Kuinka parantaa lihasääntä
Niiden joukossa urheilukäytännöt jotka suoritetaan tänään huolehtimaan omasta kehostamme, kuten juoksemisesta, kunto on myös tärkeä paikka. Voi pitää kunnossa keho ja hengitys ovat perustavanlaatuisia ja monet kunto he voivat auttaa meitä tässä suhteessa.
Kehon sävyttäminen on suotuisaa lihasvoiman lisäämiseksi ja kiinteämmän kehon saavuttamiseksi. Siksi sitä suositellaan sekoita virkistäviä, aerobisia tai pilates-harjoituksiakuntoilussa kehon lihasten yleiseen harjoittamiseen. Nyt analysoimme tapoja antaa enemmän lihasten sävyä kehollemme:
Indeksi
- Istuntotyypit
- Kyykky
- ABS
- Levytanko
- Runko ja vyötärö kääntyy
Istuntotyypit
On suositeltavaa suorittaa ainakin erilaisia istuntoja 3 kertaa viikossa ja sävytyksessä on aina parempi keskittyä erilaisiin harjoituksiin kehon eri osille, olipa se sitten selkä, pakarat, käsivarret ja jalat. On tärkeää edetä vähitellen, eli aloittaa pehmeämmillä harjoituksilla ja matalalla taajuudella ja jatkaa sitten ylöspäin.
Kyykky
Klassinen, mutta tehokas, koska ne ovat yleensä täysin täydellinen harjoittelutyyppi. Lisäksi ne auttavat pitämään pakarat kiinteämpiä ja kovempia. kyykky Ne mahdollistavat rungon ja lantion vakauttamisen. Ilmakyykky on yksinkertaisinta, koska se ei vaadi minkään elementin apua, vaikka ensi silmäyksellä se onkin helppoa, mutta vaatii vaivaa liikuttaessaan jalkoja ja käsiä samanaikaisesti.
ABS
Niitä käytetään erilaisiin harjoitussarjoihin, ja sävytyksessä niitä ei voida puuttua sävy vatsa ja käsivarret. Riittää, kun noin kymmenen minuutin vatsalihakset ovat henkilökohtaisen sävytyssarjan sarjassa, että voimme kasvaa päivien myötä.
Levytanko
Periaatteessa on parempi tehdä ne baarilla, mutta jos meillä ei ole Levytanko voimme nostaa ja laskea toistuvasti suuren vesipullon tai vastaavan esineen. Venytämme makuulla pitäen tankoa ja laskemme painoa, kunnes se koskettaa rintakehää. Se on täydellinen lihasten kasvattamiseen ja rintojen ja käsivarsien vahvistamiseen.
Runko ja vyötärö kääntyy
Ojennetuilla käsillä käännämme vartalo ja vyötärö sivuttain sarjaan 3 toistoa. Käänteet voivat olla sivusuunnassa ja myös selkä, kun ne voivat koskettaa jalkoja käsivarsilla. Se ei vaadi liikaa vaivaa, ja on myös suositeltavaa lisätä toistojen määrää päivien myötä, vaikka meillä olisi tarpeeksi 7 minuuttia päivässä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka parantaa lihasääntä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.