Kuinka vahvistaa jänteitä

jänteet Ne ovat pohja, johon lihaksemme perustuvat, joten kuntoilun aikana ne ovat erityisen tärkeitä, koska niihin kohdistuu voimakas paine. Joten, jotta vältetään sekä näiden kuitujen että lihasten loukkaantumiset intensiivistä fyysistä aktiivisuutta harjoitettaessa, on erittäin tärkeää, että työskentelemme niiden kanssa niiden vahvistamiseksi. Seuraavaksi esitämme sarjan harjoituksia, jotka vastaavat kysymykseesi kuinka vahvistaa jänteitä.

Seuraa vaiheita:

Avain työhön, johon meidän on tehtävä vahvistaa jänteitä on työskennellä toistuvien ja lyhyiden harjoitusten kanssa, jotta emme hyödynnä kehon impulssia liikkumiseen, vaan että käytämme resursseja koko ajan, tässä tapauksessa jänteitä. Jos teemme sen vastuksilla, paljon paremmin.

Tässä ensimmäisessä toiminnassa vahvistamme jänteitä, joita aiomme käyttää painot, hyvät liittolaiset kuntoon. Itse asiassa mikä tahansa harjoitus toimii meille, tärkeintä on, että liikkeet ovat lyhyillä siirtymillä, koska tällä tavalla eniten toimivat jänteet. Tässä artikkelissa selitämme kuinka painot nostetaan oikein.

Hyvä harjoitus on laittaa paino kumpaankin käteen ja taivuttaa kädet niin, että painot ovat olkapään korkeudella. Sitten nostamme ne, mutta niin, että ne ovat vain hieman pään yläpuolella. Suoritamme toimintaa hitaasti ja toistuvasti.

jänne Achilles Se on avainosa, ja jos se epäonnistuu, se voi tehdä meistä kykenemättömiä urheilemaan. Sillä vahvistaa sitä voimme tehdä seuraavaa:

• Helpoin tapa on seistä varpaissa ja pysyä ylös muutaman sekunnin ajan.
• Voimme työskennellä myös tikkaiden avulla. Sijoitamme jalkojen kärjet askeleelle, annamme kantapääjen roikkua ja yritämme venyttää niitä maksimaalisesti.
• Toinen tapa vahvistaa sitä on sijoittaa yksi jalka tuolille, jalan kärki ylöspäin ja sitten kallistaa vartaloamme kohti jalkaa.

Kyykky baarilla, jonka ohitamme pään taakse, on ihanteellinen harjoitus jänteiden vahvistamiseksi. Varovaisuutta on noudatettava sen toteuttamisessa, koska se edellyttää, että olemme erittäin hyvässä kunnossa ja että olemme aiemmin lämmenneet.

jänteen vahvistuminen Se on työtä, joka vaatii sitkeyttä, joten on suositeltavaa harjoittaa sitä jatkuvasti, vuorotellen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vahvistaa jänteitä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.