Harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi
Sano hyvästit rakkauskahvillesi! Annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua OneHowTossa poista vatsa rasva joten voit näyttää ohuemman ja sävyisemmän vartalon. Vatsaharjoitusten lisäksi sinun on tehtävä muita muutoksia rutiiniin, jotka auttavat vähentämään kehon rasvaa. Jatka tämän artikkelin lukemista, jossa ehdotamme parhaita harjoituksia vatsan rasvan poistamiseksi että voit alkaa harjoitella juuri nyt.
Seuraa vaiheita:
Ennen kuin aloitan puhumisen harjoitukset vatsan poistamiseksi, aiomme selittää joitain peruskäsitteitä rasvanpoltosta, jotta saavutat etsimäsi tavoitteen, koska 100 istumapaikkaa päivässä on turhaa, jos et säilytä terveellisiä ja vähärasvaisia tapoja. Painonpudotuksen salaisuus on yhdistää kevyt ruokavalio ja säännöllinen liikunta vasta silloin, kun todella alat nähdä tuloksia.
Joten on tärkeää, että jos haluat menettää vatsasi, aloitat suunnitella syömissuunnitelma joka on tasapainoinen ja vähärasvainen. Suosittelemme yleisellä tasolla, että noudatat näitä terveellisiä ohjeita, jotka auttavat sinua suunnittelemaan valikkosi:
- Ruokavalio runsaasti hedelmiä ja kasviksia: yritä tehdä niistä osa päivittäistä ateriaasi hyötyäksesi niiden ravinteista ja saavuttaaksesi optimaalisen terveyden. Lisäksi ne ovat ainesosia, jotka eivät sisällä rasvaa tai joilla on vähän kaloreita.
- Syö 5 kertaa päivässä: on parempi jakaa ateriat viiteen päivittäiseen saantiin ja että ne ovat normaalimääriä kuin syödä 3 ja turvota. Lisäksi, jos syöt 3 tai 4 tunnin välein, pakotat aineenvaihduntasi toimimaan pidempään ja siksi onnistut kiihdyttämään sitä.
- Rasvat ja sokeri pois: Jätä pois elintarvikkeet, kuten pullat, makeiset, leikkeleet, kastikkeet ja niin edelleen.
- Vähärasvainen proteiini: On erittäin hyvä, että otat proteiineja ruokavalioon, mutta yritä, että ne ovat aina kevyitä ja terveellisiä. Lihan tapauksessa sopivimmat ovat vähärasvaiset ja valkoisilla kaloilla on vähemmän rasvaa kuin sinisillä kaloilla.
- Kevyt illallinen: on tärkeää, että päivän viimeisen tunnin aikana et täytä vatsaasi liikaa kaloreilla, koska tuskin poltat niitä ja niistä tulee tyydyttyneitä rasvoja.
Kevyen ruokavalion lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa, joka auttaa meitä polttamaan rasvaa nopeammin ja tehokkaammin, ja se myös tekee kehostamme paremman muodon ja esteettisesti sävyisemmän. Ulkona harjoitukset vatsan rasvan polttamiseen Kaksi tyyppiä voidaan erottaa:
. Sydän- ja verisuonitaudit: ovatko ne, jotka saavat meidät polttamaan kaloreita aktivoimalla verenkiertoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. . Sävytysharjoitukset: jotta voimme polttaa rasvaa, riittää, että hikoilemme, mutta on myös tarpeen vahvistaa lihaksia, ja tätä varten meidän on tehtävä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat meitä kovettamaan vatsa-aluetta.
Sillä menettää vatsa rasvaa Meidän on sisällytettävä sydän- ja verisuoniharjoitukset harjoitteluohjelmaamme, jonka on oltava vähintään 20 kestoa (vaikka 30 minuuttia on suositeltava aika polttaa rasvaa tehokkaammin). Seuraavista erottuvat sopivimmat harjoitukset tämän saavuttamiseksi:
- Elliptinen: se on kone, joka onnistuu saamaan koko kehon toimimaan (käsivarret, pakarat ja jalat) sen lisäksi, että se saa meidät polttamaan kaloreita.
