Kuinka treenata triatlonia alusta alkaen

käynnissä Se on muodikasta, mutta aina on niitä, jotka haluavat mennä hieman pidemmälle ja löytää maailman triathlon. Se on yksi täydellisimmistä urheilulajeista, koska se yhdistyy uinti, pyöräily ja juoksu joten on välttämätöntä olla hyvin valmistautunut kohtaamaan se. Jos haluat kokeilla ensimmäistä triathlonia, mutta et ole varma, miten se valmistellaan OneHow-ohjelmassa, neuvomme sinua miten treenata triatlonia alusta alkaen.

Seuraa vaiheita:

Kuten aina, kun aloitamme urheilun harjoittamisen, ensimmäinen asia on tehdä hyvä lääkärintarkastus tarkistaa, että kaikki on kunnossa, ja analysoida muodon tilaa. Stressitesti kertoo meille, että ongelmaa ei ole.

Lomakkeen osalta, jos et ole harrastanut urheilua vuosia, on suositeltavaa, että ohitat pari kuukautta kouluttaa sinua pyöriminen, kehon pumppaus, juoksu juoksumatolla tai ulkona ja uinti. Voit yhdistää sen tekemään jotain erilaista joka päivä eikä olla tylsää.

Polkupyörällä tai kävellen me kaikki puolustamme itseämme enemmän tai vähemmän, mutta ... entä vedessä? Uinti on triatlonin ensimmäinen osa, avain testi testin kehittämiseen ja on tärkeää uida hyvin. Jos uit lapsena tai et ole uinut jonkin aikaa, muutama viikko riittää hapettumiseen ja itseluottamuksen palauttamiseen; Mutta jos huomaat, että sinun on vaikea suorittaa kaksi tai kolme pituutta uima-altaassa, on parasta ilmoittautua aikuisten uintikurssille ja asettaa etusijalle uinti pyöräilyn ja juoksun yli kahden tai kolmen ensimmäisen kuukauden ajan.

Annamme sinulle OneHowTo-sarjan vinkkejä, joiden avulla muistat kuinka uida hyvin ja ennen kaikkea osaat hengittää uidessa.

Sinulla on jo tukikohta, on aika tulla vakavaksi. Jos olet löytänyt viihderyhmän, voit sopia täydellisesti ja valmentaja opastaa sinua; mutta jos harjoittelet yksin, sinun on löydettävä mistä harjoitella jokaista tieteenalaa.

Hyvä vinkki on se sinulle ensimmäinen triathlon valitse supersprintitila (300 metriä uintia, 8 km pyörällä ja kaksi jalka) tai sprintti (750 m. uinti, 20 km. pyöräily ja 5 juoksua), lyhyempi kuin voi olla paras oppiminen triathlon-olympialaisille (1,5 km uinti) , 40 pyöräilyä ja 10 juoksua).

Kahden kuukauden kuluttua se riittää sinulle valmistele lyhyt triathlon Mutta jos aloitat olympialaisilla, voit lopettaa sen kolmella tai neljällä kuukaudella valmistautumalla (lukuun ottamatta aiemmin nähtyä ehtoja). Ensimmäiset viikot riittää 4 tai 5 tuntia harjoittelua. Voit omistaa jokaisen päivän yhdelle modaliteetille: mene ratsastamaan maanantaisin noin 30 tai 40 minuuttia, keskiviikkona ui kaikki pituudet, joita voit - ilman liian innoissaan - ja viikonloppuisin pyöräile. Vähitellen saat varoja ja pystyt lisäämään mittarilukemaa ja lisäämään enemmän päiviä koulutusta.

Kun ensimmäinen kilpailu lähestyy, aloita yhdistää urheilua. Esimerkiksi, mene pyöräilemään lauantaina ja kun palaat kotiin juoksemaan puoli tuntia ja älä unohda valmistella siirtymiä, yksi testin herkimmistä hetkistä.

Vaikka se on ensimmäinen triatloni, on suositeltavaa, että otat sen rennosti, harjoittelet kuinka hattu ja lasit poistetaan uinnin jälkeen, kuinka kiinnitetään pyöräilykypärä niin, että se ei häiritse sinua, ota se pois tai kosteuta molemmissa siirtymät.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata triatlonia alusta alkaen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.