Miksi haluat oksentaa kuntoilet?
Onko sinulle koskaan tapahtunut, että kun harjoittelet, yhtäkkiä tuntui oksentelulta? Pahoinvoinnin ja / tai oksentelun ilmaantuminen joko harjoittelun aikana tai heti keski- tai korkean intensiteetin jälkeen on yleisempi häiriö kuin uskotaan ja joka urheilija voi kokea. Tähän ärsyttävään oireeseen voi liittyä muita oireita, kuten huonovointisuus, kuumat aallot, huimaus ja jopa joskus pyörtyminen, jotka estävät meitä harrastamasta urheilua normaalilla tavalla.
On normaalia, että jos tämä huono kokemus on tapahtunut sinulle useita kertoja, kysyt itseltäsi miksi haluat oksentaa käyttäessäsi. YhdessäHOWTO: ssa vastaamme tähän kysymykseen seuraavassa artikkelissa. Lue ja löydä oksentelun mahdolliset syyt harjoittelun aikana.
Indeksi
- Huono ruokavalio, tärkein syy siihen, miksi haluat oksentaa harjoittelun aikana
- Oksentamisen tunne liikunnan seurauksena ylimääräisestä maitohaposta
- Liikunta heti syömisen jälkeen
- Muita syitä, miksi tuntuu heittäytyvän liikunnan aikana
Huono ruokavalio, tärkein syy siihen, miksi haluat oksentaa harjoittelun aikana
Yksi mahdollisista syistä, jotka vastaavat kysymykseesi miksi haluat oksentaa käyttäessäsi se johtuu a huono tai huono ruokavalio ennen liikuntaa. Vaikka oksentelua esiintyy harvoin huonosta ateriasta, ravinteiden puute voi aiheuttaa sen, että kun olemme keskellä normaalia harjoittelua, aiheuta oireita kuten huimausta, joka voi johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Tämä johtuu siitä, että sekä verensokeri- että maksaglykogeenipitoisuutemme ovat normaalia alhaisemmat, koska meillä joko ei ole ollut riittävästi hiilihydraatteja sisältävää ateriaa, tai se on ollut liian pitkä viimeisestä ateriastamme (3–6 tuntia).
Siinä tapauksessa, että tämä oli pahoinvoinnin syy harjoitellessasi, sinun on yritettävä tehdä etukäteen ravintoainepitoinen ateria, etenkin monimutkaisista hiilihydraateista, jotta energiaa olisi pidempään, ja proteiineista lihasmassan lisäämiseksi.
Oksentamisen tunne liikunnan seurauksena ylimääräisestä maitohaposta
Toinen syy miksi saa sinut oksentamaan harjoittelun aikana fyysinen johtuu maitohapon ja muiden jäteaineiden kertymisestä elimistöön. Maitohappo on yhdiste, joka tuotetaan kehossamme menettelyllä, joka tunnetaan nimellä Lactacidemic Energy Process. Yleensä 1% - 2% tästä aineesta eliminoituu virtsan kautta ja jäljellä oleva määrä käytetään uudelleen kehossamme muuttamalla se glykogeeniksi, yhdisteeksi, joka tuottaa energiaa harjoituksen aikana.
Kuitenkin, kun teemme korkean intensiteetin harjoittelurutiinin, maitohapon muodostumisprosessi laukaisee tuottamaan enemmän ainetta kuin keho voi eliminoida ja / tai käyttää. Kun veressä on tätä maitohappopitoisuutta, keho aiheuttaa väsymystä ja epämukavuutta, joka voi johtaa oksenteluun.
Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa voit tutustua maitohapon kertymisen poistamiseen.
Liikunta heti syömisen jälkeen
Kuten 3 tai 4 tuntia myöhemmin harjoittelu, se voi aiheuttaa huimausta, halua oksentaa ja oksentaa matalan verensokerin, liikunta heti syömisen jälkeen se voi myös olla syy tähän ärsyttävään kokemukseen.
Kun henkilö harjoittaa a intensiivinen liikunta rutiini syömisen jälkeen, mikä saa kehon tiedostamattomasti käyttämään energia-aineita, kuten glukoosia, häiritsemään ruoansulatusta. Siksi, koska ruokaa ei pilata oikein, keho voi aiheuttaa oksentelua karkottaa heidät.
Tästä syystä oksentamisen välttämiseksi on suositeltavaa levätä noin 90 minuuttia ennen harjoittelua. Jos huomaat, että sinulla on edelleen pahoinvointia, se johtuu siitä, että kehosi saattaa tarvita enemmän aikaa sulatukseen, joten voit yrittää levätä vähintään 2 tuntia.
Muita syitä, miksi tuntuu heittäytyvän liikunnan aikana
Edellä mainittujen syiden lisäksi voi olla myös, että syy oksenteluun urheilun aikana tai sen jälkeen on yksi näistä syistä:
- Ole hermostunut ennen harjoittelua: Kun urheilija joutuu kilpailuun, on hyvin yleistä, että sinulla on harjoittelua edeltävä stressi. Tämän tyyppiset tunteet, kuten hermot ja ahdistus, aiheuttavat stressihormonien äkillisen vapautumisen, mikä muuttaa vatsamme ja tuottaa lopulta oksentelua.
- Sinulla on taipumus huimaukseen: On ihmisiä, joiden sisäkorvan herkkyys on normaalia korkeampi, mikä voi pahentua liikkeillä, joita teet kehollasi harjoittelun aikana, ja siten saada sinut oksentamaan.
- Sopimattomat ateriat: jotkut ruoat ja juomat voivat saada sinut sairastumaan ja oksentamaan. Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia ja rasvaa, keinotekoisia makeutusaineita ja fruktoosia sisältäviä elintarvikkeita.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Miksi haluat oksentaa kuntoilet?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.