Kuinka tehdä harjoituksia vatsasi parantamiseksi
Pysyä kunnossa Se on tavoite, joka meillä kaikilla on, vaikka joillekin se voi tulla todellinen pakkomielle. Aktiviteetit, kuten käynnissä tai kunto Ne ovat yksi muodikkaimmista urheilukäytännöistä, jotka huolehtivat kehostamme.
Mutta monet ihmiset yrittävät pääasiassa huolehtia heistä ABS, että vähemmän tonisia voidaan tehdä heti, kun lopetat liikunnan ja syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Palauta kuitenkin sävy näistä lihaksista on helpompaa kuin luulet joidenkin kanssa kunto vaikka tärkeintä on aloittaa kunnostaminen uudelleen ja seurata harjoitteluaikaa yhdessä rikkaan ja terveellisen ruokavalion kanssa. Täällä muuten aiomme nähdä, kuinka he voivat olla saada vatsasi takaisin:
Indeksi
- Päivittäinen koulutus
- Push-upit lattialla
- Venytä jalkojen lihaksia
- Jalka nousee
- Pilates
Päivittäinen koulutus
vaivaa ja omistautuminen He ovat täydellisiä liittolaisiasi, jos haluat saada ruumiin kymmenen ja vatsan, joka on kaikkien ystäviesi kateus. Päivittäinen koulutus on välttämätöntä. Meidän on keskityttävä sarjaan harjoituksia, jotka myös lisäävät käsivarsien lihaksia, ja tällä tavoin kaksinkertainen tulos voidaan saavuttaa samalla vaivalla.
Push-upit lattialla
Perus, mutta turvallinen harjoitus abs: n merkitsemiseksi ovat punnerrukset lattialla. Ne ovat yleensä jonkin verran raskaita, mutta teemme niitä vähitellen alussa lisätäksemme sarjojen määrää päivien myötä. Kun teet punnerruksia, älä unohda kiristää vatsasi saadaksesi enemmän voimakkuutta tällä kehon alueella.
Venytä jalkojen lihaksia
Venyttele lattialle puolijaloin jalat ja nouse vartaloa kohti useita kertoja. Se on yksinkertaista, mutta turvallista, kaikki riippuu niiden määrästä ABS voit tehdä päivän.
Suositellaan myös käänteisiä vatsalihasharjoituksia, jotka ovat ihanteellisia alempien vatsalihojen parantamiseksi. Voit tehdä noin 30 käänteistä murskausta jokaisessa sarjassa ja lisätä sitä päivittäin.
Jalka nousee
Hieman monimutkaisempi harjoitus on suoritettava jalkojen korotukset ripustettu kiinteään tankoon. Viisi tämän tyyppistä toistoa suositellaan, jos voimme taivuttaa alas, koska vaivaa on paljon enemmän. Ne ovat erittäin hyviä kehittää ja ylläpitää alempaa abs.
Pilates
Pilates-harjoitukset mutta vähän enemmän rytmillä ne ovat myös hyödyllisiä käyttää tätä aluetta. Jos yhdistämme joitain näistä harjoituksista päivittäin menettämättä rutiiniamme, varmasti noin 30 päivän kuluttua vatsamme ovat jälleen ilmestyneet ja olemme kunnossa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä harjoituksia vatsasi parantamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.