä sitten asento taaksepäin: käsipaino vasemmalla kädellä oikeaa jalkaa vasten.


Lisää selkäharjoituksia käsipainoilla

Nämä käsipainoharjoitukset perusteet ovat erittäin tehokkaita vahvistamaan lihaksia takaisin. Jos et suorita niitä oikein, voit vahingoittaa itseäsi, joten pidä silmällä tätä näkökohtaa ja jos huomaat kipua. Jos olet kiinnostunut tietämään, kuinka tehdä harjoituksia käsipainoilla, kerromme sinulle tässä artikkelissa.

Seuraavaksi suosittelemme videota tekemään enemmän selkäharjoituksia käsipainoilla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia selälle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.