Kuinka käyttää elliptistä

Elliptinen on yksi halutuimmista koneista kuntosaleilla ja hyvästä syystä. Työskentely tällä koneella antaa meille mahdollisuuden optimoida harjoitteluun käytetty aika poltamme paljon kaloreita lyhyessä ajassa, me sävytämme kädet ja jalat ja työskentelemme syvällisesti koordinoinnissa ja tasapainossa. Se on täydellinen laite linjan ylläpitoon, rasvan polttamiseen ja myös sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittamiseen; Lisäksi muotoilunsa ansiosta sitä voivat käyttää kaiken tyyppiset ihmiset, vaikka heidän fyysinen kunto ei olisikaan optimaalinen. Se on suunniteltu vähentämään kulutuspinnan vaikutuksia ja siten vähentämään luihin ja / tai niveliin liittyvien vammojen riskiä.Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten käyttää elliptistä joten voit oppia saamaan kaiken irti tästä kuntolaitteesta.

Seuraa vaiheita:

Ennen aloita harjoittelu elliptisellä On tärkeää, että kuten kaikissa urheilulajeissa, teet etukäteen lämmittelyistunnon, mikä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Noin 5 tai 10 minuutin ajan sinun on tehtävä kaikkien lihasten venyttäminen kehosta, joka sisältää sekä hauis, rintakehät, olkapäät jne. että alavartalon (vasikat, nelipäät jne.), koska elliptisessä muodossa monia lihaksia liikutetaan sen asentamien tikkujen ansiosta liikkeen mukana.

Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit lämmetä kuntosalilla ja valmistaa kehosi harjoitteluun.

Kun harjoittelemme elliptisellä tavalla, käyttämämme voiman ei tarvitse koskaan olla vastoin koneen liikettä (jotain, mitä yritämme vaistomaisesti tehdä), vaan pikemminkin meidän on päästettävä irti ja hyödynnä hänen työntövoimaa lisäämällä hänelle käsivartemme ja jalkojemme työ. Kun olemme tottuneet tielle harjoitus elliptinen, voimme nyt manipuloida ohjausta, jonka avulla voimme nopeuttaa enemmän tai vähemmän.

Mitä asennon elliptinenSen pitäisi olla sellainen, että se antaa meille mahdollisuuden työskennellä mukavasti, rasittamatta selän lihaksia, jotka tulisi hieman taivuttaa eteenpäin. Meillä tulisi aina olla vesipullo käsillä, koska hikoilemme paljon toiminnan kanssa ja meidän on täytettävä nesteitä.

Vastaanottaja kuntoilu elliptinen Näet, että tällä koneella on erilaisia toimintoja, jotka liittyvät jokaisen harjoittelun aikaan, rytmiin ja intensiteettiin. Kaikki nämä arvot voidaan säätää ja mukauttaa jokaisen ihmisen vastukseen, jotta voidaan aloittaa pehmeästi ja ajan myötä lisätä intensiteettiä.

Jos olet aloittelija, sinun pitäisi tietää se vähimmäisaika, jonka sinun täytyy lenkillä tällä koneella, on 25 minuuttia ja joka viikko, voit pidentää 5 minuuttia, kunnes saavutat 45 tai 60 minuuttia suositeltavaa harrastaa tätä urheilua. Vaikka ensi silmäyksellä se näyttää olevan vaikea aika saavuttaa, totuus on, että jos pelaat rytmillä ja intensiteetillä, näet kuinka helppoa on käyttää ja että sen avulla voit leikata eri taajuuksia pelataksesi sykkeellä .

Löydämme OneHowTolta elliptisen edut, jotta ymmärrät, miksi se on niin optimaalinen laite harjoitteluun.

Jos haluat tietää, kuinka nopeasti olet menossa, sinun on tarkasteltava koneen heijastamia tietoja ja tarkkailtava numero, joka ilmestyy alkukirjaimilla "rpm" (kierrosta minuutissa); ensimmäisen viikon aikana on suositeltavaa, ainakin saavuttaa 85 r / min Ja suositeltavin asia on tehdä fartlek-harjoittelu, eli yhdistää erilaisia rytmejä aineenvaihduntamme nopeuttamiseksi ja rasvanpolton edistämiseksi.

