Kuinka venyttää ennen juoksemista
Sinun täytyy venytä ennen juoksemista vaikka aikomuksesi olisi yksinkertaisesti mennä ulos tekemään lenkkeily kevyessä tahdissa. Sinun ei tarvitse omistaa enempää kuin 5 minuuttia tälle edelliselle valmistelulle, joka keskittyy pääasiassa ruumiin alaosaan. Ehdotetussa rutiinissa esittelemme harjoituksen selän suojaamiseksi, joka kärsii tästä voimakkaasta toiminnasta, joka on käynnissä. Muista, että venyttely on välttämätöntä loukkaantumisen estämiseksi. OneHowTo.com tarjoaa sinulle neuvoja kuinka venyttää ennen juoksemista.
Seuraa vaiheita:
Selän suojaaminen on yksi eduista, joita saat venytä ennen juoksemista. Kuten tiedät, käynnissä Se on voimakas vaikutus, jossa jotkut kehon osat voivat päätyä ylikuormitettuina, jos et valmistaudu kunnolla. Alaselän kohdalla sinun on tehtävä seisomisen aikana liike, kuin jos aiot istua tuolissa, mutta pysyt puolivälissä. Pidä asentoa noin 20 sekuntia ja tee 5 toistoa.
Työskentely Achilles-jänteen kanssa on välttämätöntä venytä ennen juoksemista. Se on hyvin yksinkertainen harjoitus, varsinkin jos verrataan sitä suojaan, joka sinulla on tässä herkässä osassa. Jos se vaurioituu, se voi aiheuttaa sinulle paljon ongelmia urheilun harjoittamisesta uudelleen.
Suuntaa seinään ja nojaa sen yli ja tukee käsivartesi. Tuo nyt oikea jalkasi takaisin niin pitkälle kuin pystyt taivuttamatta sitä ja painamatta maata koko jalkapohjalla. Huomaat kuinka vasikka ja Achilles-jänne vetävät. Pidä 20 sekuntia ja tee 2 toistoa kullekin jalalle.
Se on myös kätevää venyttää ennen juoksemista, reidet. Tätä varten nouse ylös, taivuta oikea jalkasi taaksepäin ja tuo jalka pakaraan auttaen sinua kädessäsi. Pidä asentoa noin 15 sekuntia ja tee 3 toistoa kullekin jalalle. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon säilyttämisessä, tee tämä harjoitus seinän vieressä ja lepää käsi venytettyä jalkaa vastapäätä.
Tämä yksinkertainen harjoitusrutiini riittää venytä ennen juoksemista. Tee tietysti aina ne varovasti, toisin sanoen pakottamatta liikaa ja pysähtymättä välittömästi, jos tunnet kipua milloin tahansa.
On erittäin mielenkiintoista, että valmistaudu ennen kuin lähdet juoksemaan tehdä hyvin pieniä sprinttejä, enintään 10 sekunnin ajan, jotta keho on optimaalisessa kunnossa lenkkeily. Voit jopa tehdä niitä omassa kodissasi, ennen kuin menet ulkona tekemään käynnissä.
Lisäksi voit sisällyttää valmisteluun joitain ohittaa. Kyse on pienestä kilpailusta, mutta menemättä liian pitkälle jokaisessa askeleessa, koska tavoitteena on nostaa polvet niin paljon kuin pystyt. Se on hyvä alustava harjoitus verenkierron aktivoimiseksi ja alaraajojen valmistelemiseksi ulosajoon.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka venyttää ennen juoksemista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.