Kuinka poistaa vyötärön rullat


Päästä eroon rullista NYT! Vyötäröalueella on yleensä enemmän rasvakertymiä sekä miehillä että naisilla, mikä tekee hahmostamme näyttävän paljon paksummalta ja rumaimmalta. Näiden vyötärön rasvakertymien poistamiseksi meidän on aloitettava harjoittelurutiini ja noudatettava joitain terveellisen ruokavalion ohjeita, jotka auttavat sinua muokkaamaan kehoasi, vähentämään rakkauden kahvoja ja saamaan paljon hienostuneemman siluetin, vaikka sinulla ei ole kuntoiluaikaa, voit aina valita ammattimaiset painoterapiakoneet, kuten SIZENin ​​koneet, jotka sinun tarvitsee vain sijoittaa haluamallesi alueelle, ja ne toimivat sinulle. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle miten päästä eroon vyötärörullista jotta voit aloittaa tänään huolehtimalla kehostasi ja pystyä siten esittelemään sitä rannalla.

Indeksi

  1. Harjoitukset rasvan polttamiseen
  2. Harjoitukset sivuttaisten rakkauskahvojen poistamiseksi
  3. Harjoitukset laihtua hula hopilla
  4. Kuinka päästä eroon vyötärörasvasta kotona
  5. Painoterapia laihduttaa vatsa ja vyötärö
  6. Ruokavalio ohuisiin lantioihin

Harjoitukset rasvan polttamiseen

Vastaanottaja eliminoi vyötärörullat on tärkeää aloittaa rutiini polttaa kaloreita. Pidä mielessä, että nämä sivusuunnassa olevat rakkauskahvat ovat edelleen tyydyttyneiden rasvojen kertymiä, joita on varastoitu elimistöön ylimääräisten kaloreiden takia, joita keho ei käytä, ja jotka siksi tallennetaan hyödyntämään muina aikoina. Siksi, jotta voit poistaa ne siluettistasi, sinun tulisi alkaa tehdä rasvaa polttavia harjoituksia, ei vain paikallisia harjoituksia, jotka on suunniteltu toimimaan vyötäröllä. Yksi parhaista rasvanpolttoa koskevista harjoituksista on sydän- ja verisuoniharjoitukset.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset rasvan polttamiseen

Kanssa sydän- ja verisuonitaudit me panemme kehomme menemään rasvavarastoihin muuntamaan ne energiaksi ja siten saamaan ne katoamaan; Joten ensimmäinen asia on vähentää sen läsnäoloa kehossamme, jotta voimme alkaa hahmotella sitä.Tätä varten riittää, että sisällytät harjoituksiin rutiinit, jotka kuluttavat kaloreita, kuten:

  • Juosta.
  • Tee polkupyörä.
  • Elliptinen
  • Aerobic-tunnit.
  • Zumba.
  • Vaihe.

Tavoitteena on aktivoida keho, saada se kuluttamaan kaloreita ja työskentelemään, ja tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi on välttämätöntä, että vietät vähintään 30 minuuttia tämäntyyppiseen liikuntaan. Ihannetapauksessa sinun tulisi pidentää sydän- ja verisuoniharjoittelu 45 tai 60 minuuttia niin että tulos on siis paljon näkyvämpi; Lisäksi sinun tulee käyttää vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka ihanteellinen on tehdä 4-5 kertaa parempien tulosten saavuttamiseksi.


Harjoitukset sivuttaisten rakkauskahvojen poistamiseksi

Mutta voidakseen eliminoi vyötärörullat Rasvanpolton harjoitusten lisäksi riittää, mutta sinun tulisi myös sisällyttää ne paikalliset harjoitukset jotka toimivat suoraan tällä kehomme alueella. Tästä syystä käynti kuntosalilla ja 45 minuutin juoksumatto auttaa vähentämään rasvaa tällä alueella. Tätä varten on välttämätöntä, että täydennät harjoittelusi muilla käytännöillä, jotka työskentelevät alueen lihaksia ja pystyvät siten polttamaan kyseisen rasvan ja muuttamaan sen lihasmassaksi.

