Kuinka tehdä pilates kotona laihtua

Menetelmä pilates Siinä on selkeä kuntouttava ja henkinen osa, mutta kuten kaikki fyysiset harjoitukset, se voi olla tarkoitettu saamaan meidät laihtua. Tietenkin meidän on yhdistettävä ohjelmoimamme toimet tasapainoiseen ruokavalioon ja mieluiten vähärasvaiseen. Jatkuvuus on myös suuri liittolainen. Omassa kodissasi voit tehdä päivittäin sarjan harjoituksia laihtumisen saavuttamiseksi. Autamme sinua tavoitteidesi selvittämisessä OneHowTossa miten tehdä pilates kotona laihtua.

Seuraa vaiheita:

Ainoa mitä tarvitset tee pilates kotona laihtua Se on matto harjoitusten suorittamiseen lattialla ja hyvin ilmastoidussa huoneessa. Voit myös käyttää rentouttavaa musiikkia helpottamaan keskittymistäsi. Älä unohda, että Pilates-menetelmä kiinnittää suurta huomiota mielen voimaan hallita kehoa.

Tämän Pilates-harjoituksen avulla laihdut koska teet paljon vaivaa vatsalihasten ja hieman vähemmän alaraajojen lihaksissa. Pitämällä asentoa 15 sekuntia 20 toistolla pystyt vahvistamaan vatsan aluetta, kehon osaa, jolla on taipumusta kerätä rasvaa. Harjoitus on erittäin helppo suorittaa: makaa selällään lattialla ja nosta jalkojasi sekä päätäsi hieman. Pidennetyt kädet eivät saa koskettaa maata.

Tämän harjoituksen ansiosta pystyt vahvistamaan käsivarsien, lannerangan, pakaroiden ja jalkojen lihaksia. Se on erittäin helppo toteuttaa käytännössä, ja sen tehokkuus on myös siinä, että voit pitää ryhtiä noin 15 sekunnin ajan tekemällä 20 toistoa. Istu matolle, nojata käsivaroillesi, nosta vartaloasi ja pidä kosketusta lattiaan vain kämmenilläsi ja yhdellä jalallasi. Venytä toista jalkaa ja nosta se niin korkealle kuin pystyt.

Tämän muun Pilates-harjoituksen etuna laihduttamiseen on se, että saavutat vahvistaa vino abs, unohdettu suuresti työskenneltäessä alueella. Makaa matolla selälläsi kädet kaulan takana. Tee istuntoja koskettamalla vuorotellen oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen ja vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen, taivuttamalla vastaavaa jalkaa joka kerta. Suosittelemme, että teet 3 sarjaa päivittäin 20 toistolla.

Tämä toinen maksaa sinulle paljon vaivaa, koska sinulla on yksi kosketuspiste maahan. Aloita pitämällä asentoa 5 sekunnin ajan ja tekemällä 20 toistoa pidentääksesi aikaa, jota pidät asennossa, kunnes saavutat 15 sekuntia. Suoritus on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain istua matolla ja nostaa kädet ja jalat heittäen selkäsi hieman taaksepäin. Keskeytä harjoitus, jos huomaat kipua selässä ja korjaat asennon.

Työskentelet käsivarren vahvuusyhdessä tasapainon kanssa tämän harjoituksen kanssa. Sinun on asetettava itsesi kyljellesi matolle ja nostettava kehoasi tukemaan itseäsi vain yhdellä käsivarrella, joka tukee suurta osaa kehon painosta ja jaloista. Tee 15 toistoa jokaisella käsivarrella.

Tämän rutiinin noudattaminen pilates-harjoitukset kotona päivittäin, yhdellä viikoittaisella lepopäivällä ja terveellisellä ruokavaliolla, olet oikealla tiellä laihtua.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pilates kotona laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.