Kuinka aloittaa ylipaino
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että kaikki 18–64-vuotiaat aikuiset suorittavat jonkin verran 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi se on yksi vinkeistä ylipainon ja liikalihavuuden kaltaisten sairauksien ehkäisemiseksi.
On muistettava, että molemmat valtiot ovat riskitekijöitä tietyille sairauksille, kuten sydänongelmille tai tyypin 2 diabetekselle. Tämän tyyppisen sairauden kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi voidaan käyttää fyysistä liikuntaa, jossa WHO sisältää erilaisia toimintoja, kuten pelejä, urheilu tai matka. Jälkimmäisiin kuuluvat pyöräily, kävely ja juoksu. Jos olet päättänyt torjua ylipainoa tällä viimeisellä toiminnolla, annamme sinulle vinkkejä OneHowTo.com -sivustolta.
Indeksi
- Ensimmäiset vaiheet ylipainon aloittamiseksi
- Aloita ylipaino asteittain
- Vaelluksia
- Aloita juokseminen ylipainoinen
- Lisää vinkkejä ylipainon aloittamiseen
Ensimmäiset vaiheet ylipainon aloittamiseksi
On erittäin tärkeää, etenkin jos olet melko ylipainoinen etkä ole käyttänyt pitkään aikaan, että ensin mene lääkäriin tehdä tentti ja analyysit varmistaaksesi, että olet kykenevä aloittamaan fyysisen toiminnan. Voit myös kysyä lääkäriltäsi neuvoja parhaista käytännöistä sekä ehdotuksia ruokavalion parantamiseksi.
Ennen aloittamista on myös tärkeää ostaa mukavat juoksukengät, jotka sopivat suoritettavan toiminnan tarpeisiin urheiluasut, maastosta ja säästä riippuen. On myös erittäin suositeltavaa juoda vettä korvaamaan nesteitä ja pysyä kosteutettuina harjoituksen aikana.
Aloita ylipaino asteittain
On tärkeää, jos et ole koskaan tai pitkään aikaan harrastanut minkäänlaista urheilua tai minkäänlaista liikuntaa, se on alkaa harrastaa vähitellen. Miksi? Liiallinen liikunta aiheuttaa todennäköisesti vahinkoa, koska keho ei ole tottunut siihen ja lihakset, nivelet ja kaikki rakenteet, kuten nivelsiteet ja jänteet, kärsivät liiallisesta rasituksesta.
Demotivaatiota voi myös esiintyä, ja kun sinun on tehtävä paljon vaivaa, liitä harjoitus huonoon kokemukseen, kipuun tai negatiivisiin tunteisiin, koska istuma-elämä on säilynyt pitkään elinaikana. Siksi on suositeltavaa aloittaa asteittain.
Vaelluksia
Ennen kuin aloitat juoksemisen, on parasta tottele keho kävelyyn ja lisää asteittain kävelyjen intensiteettiä. Kuinka kauan voimme viettää kävelyä? On parasta aloittaa kolmella päivällä viikossa, kävelemällä 30 minuuttia energisemmällä tavalla kuin tavallisesti.
Kahden seuraavan kuukauden aikana kävelyjen intensiteetti, kesto ja päivät viikossa kasvavat. Tällä tavoin ennen kilpailujen aloittamista sinulla on oltava kyky kävellä viikon jokaisena päivänä tunnin ajan.
Aloita juokseminen ylipainoinen
Ei ole hyvä muuttaa radikaaleja kilpailuja. Kehosi on vähitellen tottuttava rytmin ja voimakkuuden muutokseen. Tästä syystä kävelyt kuluvat kahden ensimmäisen viikon jälkeen kahden kuukauden välein matalalla intensiteetillä neljänneksen tunnin ajan.
Seuraavien kahden kuukauden aikana juoksuminuuttien määrä kasvaa ja kävelyretkille kuluva aika vähenee. Tällä tavoin keho tottuu vähitellen pakottamatta ja vähentämättä mahdollisten loukkaantumisten riskiä. Näin voit tarkkailla kehon muutoksia ja laihtua terveellä tavalla.
Lue lisää juoksun aloittamisesta tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista.
Lisää vinkkejä ylipainon aloittamiseen
On tarpeen korostaa terveellinen dieetti harjoituksen mukana. Jos terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikenlaisia ruokia, ei saavuteta, tulokset eivät ole tyydyttäviä ja syntyy selkeä demotivaatio, joka todennäköisesti aiheuttaa fyysisen toiminnan hylkäämisen ja paluu istumaton elämäntapa.
On myös suositeltavaa, että kun teet kehon hoitoa kävelyllä, kuten kun olet jo aloittanut juoksemisen, tee myös muun tyyppiset harjoitukset kuntosalilla tai kotona, auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka aloittaa ylipaino, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.