Voit säätää voimakkuutta myös elliptisellä eri tasoilla, jotka siirtyvät 1: stä 20: een ja merkitsevät kovuuden, jonka tunnemme yrittäessämme tehdä harppauksia. On myös suositeltavaa, että aloitat matalalla tasolla (esimerkiksi 8) ja saman harjoituksen aikana yhdistät muihin voimakkuuksiin voidaksesi polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana.

Ajattele, että kehomme tottuu kalorivaatimuksiin, joita vaadimme sille hyvin helposti, joten on parempi olla olematta tasainen harjoituksen aikana ja kannustaa erilaisia intensiteettejä ja rytmejä hyödyntämään harjoittelua parhaalla mahdollisella tavalla.

Mutta jos haluamasi on oppia harjoittelu elliptisen kanssa tietyllä harjoituksella, Annamme sinulle OneHowTossa esimerkin rutiinista, jota voit noudattaa rasvanpolttoefektin tehostamiseksi ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Kuten olemme jo huomauttaneet, menestyksen salaisuus on, että et suorita homogeenista ja jatkuvaa liikuntaa, mutta sinun on muutettava rytmejä, nopeuksia ja intensiteettejä niin, että kehosi työskentelee koko ajan korkeimmalla tasolla.

Seuraavaksi annamme sinulle näytteen hyvä harjoitus jonka voit suorittaa:

2 minuuttia hitaasti (esimerkiksi intensiteetti 6)
5 minuutin lenkkeily (nopeuttaa liikettä)
3 intensiivistä minuuttia (nouse esimerkiksi 10: een)
5 minuutin hölkkä pienemmällä voimalla (pudota 6)
5 intensiivistä minuuttia (nouse 10 ja sitten 12)
2 minuuttia hitaasti (vähentää intensiteettiä 5)
3 minuutin enimmäisintensiteetti (nouse jopa 14)
5 minuutin hölkkä pienemmällä voimalla (pudota 6)
3 minuutin jäähtyminen hitailla vaiheilla ja voimakkuudella 5

Lisäksi elliptinen muotoilu antaa täydellisen toiminnallisuuden työskennellä enemmän lihaksia: poljinta eteenpäin ja taaksepäin. Tällä tavoin voimme käyttää sekä etu- että takaosaa, jolloin pakarat, vasikat ja vyötärö toimivat korkeimmalla tasolla.

Kuten näette, harjoittelu elliptisen kanssa on yksinkertaista, mutta on totta, että sinun täytyy välttää joitain virheitä joka voi vahingoittaa terveyttäsi ja aiheuttaa sinulle kipua tai loukkaantumisen urheilun väärinkäytösten vuoksi. Tässä ovat yleisimmät virheet, joita sinun tulisi välttää mahdollisimman paljon:

Huono vartaloasento: Kun olemme väsyneitä, meillä on taipumus käyrää selkäämme jakaaksemme painon mukavammalla tavalla, mutta kun teet elliptistä, sinun on pidettävä selkäsi suorana, jotta et vahingoita niskaasi tai selääsi.
Väärät jalkineet: jalat pitävät painostamme liikunnan aikana ja se osa, joka saa eniten vaikutuksia urheilusta, joten on välttämätöntä valita optimaaliset juoksukengät, koska pohja imee vaikutuksen ja vähentää kehomme vaurioita. OneHowTolla annamme sinulle vinkkejä juoksukenkien valitsemiseen.
Virhe intensiteeteissä: Kuten olemme sanoneet, on tärkeää, että välität voimakkuuden harjoittamiseen kannattavasti, mutta se ei tarkoita, että pakotat itseäsi tai asetat mahdollisuuksiasi korkeamman tason. On parasta aloittaa alemmilla tasoilla ja kokeilla viikoittain uusia voimia, jotta kehosi saa lihasten sävyn.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää elliptistä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.