Mikä on paras aika käyttää


Terveellinen elämä on yksinkertaista, jos noudatetaan kahta hyvin selvää edellytystä: tasapainoinen ruokavalio ja harjoittelu. Molemmat tekijät ruokkivat toisiaan, koska harjoittelussa sinun on syötävä hyvin, ja lisäksi, jos haluat pysyä kunnossa, ruokavalioon on liitettävä fyysistä liikuntaa. Yhdistämällä nämä kaksi osaa olet lähempänä tavoitettasi. Päivittäiset velvollisuudet estävät kuitenkin joskus urheilemasta, kun haluat. Se voi olla sinun tapauksesi, tai et yksinkertaisesti tiedä, mihin aikaan on paras treenata toimimaan paremmin ja saavuttamaan hyviä tuloksia.

Löytää mikä on paras aika käyttääKun voit menettää enemmän painoa harrastamalla urheilua tai mihin aikaan päivästä lihaksia kehitetään enemmän kuntoilemalla niitä, älä missaa tätä oneHOWTO-artikkelia, jossa puhumme kaikista näistä epäilyistä.

Indeksi

  1. Mikä on paras aika käyttää
  2. Mikä on paras aika harrastaa urheilua ja laihtua
  3. Paras aika käyttää lihasmassan lisäämiseksi

Mikä on paras aika käyttää

Selvittääksesi mikä on parempaa, joo liikunta aamulla tai illalla, on välttämätöntä olettaa, ettei ainutkertaista ja kiistämätöntä vastausta ole. Päivän molemmilla puolilla on argumentteja puolesta ja vastaan:

Aamu liikunta

Aineenvaihdunnan näkökulmasta alkaen aamuurheilun edut ovat tärkeitä. Harjoittelu tuntikausien päässä aterioista auttaa hallitsemaan painoa, joten tässä mielessä on kätevää käyttää liikuntaa ensimmäisenä päivänä.

Lisäksi aamuisin urheilu auttaa monia ihmisiä luomaan rutiinit ja ylläpitämään johdonmukaisuutta. Tällöin vältät, että odottamattomien tapahtumien tai sitoumusten sattuessa koko päivän, jätät harjoittelun sivuun, koska olet jo tehnyt sen ensimmäisenä aamulla.

Tärkein tekijä aamulla harjoittamista vastaan ​​on kuitenkin kehon matala ruumiinlämpö, ​​mistä seuraa lisääntynyt loukkaantumisriski ja heikompi urheilutehokkuus, joten jos teet niin, sinun on lämmitettävä erittäin hyvin ennen ja tiedettävä omat rajat hyvin.

Täältä näet lisää edut kuntoon ensimmäisenä päivänä.

Liikunta yöllä

Aamuurheilun suurista haitoista tulee plussa, jos haluat käyttää yötä. Iltapäivällä tai aikaisin illalla ruumiinlämpö nousee ja keho saavuttaa parhaansa ajankohdan harjoitteluun parhaimmillaan. Siksi loukkaantumisriski on paljon pienempi.

Kuitenkin myös harjoittelulla ennen nukkumaanmenoa voi olla haittoja. Tärkein niistä on riski vaikuttaa uneen, muuttaa lepoaikoja ja aiheuttaa suurempaa uupumusta seuraavana päivänä. Joten joudut säätämään voimakkuuden kapasiteettisi mukaiseksi ilman suurta rasitusta, jos haluat varmistaa, että uni ei vaikuta siihen. Muista myös, että katsotaan, että paras aika harrastaa urheilua vaikuttamatta uneen tai edes auttamaan nukahtaa on noin 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Liikunta ennen tai jälkeen syömisen?

Jos kysymyksesi on silloin, kun on parempi käyttää, ennen tai jälkeen syömisen, ei ole myöskään konkreettista ja ainutlaatuista ratkaisua. On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat ristiriidassa keskenään:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) todetaan, että on parempi käyttää liikuntaa ennen ruokailua eli paastoamista aineenvaihdunnan vuoksi.
  • Bathin yliopisto[2] harkitse päinvastoin: aineenvaihdunnan hyväksi sinun tulisi treenata syömisen jälkeen.

