Kuinka lisätä lihasmassaa nopeasti

Haluat saada muoto ja lisätä lihaksia? Yhä useammat miehet ja naiset haluavat esitellä veistettyä ja sävytettyä vartaloa, ja tätä varten on tarpeen noudattaa sarjaa erityisiä ohjeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ei ole mitään maagista kaavaa, jonka avulla voimme saada lihasmassaa ilman vaivaa, mutta jos toimimme hyvin ja noudatamme sarjaa ohjeita, näet kuinka lihaksesi alkavat kasvaa. Mistä aiomme selittää kuinka kasvattaa lihasmassaa nopeasti.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, jota sinun tulisi tarkastella, on noudattaa a Harjoittele rutiinia auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Pienen painon nostaminen voi auttaa sinua hapettamaan ensimmäiset päivät, mutta vähitellen sinun on lisättävä painoa. Vaikka sinun ei pitäisi pakottaa kehoasi, koska voit aiheuttaa vammoja ilman, että kehosi kasvaa lihasmassaa. Sinun täytyy saada lihaksesi rasittumaan tekemällä tarpeeksi jokaisen harjoituksen toistoja. Älä epäröi kysyä kuntosalin ohjaajalta harjoituksista, jotka auttavat sinua eniten.

Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä lihasten suurentamiseksi nopeasti.

Harjoitusten tulisi olla lyhyt mutta voimakas. Ei ole käyttökoulutusta 3 tuntia päivässä, saat väärän tuloksen. Vain 30 tai 45 minuuttia päivässä, parhaansa mukaan. Sinun täytyy tottua viimeisten toistojen tuskaan, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa. Kun lihas tuntee kipua, syntyy uusia kemikaaleja ja uusia soluja, mikä lisää lihasmassaa. Älä keskity yhteen lihasryhmään, yritä käyttää useita samanaikaisesti.

Levätä se on avaintekijä lihasmassan kasvattamisessa. Meidän on annettava lihaksen toipua vaivasta, se ei tee meille mitään hyvää murskaamaan itseämme tekemään hauis- ja ojentaja päivittäin, koska tulos on haitallinen. Yritä yhdistää käsivarsipäivät jalkoihin tai runkopäiviin ja muista, että on parasta käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti.

Kiinnitä huomiota myös sarjojen ja sarjojen välillä vietettyyn aikaan, älä unohda nuku hyvin. Jos nukut hyvin, lihakset palautuvat paljon paremmin ja pystyt panemaan ne aikaisemmin suuriin ponnisteluihin, jolloin lihasmassasi kasvaa nopeammin.

Toinen tärkeä näkökohta lihasmassan nopeassa kasvussa on ruokavalio. Teorian mukaan proteiinit ovat avain lihasten kasvattamisessa, vaikka näin ei ole täysin, koska emme voi unohtaa muita ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee kaikkien toimintojensa suorittamiseksi.

Sillä lisätä proteiinin saantia Voimme syödä vähärasvaista lihaa tai kalaa, maitoa ja vähärasvaisia ​​juustoja, palkokasveja, pähkinöitä tai munia, erityisesti valkoisia. Voit myös tehdä ilman jalostettuja rasvaisia ​​ruokia tai runsaasti sokeria. OneHowTossa annamme sinulle avaimet, jotta tiedät kuinka proteiinia otetaan lihasten lisäämiseksi.

Kuten sanoimme alussa, avain saada lihasmassa nopeasti se on vaivaa, mutta sinun on osattava hallita itseäsi koko ajan. Jos luulet tekevänsi jotain väärin, älä epäröi kääntyä kuntosalin monitorin puoleen tai pyytää neuvoja henkilökohtaiselta kouluttajalta. OneHowTosta suosittelemme myös, että jos aiot tehdä suuria muutoksia ruokavalioon, käänny ravitsemusterapeutin puoleen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lisätä lihasmassaa nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Voit käyttää ravintolisiä, mutta muista, että ne ovat ravintolisiä, eivät korvikkeita
• Älä koskaan turvaudu anabolisiin lääkkeisiin, niiden vaikutus on haitallista
• Huono koulutus voi johtaa terveysongelmiin, älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen, jos tarvitset sitä
• Jos olet tehnyt suuria muutoksia ruokavalioon, tee analyysi tarkistaaksesi, että kaikki toimii hyvin
• Motivaatio ja sitkeys ovat elintärkeitä lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti