Kuinka liikuntaa polvivammojen välttämiseksi
Epäilemättä yksi vammoja urheilijat pelkäävät eniten polvi, johtuen siitä, kuinka pitkä ja monimutkainen sen täydellinen palautuminen on yleensä. Niitä on useita koulutus että voimme muuttua rutiiniksi vahvistaaksemme tätä kehomme osaa. Välttääksemme ongelmia ennen niiden ilmestymistä, selitämme osoitteessa uncomo.com miten käyttää polvivammojen välttämiseksi.
Indeksi
- Korkea jalka ravia
- Polkupyörä ja pyöriminen
- Kyykky
- Kiipeily portaita ja kukkuloita
Korkea jalka ravia
On erittäin tärkeää, aina, tee lämmittely ennen harjoituksen aloittamista. Tämän aktiviteetin suunnittelu riippuu harrastamastamme urheilusta ja myös muodostamme. Kuitenkin on lämmitin, joka meidän tulisi aina tehdä polvien vahvistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi: korkea jalka ravia, joka saavuttaa lantion korkeuden. Yksi tai kaksi minuuttia riittää.
Polkupyörä ja pyöriminen
Polkupyörällä ajaminen sekä ulkona että kuntosalilla staattisesti on urheilulaji, joka palvelee meitä parhaiten polvet oltava vahva vammojen välttämiseksi sen harjoittamisen edellyttämän jatkuvan taipumisen vuoksi. Vaihtoehto on pyöriä, vaikka tämä urheilulaji vaatii erittäin hyvän muodon, jotta harjoittelu onnistuu.
Kyykky
Klassikot kyykky ne ovat erittäin sopivia polvivammojen välttämiseksi. Meidän ei pitäisi luottaa itseemme ja ajatella, että tämä harjoitus on kevyt, koska sen harjoittaminen vaatii paljon vaivaa. Tehdäkseen sen oikein, meidän on levitettävä jalkamme ja sitten taivutettava ne ikään kuin haluaisimme istua alas. Sitten pidämme asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaamme alkuasentoon.
Kiipeily portaita ja kukkuloita
Osana koulutusta voimme sisällyttää hyvin yksinkertaisen harjoituksen, joka koostuu kiipeily portaita. Jos meillä ei ole aikaa, riittää, että vältämme hissin kotona tai työpaikallamme. Se on päivittäinen ele, joka auttaa meitä välttämään polvivammat, ja jos meillä on aikaa kävellä, meidän pitäisi yrittää mene ylämäkeen, koska liikutamme polvia hyvin luonnollisella tavalla.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka liikuntaa polvivammojen välttämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.