Kuinka saada lihaksia käsivarsissasi


Haluat näytä lihaksikkaat käsivarret ja niput? Sitten sinun tulisi aloittaa harjoitusrutiini, joka saa tämän alueen lihakset toimimaan maksimaalisesti, jotta voisit kasvattaa niiden volyymiä ja saavuttaa kehon ulkonäön 10. On tärkeää, että työskentelet käsivarren kaikissa osissa siten, että lopputulos pysyy hyvin kompensoituna, ja esimerkiksi hauisesi ja kapeat hartiat eivät ole liian leveät. Kaikkien alueen lihasryhmien työskentely on erittäin tärkeää, jotta lopputulos on etsimäsi tästä syystä OneHowTossa aiomme kertoa sinulle miten saada lihaksia käsivarsiin harjoituksilla ja vinkeillä, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja lisäämään aluetta.

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin ryhdymme täysin harjoituksiin, jotka auttavat meitä saada lihaksia käsivarsissa, aiomme määrittää sarjan käsitteitä, jotka on tärkeää, että olemme selkeitä alusta alkaen. Aluksi kukin henkilö on erilainen, ja sellaisenaan heidän lihasmassaan ja kykyynsä lisätä tilavuuttaan voi olla vähemmän tai enemmän, se riippuu heidän rakenteestaan ​​ja aineenvaihdunnastaan. Mutta on selvää, että lihaksikkaamman käsivarren saamiseksi on suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 15 toistoa jotta valittu alue toimisi mahdollisimman hyvin. Ajan myötä tee vielä yksi sarja lopuksi tekemällä 4 sarjaa 12: ta.

On myös tärkeää, että menet kasvava paino jota jatkat, jatka siten käsivarren lihastamista ja tee siitä isompi ja sävyisempi. Mutta ole varovainen tämän suhteen! Emme sano, että rasitat kehoasi liikaa, mutta lisäät vähitellen enemmän painoa, jotta se ei koskaan totuisi fyysisiin vaatimuksiin, joita sinulta vaadit. Tässä toisessa artikkelissa kerromme, kuinka usein painosi muutetaan, jotta tiedät merkit, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, milloin on aika painottaa.


Toinen niistä lihaksista, joita meidän on työskenneltävä, jos haluamme saada lihaksia käsivarsissa Ne ovat ojentaja, toisin sanoen hauislihaksen takaosa, johon ylimääräinen rasva pyrkii kerääntymään ja joka siten aiheuttaa suuremman heikkouden. Niitä on myös useita triceps-harjoitukset mutta alla ilmoitetaan yksi helpoimmista suorittaa:

Seiso jalat hieman erilleen ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä

  • Nosta tässä asennossa kätesi pään yläpuolelle venyttämällä ne kokonaan
  • Taivuta sitten ne takaisin ja aseta paino niskan viereen.
  • Venytä kädet uudelleen ja toista harjoitus uudelleen


Kuten olemme jo sanoneet, hartioiden on oltava lihaksikkaita myös voidakseen saada tasapainoisen kehon. On myös suuri määrä harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan tätä kehon aluetta, mutta jäljempänä aiomme osoittaa yhden, joka on hyvin helppo suorittaa ja erittäin tehokas. Tarkkaavainen!

  • Seiso selkäranka suorana ja jalat hieman erillään
  • Pidä käsipainoa yhdellä kädelläsi ja aseta se vyötärölle, jotta vältät rasituksen
  • Tässä asennossa sinun on nostettava käsivartesi luomalla 90 asteen kulma vartaloosi nähden ja venyttämällä käsivartesi kokonaan.
  • Nosta se niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten sitten uudelleen, jotta se nostetaan heti taas ylös

Työskentele ensin toinen käsi ja sitten toinen lihaksen tehokkaaseen työskentelyyn. Löydä täältä muita olkapääharjoittelut jonka voit tehdä kotona.


Vastaanottaja saada lihaksia käsivarsissa On myös toinen täydellinen harjoitus työskennellä tällä alueella ilman käsipainoja tai ylimääräistä painoa. On noin suorittaa punnerruksia, toiminta, jolla laitat kätesi töihin, mutta myös rinta- ja vatsalihaksesi, joten se on täydellinen harjoitus kehosi hyvässä kunnossa.

Suorita tämä harjoitus terveellä tavalla, sinun tulee makaa alaspäin lattialla, venyttää jalkasi ja taivuttaa kätesi rintatasolla. Sinun pitäisi nostaa ja laskea vartaloasi koskematta maahan ja tehdä 10 toistoa alussa; Ajan myötä pystyt lisäämään sekä toistoja että sarjaa ja saavuttamaan laihan ja täydellisen rungon.


Jos harjoittelet yleensä kuntosalilla, sinun pitäisi tietää, että parempaa liikuntaa ei ole rivi, käytäntö, joka auttaa meitä vahvistamaan käsivarsiamme, mutta myös polttamaan kaloreita aktivoimalla sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Käsivarren lisäksi tämä toiminta tuo muita lihaksia, kuten takaisin työhön, mikä tekee siitä ihanteellisen rasvattomalle vartalolle.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava selkäsi suorana koko harjoituksen ajan työntämällä rinta hieman ulos. Sinun on lisättävä painoa, jotta voimme vaatia enemmän energiaa ja voimaa keholtamme.


Nyt annamme sinulle jotain vinkkejä lihaksen kasvattamiseen käsivarsissa No, jos ajatuksesi on suurentaa tätä kehon osaa, sinun on noudatettava hyvin merkittävää rutiinia, joka saa fyysisen kysynnän kasvamaan ja siten kehosi kasvamaan.

  • Ota paino: jos haluat, että kätesi ovat vahvat, sinun on otettava paino ja tunnettava, kuinka lihas pakottaa nostamaan sitä.
  • Ole vakaa: Sinun on myös oltava jatkuvasti harjoittelussa ja liikunnassa 4-5 päivää saavuttaaksesi haluamasi kehon.
  • Toimii koko käsivarteen: Älä keskity pelkästään hauisiin tai ojentamiseen ja suorita harjoituksia koko alueelle, sillä näin saat täysin lihaksikkaan käsivarren.
  • Mene vaihdettuihin harjoituksiin: on tärkeää, että muutat tekemiäsi harjoituksia voidaksesi työskennellä alueella eri vaatimusten mukaan.
  • Lepon merkitys: Sinun on lopetettava lihasten hengitys vähintään 2 päivänä viikossa, jotta ne voivat uusiutua ja korjata, muuten lisäät loukkaantumisriskiä etkä näe merkittäviä muutoksia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada lihaksia käsivarsissasi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.