Mikä on paras proteiini lihasten saamiseksi - selvitä täältä


Olet varmasti kuullut useammin kuin kerran proteiinin tuomista eduista lihasmassaamme, eikö? Ja se on välttämätön ravintoaine, joka auttaa sinua määritellä lihakset ja siten saavuttaa sävyisempi ja kuituisempi siluetti. Totuus on, että ruoan kanssa otamme jo proteiineja, mutta jos haluat vahvemman rungon, on yleensä suositeltavaa lisätä proteiinilisä, joka auttaa sinua parantamaan tuloksia. Tässä oneHOWTO-artikkelissa haluamme auttaa sinua rakentamaan kehon, jonka olet aina halunnut, ja siksi löydämme sinut mikä on paras proteiini lihasten saamiseksi. Jatka lukemista ja huomaat, kuinka tämä lisäosa sisällytetään päivittäiseen päivään ja saavuttaa näkyvämmät tulokset lyhyemmässä ajassa.

Indeksi

  1. Proteiinin edut lihasten saamiseksi
  2. Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti
  3. Miksi et voi lisätä lihasmassaa?
  4. Ruoat lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti

Proteiinin edut lihasten saamiseksi

Proteiinilisäaineiden käyttö voi auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Mutta on tärkeää huomata jotain: se ei ole "taikamaali" pikemminkin se täydentää terveellistä ja urheiluelämääsi. Siksi on tärkeää, että noudatat tasapainoista, vähärasvaista ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa, joka sisältää sekä sydän- että virkistyskäyttöä.

Meidän on otettava huomioon, että proteiini otetaan ulkoisesti se on täydennys, lisä terveelliseen ja aktiiviseen elämään. Vain ottamalla tämän tuotteen et saa tuloksia, se auttaa sinua määrittelemään ja sävyttämään näkyvämmällä ja nopeammalla tavalla kuin tekemällä sitä normaalilla tavalla.

Parhaat proteiinit: soija, muna ja hera

Jos haluat tietää, mikä on paras proteiini lihasten hankkimiseen, sinun on pidettävä mielessä, että on olemassa kolme hyvin suosittua: soija, muna ja hera. Erityisesti jälkimmäinen on yksi menestyneimmistä, koska maidolla on suuri biologinen arvo.

Jokainen henkilö on kuitenkin erilainen, ja kun valitaan paras proteiini, on suositeltavaa ottaa huomioon alla mainitut tekijät:

  • Proteiinityyppi: Kuten olemme jo sanoneet, suositeltavimpia ovat soija, hera ja muna. Ne kaikki tarjoavat sinulle suuren määrän proteiinia ja ravintoaineita. Maito on kuitenkin suosituin, sillä 90% ihmisistä valitsee tämän lajikkeen.
  • Ravintosisältö: Toinen tärkeä näkökohta, joka sinun on arvioitava ostettaessa proteiinilisääsi, on sen ravitsemuksellinen vaikutus. Proteiinin lisäksi sinun täytyy nähdä hiilihydraattien ja muiden mahdollisesti sisältämien aineiden arvot. Huomautus: jos heillä on kreatiini Se on hyvä vaihtoehto, koska se on toiseksi suositeltava lisä lihasten lisäämiseksi.
  • MakuMuista, että suurin osa näistä lisäravinteista on maustettu erityisillä makuilla niiden saannin helpottamiseksi. On tärkeää, että valitset haluamasi maun, jotta et lopulta jätä juomasi. Normaalisti urheilijat aloittavat aina ottamalla suklaanmakuisen, koska se on miellyttävämpää.


Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti

Nyt kun tiedät mikä on paras proteiini lihasten hankkimiseen, aiomme selvittää, kuinka voit ottaa sen käyttöön ruokavaliossasi. On joitain perusnäkökohtia, jotka sinun on tiedettävä, jotta tämä ravintolisä on terveellistä ja auttaa sinua lisäämään lihaksiasi. Täältä löydämme ne.

Suositeltava päivittäinen gramma proteiinia

Lihasmassan määrittelemiseksi ja lisäämiseksi, välillä 0,5 - 2 grammaa proteiinia jokaisesta painosi kilosta. Toisin sanoen, jos painat 60 kiloa, tarvitset päivittäin enintään 120 grammaa puhdasta proteiinia! Pelkästään ruokavaliosta on vaikea hankkia, ja tästä syystä monet urheilijat sisältävät näitä lisäravinteita vahvempien lihasten rakentamiseksi.

Proteiinipirtelö, paras liittolainen

Yksi parhaista tavoista saada paras proteiini lihasten hankkimiseen on ravistamalla. Nämä lisäravinteet ovat yleensä jauheina ja siksi ne voidaan liuottaa täydellisesti veteen tai rasvattomaan maitoon. Nämä ravistukset saa sisältää enintään 30 grammaa proteiineja, koska kehomme ei pysty omaksumaan suurempaa määrää yhdellä otoksella. Jos haluat juoda enemmän kuin yhden ravistelun päivässä, on parasta anna kulua vähintään 3 tuntia jokaisen välillä.

Milloin juoda proteiinipirtelöitä

Yksi parhaista päivistä proteiinin ottamiseksi lihaksen hankkimiseksi on 30 minuuttia harjoittelun jälkeen. Tällä hetkellä kehosi on hypertrofiassa ja siksi se omaksuu paljon paremmin kehoon tuomasi proteiinit. Mutta jos haluat saada 2 ravistusta päivässä, ensimmäinen voidaan ottaa aamulla ensimmäisenä aamulla.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle 6 kotitekoista proteiinipirtelöä, jotka voit valmistaa luonnollisilla ainesosilla.