Siksi tee se aina kun pystyt, koska tärkeintä on urheilua, mutta aina intensiteetistä riippuen: jos se on erittäin korkea, ammattilaisurheilijaa voidaan kouluttaa, mutta muulle väestölle se on vaarallista. Jos päätät käyttää liikuntaa syömisen jälkeen, yritä olla täyttämättä vatsasi kokonaan ja jos päätät tehdä sen päinvastoin, muista ennen syömistä, että on välttämätöntä, että olet ainakin syönyt välipalaa ja / tai että Harjoitus on vähäistä. Näin vältät huimauksen ja muut mahdolliset ongelmat.


Mikä on paras aika harrastaa urheilua ja laihtua

Jos tavoitteesi on laihtua harjoittelemalla, haluat varmasti tietää, mikä on paras aika käyttää ja polttaa rasvaa. Tutkimus julkaistiin juuri International Journal of Obesity -lehdessä[3] on todennut sen liikunta aamulla ennen klo 15.00 auttaa laihtua enemmän kuin iltapäivällä. Lisäksi se lisää aktiivisuutta päivän aikana ja syö vähemmän kaloreita.

Paasto ennen harjoittelua voi myös auttaa laihtua, mutta lähtökohta, joka sinun tulisi aina pitää mielessä, on kalorivajeen merkitys. Jos päivän aikana kulutettujen kaloreiden määrä on pienempi kuin käytettyjen kaloreiden määrä, voit laihtua, muuten et saavuta sitä riippumatta harjoitteluajastasi.

Tämän tietäessä suosittelemme nyt täydentämään nämä tiedot tietäen kuinka laihtua liikunnan avulla napsauttamalla tätä muuta artikkelia.

Paras aika käyttää lihasmassan lisäämiseksi

Koko artikkelissa olet pystynyt varmistamaan, että paras aika harjoittaa riippuu suurelta osin haluamasi urheilulajista ja tavoitteestasi. Aamulla ja yöllä tapahtuvalla harjoittelulla on hyvät ja huonot puolensa, mutta tärkeintä on käyttää päivittäin tai useita päiviä viikossa, aina kun mahdollista, tasapainoisen ruokavalion ohella terveellistä elämää. Lisäksi on myös kätevää varmistaa, että se on aina enemmän tai vähemmän samaan aikaan ja että sillä on rutiini.

Silti, jos haluat löytää kun on parempi käyttää lihasten kasvun edistämiseksi, huomioi nämä yksityiskohdat.

  • Monien mielestä ihanteellinen aikataulu on aamulla. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt kortisolin ja testosteronin taso koko yön ajan myötävaikuttaen lihasmassan lisääntymiseen aamuharjoittelulla, jossa hyödynnetään näiden hormonien lisääntymistä, jotka huipentuvat pian heräämisen jälkeen. Hormonaalisen lisäyksen hyödyntämiseksi lämmitä lihakset hyvin ja lisää asteittain harjoittelukuormitusta, koska alussa joustavuus on pienempi.
  • Juna iltapäivällä Sillä on myös etunsa riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua, lisätä lihasmassaa tai yksinkertaisesti ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, koska klo 15–19, keho on ollut tarpeeksi aktiivista aikaa saadakseen hyvät fyysiset valmiudet ja myöhemmin se alkaa rentoutua valmistautuessaan uneen. Tänä iltapäivänä katsotaan, että verenkierto on parempi, hengityskapasiteetti on myös laajempi, joten hapetus on parempi ja että lihaksilla on parempi lämpötila, joten hengitysprosessi on helpompaa. ylöspäin ja vaikeampaa loukkaantua.

Nyt kun tiedät vähän enemmän päivän parhaasta ajasta liikuntaan tavoitteesi ja saatavuustilanteesi mukaan, saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää siitä, kuinka monta kertaa viikossa on kätevää harrastaa urheilua. Tätä varten suosittelemme tätä toistaHOWTO-artikkelia Kuinka usein minun pitäisi käyttää.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on paras aika käyttää, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Viitteet

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Rasva-aineenvaihdunta yhdistää ravintoaineiden ja harjoittelun ajoituksen insuliiniherkkyyteen miehillä, jotka on luokiteltu ylipainoisiksi tai liikalihaviksi: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Bathin yliopisto. Aamiaisen syöminen polttaa enemmän hiilihydraatteja harjoituksen aikana ja nopeuttaa aineenvaihduntaa seuraavaa ateriaa varten: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Kansainvälinen liikalihavuuden lehti. Harjoittelun ajoituksen vaikutukset laihtumiseen ja energiatasapainon komponentteihin: keskilännen liikuntakokeilu 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x