- Polkupyörä: oletko menossa kuntosalilla tai haluatko harrastaa itse, pyöräily on myös liikuntaa, joka auttaa laihtua.
- Juosta: Se voi olla juoksumatolla tai yksinkertaisesti mennä ulos juoksemaan kadulle. Se on yksi täydellisimmistä urheilulajeista, koska se aktivoi koko kehon ja auttaa meitä poistamaan rasvaa.
Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn sydän- ja verisuoniharjoittelustasi, pidä mielessä, että sopivin asia on intersperssi-intensiteetitTällä tavoin kehosi ei tottu harjoittelemaan ja työskentelemään koko ajan. Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta voit laihtua kuntosalilla.
Mutta jotta harjoittelu olisi optimaalista, sinun on tehdä vatsan harjoituksia joka vahvistaa aluetta ja auttaa polttamaan vatsa rasvaa ja tekemään kehosta sileämmän ja ilman rakkauskahvoja. On tärkeää, että keskityt vatsan kaikkien alueiden harjoittamiseen etkä keskity pelkästään "suklaapatukan" merkitsemiseen, koska lopputulos voi olla epätasainen eikä imarteleva.
Siten samassa istunnossa sinun on harjoitettava ylempää, alempaa ja lateraalista vatsalihaa, jotta kehosi on hyvin määritelty. Aloitamme osoittamalla joitain harjoitukset ylemmälle vatsalle:
- 1. Ylä vatsan toimintaa käyttävä harjoitus tunnetaan nimellä "murskaa jalat vedettyinä"Sinun täytyy nousta matolle, nostaa ja taivuttaa polviasi ja nosta tässä rungossa tässä asennossa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
- 2. Seiso maton päällä ja venytä jalkasi kokonaan kattoa kohti. Nosta sitten vartaloasi voimalla vatsan alueelle ja palaa lähtöasentoon. Toista 15 kertaa ja tee 3 istuntoa täydellistä työtä varten.
Seuraavaksi aiomme löytää sinulle joitain harjoitukset vatsan rasvan polttamiseen keskittyen vatsan alaosa:
- 1. Sinun on makattava matolla ja, taivuttamatta jalkojasi, sinun on nostettava ne maan suuntaisesti. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja levätä. Toista sitten tämä harjoitus vielä 2 kertaa ja alat kiristää alavatsasi.
- 2. Seuraava harjoitus koostuu nosta lantiota harjoittelemaan aluetta. Sinun on makattava lattialla ja nostettava jalkasi ylös, joudut taivuttamaan lantiota kylkiluita kohti, kuten näytämme sinulle kuvassa. Pidä painettuna 15 sekuntia ja toista vielä 2 sarjaa.
Seuraava ja viimeinen osa vatsaa, joka meidän on pyrittävä osoittamaan pehmennetty vartalo ilman ylimääräistä rasvaa, on vatsan sivut. Tätä varten on joitain erityisiä harjoituksia, jotka auttavat pitämään sen kunnossa, kuten seuraavat:
- 1. Se tunnetaan nimellä "pystysakset"Ja tätä varten sinun täytyy makaa matolla kyljelläsi ja nostaa jalkasi niin korkealle kuin mahdollista, sinun on mentävä ylös ja alas jalkaa 15 toistoa varten. Levätä ja toistaa vielä 2 sarjaa.
- 2. Seuraava ehdotettu harjoitus on makaa matolla, taivuttaa polvet ja nostaa vartaloasi yrittäen koskettaa nilkkaa yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä. Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja näet tulokset.
Tässä OneHowTo-artikkelissa ehdotamme muita lateraalisia vatsan harjoituksia.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.