Vyötärön vähentämiseksi on monia harjoituksia, mutta yksi niistä on suorittaa sivupuristukset jotka saavat viistot toimimaan, tarkentavat siluettia ja eliminoivat kertymät. Seuraavaksi aiomme antaa sinulle kahdenlaisia ​​harjoituksia, joita voit suorittaa tämän alueen harjoittamiseksi:

Polkupyörän murskaus

Sinun tulisi makaamaan matolle ja nosta jalkasi tuodaksesi polvet rintatasolle; aseta kätesi kaulasi taakse. Nyt sinun on nostettava vartaloasi ja aloitettava jalkojesi liikkumista hitaasti kuin polkemalla. Tavoitteena on yrittää tuoda vasen kyynärpää lähemmäksi oikeaa polvea ja päinvastoin. Tällä tavalla voit vahvistaa vinosti ja vähentää vähitellen tällä alueella varastoitua rasvaa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa nähdäksesi parannuksen.

Pystysakset

Nyt sinun täytyy makaa puolellasi matolla lepäämällä jalkasi päällekkäin, levätä pääsi kämmenellesi taivuttamalla kättäsi, ja tässä asennossa aloitamme harjoituksen. Kyse on jalan nostamisesta yläpuolelle mahdollisimman pitkälle ja sitten laskemisesta hitaasti koskematta maahan; Nosta uudelleen ja tee 15 toistoa.

Sitten lepää ja aloita uusi 15 sarjaa, kunnes teet 3 sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle. Jos haluat parempia tuloksia, voit laittaa teipin jalkojen väliin, jotta sinun on vaikeampi suorittaa harjoitusta ja siten kehosi täytyy työskennellä maksimaalisesti.


Harjoitukset laihtua hula hopilla

Toinen harjoitus, joka voi auttaa sinua vähentää vyötärön rasvaa on hula vanne, ts. tee pyöreitä liikkeitä vyötäröllä estääkseen renkaan putoamisen maahan. Tämä tyttöjen pelaama peli on täydellinen harjoitus voidakseen työskennellä tämän alueen lihaksilla ja saavuttaa paljon ohuempi ja rasvaton siluetti. Tämän osan harjoittamiseksi hyvin on tärkeää, että sisällytät harjoitteluksi 10 minuuttia hula-vanteen ja että vähitellen lisäät sitä saavuttaaksesi näkyviä tuloksia, ja sinulla on hauskaa!


Kuinka päästä eroon vyötärörasvasta kotona

Mutta jos haluat tehdä harjoituksia kotona, kiinnitä huomiota näihin harjoituksiin.

Harjoituksia harjasvarrella vyötärön vähentämiseksi

Tähän harjoitukseen ei tarvita muuta kuin luudanvarsi pystyä veistämään kehoasi. Seuraava meidän ehdottama harjoitus on erittäin helppo suorittaa, ja kuten olemme sanoneet, se voidaan suorittaa missä tahansa talon tilassa; Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

  • Vaihe 1: aseta luudanvarsi niskaan vaakasuoraan asentoon.
  • Vaihe 2: Avaa hieman jalkasi.
  • Vaihe 3: Ota keppi molemmin käsin varmistaen, että varret tekevät 90 asteen kulman.
  • Vaihe 4: Tässä asennossa sinun täytyy vain kääntää vyötärösi toiselle puolelle niin paljon kuin voit, ja sitten mennä toiselle puolelle.

Toista tämä liike 30 kertaa, lepää ja aloita uusi sarja. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä 3 sarjaa 30 toistoa, jotta keho huomaa harjoituksen.


Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi käsipainoilla

Nyt aiomme selittää sinulle toisen yksinkertainen harjoitus vyötärölle jonka voit tehdä myös omassa kodissasi. Sinun tulee nousta seisomaan, jalat hieman erilleen ja sijoittaa kätesi kaulasi taakse. Tässä asennossa sinun tulisi laskea toiselle puolelle ja sitten toiselle, ikään kuin haluaisit koskettaa lonkan oikeaa ja vasenta osaa kyynärpäällä. Sinun täytyy toistaa tämä harjoitus 30 kertaa ja suorittaa se 3 sarjassa.

Tässä harjoituksessa on toinen muunnelma, joka koostuu saman liikkeen suorittamisesta, mutta sen sijaan, että kädet olisivat kaulan takana, laajennamme tällä kertaa käsivarret ja pidämme painoja tai käsipainoja kummallakin puolella; Tällä tavoin onnistumme saamaan vielä enemmän voimaa ja siten, että tulokset ovat näkyvämpiä.


