Harjoitukset adduktoreiden lihotukseen
Taipumus pukeutua yhä tiukempiin vaatteisiin, erityisesti housuihin, aiheuttaa lihasten muodon, josta emme tottuneet murehtimaan, alkamaan vaatia huomiomme.
Näin on adduktorit, jotka ovat sisäreiden lihaksia ja farkuilla tiukka, ne ovat hyvin näkyvissä. Selitämme joitain osoitteessa OneHowTo.com harjoitukset lisäaineiden lihotukseen.
Seuraa vaiheita:
Jos et yleensä harjoittele säännöllisesti jalkojesi kanssa, on normaalia, että tämä jalkojen osa on tuskin muotoiltu ja näyttää suoralta. Reiden sisäosassa toimimalla pystyt antamaan adduktoreille paljon houkuttelevamman ja myös terveellisen kaarevan muodon.
Päivän juoksu vähintään 15 minuutin ajan on erinomaista harjoitus lihottaa adduktoreita. Halutun täyteaineen vaikutuksen saavuttamiseksi ajon on oltava nopea ja intensiivinen; muuten saat yksinkertaisesti lihasten sävytyksen.
Voit tehdä tämän muun toiminnan omassa kodissasi käyttämällä mattoa, jolla voit makaa tasaisesti selälläsi. Nosta jalat yhteen pitämällä ne suorina, taivuttamatta polviasi, selkäsi tasaisesti maata vasten ja kädet ojennettuina vartaloasi pitkin.
harjoitus lihottaa adduktoreita Se koostuu jalkojen erottamisesta sivusuunnassa mahdollisimman paljon ja sitten niiden tuomisesta takaisin yhteen lähtöasentoon. Tee se 10 kertaa, levätä puoli minuuttia ja tee uusi sarja. Päivien myötä voit laittaa painoja nilkoihin, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa.
Jatkamalla lattialla olevalla matolla, tällä kertaa sinun tulisi makaa kyljelläsi, mutta ilman että se on täysin ojennettu. Tavaratila on siis kohonnut ja sinun tulee olla kosketuksessa maahan vain kyynärpään, lonkan ja oikean jalan kanssa.
Harjoituksen helpottamiseksi sinun tulisi taivuttaa vasen jalka samalla kun oikea jalka on ojennettu ja jalan kärki ei osoitta ylöspäin vaan maan viereen, toisin sanoen taivutetulla jalalla. Aloita sitten oikean adduktorin työskentely, nosta jalka ja palauta se alkuasentoonsa. Tee 2 sarjaa 10 hissiä. Sitten käännä ryhtiäsi ja työskentele vasenta jalkaa samalla tavalla.
Jälkimmäinen harjoitus lihottaa adduktoreita se on myös erittäin tehokas. Tässä tilanteessa sinun tulisi seistä jalat levitettynä hartioiden leveyden ulkopuolelle. Varpaan sijoittaminen on erittäin tärkeää, sen on oltava ulospäin.
Kun olet hyvässä asennossa, kyykky hitaasti alaspäin niin pitkälle kuin pystyt muuttamatta jalkojesi asentoa ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 2 sarjaa kymmenen toistoa kukin.
Noudattamalla tätä rutiinia päivittäin tai 1 tai 2 päivällä lepoa viikossa saavutat lihottaa adduktoreitasi ja valmista kehosi esittämään erittäin houkutteleva ulkonäkö myös tiukimmilla housuilla.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset adduktoreiden lihotukseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.