Parhaat vitamiinit urheilijoille

Jos pidät urheilusta, yksi tärkeimmistä suosituksista on mineraali- ja vitamiinilisien saanti. Sen on oltava selvää vitamiineja Ne ovat välttämättömiä energian, kudoksen muodostumiselle ja aineenvaihdunnan täydelliselle säätelylle. Jos urheilulla on tärkeä rooli päivittäisessä rutiinissasi, suosittelemme, että jatkat lukemista. Tässä oneHowTo.com-artikkelissa kerrotaan mitä he ovat parhaat vitamiinit urheilijoille.

Seuraa vaiheita:

Kun teet liikuntaa, kehosi tekee vaivaa, joka vaatii ylimääräistä tarvetta vitamiinit ja kivennäisaineet pitämään kehosi käynnissä. Jos et ole yksi niistä, jotka huolehtivat ruokavaliosta, syöt vähän tai syöt vain huonolaatuista ruokaa, on hyvin mahdollista, että sinulla on muita ravinteiden puutteita, jotka ovat välttämättömiä lihaksen liikuttamiseen tarvittavan energian saamiseksi. Sinun on oltava varovainen ylimääräisten vitamiini- ja kivennäislisäaineiden kanssa, joita otat päivittäin, sinun ei tarvitse ottaa suurempia annoksia kuin kehosi moitteettomaan toimintaan tarvittavat annokset, koska jotkut voivat olla myrkyllisiä.

tärkeimmät vitamiinit urheilijoille ovat niitä monimutkainen B, koska ne muuttavat hiilihydraatit glukoosiksi ja tämä energiaksi. Joitakin näistä vitamiineista varastoidaan vähärasvaisiin kudoksiin, mutta koska ne vaihtavat nesteitä, ne menetetään helposti virtsan ja hikoilun kautta. Nämä vitamiinit ovat olennainen osa soluenergiaprosesseja.

B1 on elintärkeää kestävyyslajeille, B2 on välttämätön optimaalisen terveydentilan ja B3: n ja B4: n moitteettoman toiminnan kannalta; ja kaikki edistävät fyysisen suorituskyvyn parantamista. B3 on hyödyllinen hiilihydraattien energiakierrolle ja helpottaa niiden muuttumista energiaksi. B5 varmistaa optimaalisen terveydentilan ja parantaa kestävyyttä. Näitä vitamiineja on hiivassa, lihassa, viljoissa, perunoissa, palkokasveissa ja maidossa muiden vaihtoehtojen lisäksi, jotka näet artikkelissa B-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet.

Muita välttämättömiä vitamiineja ihmisille, joilla on säännöllinen urheilurutiini, ovat C- ja E-vitamiinit Molemmilla on antioksidanttisia ominaisuuksiaja C-vitamiinin tapauksessa se suosii raudan imeytymistä, emäksisen kollageenin synteesiä sidekudoksen vakauden kannalta ja osallistuu kortikosteroidien synteesiin. Se on erittäin tärkeä immuunijärjestelmälle ja lisää myös vastustuskykyä vapaita radikaaleja vastaan. Se on välttämätöntä entsyymien toiminnalle, jotka ovat vastuussa ruoan hajottamisesta ja sen ravinteiden hyödyntämisestä. C-vitamiinia löytyy vihanneksista, mansikoista, kiivistä ja kaikista sitrushedelmistä.

E-vitamiini on välttämätöntä urheilijoille, koska vähentää lihasvaurioita ja edistää palautumista fyysisen toiminnan jälkeen. Se täyttää tärkeän antioksidanttitoiminnon yhdessä C-vitamiinin kanssa, mikä suojaa lihaskudosta, koska liikunta aiheuttaa liikaa vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat lihaksia, kunnes niiden kuidut rikkoutuvat. Tämä urheilun aiheuttama oksidatiiviseksi stressiksi kutsuttu prosessi vaikuttaa suoraan suorituskykyyn ja fyysiseen kestävyyteen. Saadaksesi ylimääräisen E-vitamiinimäärän, sinun on otettava erityisesti siemeniä, pähkinöitä ja oliiviöljyä.

Jos olet urheilija, terveellisen elämän saavuttamiseksi sinun on käytettävä päivittäin raudan annos varten välttää väsymystä ja parantaa fyysistä suorituskykyäsi. Rauta auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantaa muistia ja kehon valppautta. Sen puute aiheuttaa erilaisia ​​vaikutuksia kehoon, kuten lisääntynyt väsymys, kalpeus, muistin menetys, lievä takykardia ja heikentynyt suorituskyky kaikilla tasoilla. Rautaa löytyy maksasta, punaisesta lihasta, kalasta, äyriäisistä, vihanneksista, kuten pinaatista, ja rikastetuista viljoista.

kaliumia Se on yksi elimistön välttämättömistä mineraaleista, etenkin ihmisille, jotka harjoittavat paljon liikuntaa säännöllisesti. Kalium palvelee hermoimpulssien täydellistä siirtoa välttää lihasten supistumista ja terveiden verenpainetasojen ylläpitoon. Se on ihanteellinen tukemaan väsymystä, kivun ja lihasheikkouden hoitoon, oksentelun estämiseen ja verenpaineen nostamiseen.

Vaikka on olemassa erityisiä kaliumlisäaineita, voit löytää niitä myös appelsiineista, banaaneista, mansikoista, ananasista, levistä, suklaasta, sellereistä, panimohiivasta, sipulista ja soijasta.

Muut välttämättömät mineraalit ihmiskeholle, varsinkin jos olet urheilija, ovat magnesium. Sitä käytetään hermoimpulssin välittämiseen, proteiinien synteesiin ja luiden vahvistamiseen. Sen puute voi aiheuttaa pistelyä, rytmihäiriöitä ja yökramppeja. Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten soijapavusta, suklaasta, äyriäisistä, sardeista, täysjyväleivästä, pähkinöistä, pinaatista ja kovasta vedestä.

kalsiumia Se on keholle välttämätön mineraali, koska se on vastuussa aineenvaihdunnasta, antaa luille lujuutta, edistää entsymaattista aktiivisuutta, helpottaa hermoimpulssin siirtymistä ja estää lihasten supistuksia. Kalsiumin puute elimistössä ilmenee väsymyksenä, luun hauraudena, kouristuksina, vaikeutena toipua luuvammoista, taukojen helpottamisesta muun muassa. Kalsiumia on muun muassa maitotuotteissa, palkokasveissa, kaloissa, äyriäisissä, tofussa ja pähkinöissä.

9

Muita välttämättömiä mineraaleja jokaiselle urheilijalle ovat sinkki ja seleeni. Sinkki on immuunijärjestelmän pääsuoja ja erinomainen lääke taistelussa ajan kulumisen negatiivisia vaikutuksia vastaan. Sinkin puute aiheuttaa huonoa ruokahalua, lisääntynyttä infektiotodennäköisyyttä, hidasta haavan paranemista ja jonkin verran letargiaa. Sinkkiä on läsnä muun muassa lihassa, äyriäisissä, palkokasveissa ja pähkinöissä.

Seleenillä on myös monia terveysvaikutuksia etenkin liiallisen rasituksen yhteydessä. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on loistava suoja vapaita radikaaleja vastaan, mikä on seurausta fyysisestä liikunnasta. Seleenin puuttuminen ruokavaliosta aiheuttaa lihasvaivoja ja sydänsairauksia. Tätä mineraalia löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten tomaatit, parsakaali, täysjyväleipä, vehnänalkio, kala, leseet ja sipulit.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parhaat vitamiinit urheilijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.