Muut harjoitukset vyötärön vähentämiseksi kotona

Toinen tapa käyttää vinosti on tehdä a lantion kierto, harjoitus on helppo tehdä ja voit harjoitella sitä myös kotona. Tätä varten sinun on makattava matolla lattialla, ja sinun on aina pidettävä selkärangasi maassa, sen ei pitäisi koskaan irrottaa siitä voidakseen suorittaa tämän harjoituksen hyvin.

Makaa selälläsi ja laita kätesi ristiin, joka pitää niitä niskassa, taivuta jalkojasi ja tässä asennossa sinun tulisi kiertää lantio yhdelle puolelle ottamatta selkääsi lattiasta ja sitten toiselle. Sinun on tehtävä 15 toistoa kummallakin puolella ja suoritettava 3 sarjaa, jotta voisit työskennellä alueella hyvin.


Painoterapia laihduttaa vatsa ja vyötärö

Ja jos sinun täytyy epätoivoisesti päästä eroon noista rakkauden kahvoista, pieni temppu: harjoittelun jälkeenJos käytät ammattimaista painoterapiakonetta, se auttaa sinua välttämään jäykkyyttä tai kipua seuraavana päivänä ja lisäksi se auttaa sinua laihtua, koska painehoito aktivoi verenkierron kevyellä paineella tärkeimmissä kohdissa, kiihdyttäen aineenvaihduntaa ja eliminoiden puolestaan ​​pidätetyt nesteet.


Ruokavalio ohuisiin lantioihin

Juuri mainitsemiesi harjoitusten lisäksi on välttämätöntä, että eliminoi vyötärörullat hallita ruokavaliota, koska rasva, jonka olet kerännyt tälle alueelle, tulee liiallisista kaloreista, jotka olet ottanut ruokavaliosi. Joten, enemmän kuin laihduttamisen laihduttaminen, on tärkeää tarkista tottumuksesi Joten kaikki juuri osoittamamme harjoitukset tuottavat hedelmää, koska huonolla ruokavaliolla liikunta ei riitä veistämään kehoasi. Tällä tavoin huomaat, että laihdutus ei ole tärkeätä syödä ruokavaliota, vaan syödä terveellisesti ja tasapainoisesti. Vastaanottaja alkaa syödä hyvin, Noudata näitä yksinkertaisia, helposti sovellettavia ohjeita:

Ruokavalio runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

Sinun tulisi syödä 5 kappaletta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, koska ne ovat erittäin ravitsevia ja terveellisiä ruokia, jotka tarjoavat kuitenkin hyvin vähän kaloreita ja ovat siksi täydellisiä auttamaan meitä laihduttamisessa. Näiden joukossa on joitain, joita pidetään negatiivisina kaloreina, koska niiden sulattamiseksi kulutetaan enemmän kaloreita kuin ne tarjoavat.

Vähärasvaiset elintarvikkeet

Et tietenkään syö vain hedelmiä ja vihanneksia, koska kehomme tarvitsee proteiineja, hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Tästä syystä sinun on suunniteltava tasapainoinen ruokavalio, mutta siihen sisällytettävissä ainesosissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja ravintoaineita; Vältä tässä mielessä rasvaisia ​​vaihtoehtoja, kuten paistettuja, kastikkeita, makkaroita, makeisia, leivonnaisia ​​jne., Kun haluat lyödä vetoa kevyemmistä aterioista.

Syö 5 kertaa päivässä

Sekä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi että rasituksen välttämiseksi päivän jakaminen viidellä aterialla on yksi tärkeimmistä vinkeistä laihtua ja syödä terveellisesti. On parasta, että ruokintojen välillä kuluu enintään 4 tuntia ja syöt illallisen aikaisin, vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aineenvaihdunnallesi jää aikaa ruoan sulattamiseen.

Juo 2 litraa vettä päivässä

On välttämätöntä saada keho puhdistetuksi, kosteutetuksi ja optimaalisessa kunnossa. Se auttaa myös vähentämään nesteen kertymistä, auttaa laihtua ja vähentää selluliittia kehossasi.

Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit syödä terveellisesti joka päivä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka poistaa vyötärön rullat, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.