Miksi et voi lisätä lihasmassaa?

On monia ihmisiä, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota ja harjoittavat säännöllisesti eivät pysty sävyttämään kehoaan. Miksi? On joitain tekijöitä, jotka voivat johtaa lihasmassan lisääntymättömyyteen, joten et koe fyysisiä muutoksia kehossasi. Täältä löydämme joitain usein virheitä suoritetaan ja jotka estävät lihasten vahvistumisen ja lisääntymisen.

  • Syöt hyvin vähänVaikka on tärkeää huolehtia ruokavaliosta ja vähentää rasvan kulutusta, meidän on annettava kehollemme kalorit, joita se tarvitsee harjoittelemaan. Jos haluamme lihaksia kehoon, meidän on vältettävä liian vähän kaloreita sisältäviä ruokavalioita, koska niiden kanssa et anna kehon kasvaa. Sinun ei tarvitse syödä enemmän kuin tarvitset, mutta sinun ei tarvitse myöskään käydä 1000 tai 1200 kalori-ruokavaliota.
  • Syöt monta kertaa: On selvää, että ruokailun levittäminen koko päivän ajan on erittäin terveellinen tapa. Meidän ei kuitenkaan tarvitse syödä kahdeksan kertaa päivässä, on suositeltavaa syödä 5 tai 6 kertaa pieninä annoksina ja aina ottaen huomioon syömämme kellonaika. Muista: yöllä ei hedelmiä tai hiilihydraatteja, lyö vetoa proteiineista tai vihanneksista sokerien kertymisen välttämiseksi.
  • Liian monta terveellistä rasvaa: terveellisessä ja urheilullisessa ruokavaliossa on suositeltavaa ottaa terveellisiä rasvoja, koska ne auttavat lihasten muodostumista ja sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Meidän ei kuitenkaan pidä ylittää niiden kulutusta, koska ne ovat loppujen lopuksi erittäin kaloripitoisia ja rasvaisia.
  • Et saa tarpeeksi proteiinia: Kuten olemme jo kertoneet teille, lihasmassan lisäämiseksi on tärkeää ottaa proteiinia. Ja ruoan kanssa jäämme usein vajaaksi. Tästä syystä on suositeltavaa sisällyttää enemmän proteiineja ruokavalioosi ja lisäksi voit valita nämä proteiinilisät, jotka auttavat sinua vastaamaan tarpeisiisi.
  • Et harjoittele sydän: Monet ihmiset tekevät virheen laiminlyödä sydän, kun he haluavat saada lihaksia. Mutta se on virhe. Ihanteellinen harjoittelu yhdistää sävytys- ja sydänharjoitukset. Itse asiassa on suositeltavaa sisällyttää noin 15-20 minuuttia ohdaketta polttamaan rasvaa menettämättä lihaksia.
  • Lihasten nesteytys: ja lopuksi sinun on tiedettävä, että vesi on välttämätöntä ruokavaliossa. On välttämätöntä, että juot 2 litraa päivässä varmistaaksesi, että lihaksesi ovat hyvin hydratoituneita ja siksi ne voivat olla sävyisiä. Mutta sinun ei myöskään pidä ylittää tätä määrää, koska muuten voit säilyttää nesteitä.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta voit sävyttää kehosi 3 kuukaudessa.


Ruoat lihasmassan kasvattamiseksi nopeasti

Ja lopuksi, nyt kun tiedät, että paras proteiini lihakseksi on soijasta, maidosta tai munasta, annamme sinulle ohjeita ruokavaliosi suhteen. Kuten olemme todenneet artikkelin alussa, proteiini on lisäosa, lisäys terveelliseen elämäänne. Vahvojen ja määriteltyjen lihasten saavuttamiseksi on tärkeää, että harrastat urheilua ja että noudatat myös a oikea ruokinta. On välttämätön vähentää tyydyttyneitä ja transrasvoja ruokavaliosta ja, jos se ei onnistu, valitse ravitsevia ja terveellisiä ruokia.

Täältä löydät mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavaliosi ja mitä on parempi välttää. Tällä tavalla voit suunnitella parhaan valikon sinulle ja kehosi tarpeille.

Ruoat lihaksen lisäämiseksi

  • Eläinproteiini: ennen kaikkea vähärasvaisesta lihasta (kanasta, kalkkunasta ja kanista), koska niiden rasva on vähäisin ja niiden proteiinipitoisuus on korkea. Kalaa suositellaan myös, etenkin sinistä, koska se tarjoaa hyviä rasvoja ja Omega 3: ta.
  • Munat: se on yksi täydellisimmistä ja suositelluimmista elintarvikkeista ihmisille, jotka haluavat saada enemmän lihaksia. Siinä on suuri määrä proteiinia ja vähän rasvaa.
  • Jogurtti: se on prebioottinen ruoka, joka auttaa vähentämään vatsan turvotusta ja antaa sinulle suuren annoksen proteiinia.
  • Vihannekset: se on tähtiruoka urheilijoille, koska se tarjoaa meille 50% proteiinia ja 50% hiilihydraatteja.
  • Kaurapuuro: se on ihanteellinen urheilijoille, koska se tarjoaa energiaa, kuitua ja kasviproteiinia. Siinä on runsaasti hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa käyttää se ensin päivässä tai ennen harjoittelua.
  • Hedelmiä ja kasviksia: ne ovat välttämättömiä ruokavalion kannalta, koska ne tarjoavat meille erittäin terveellisiä ravintoaineita, nesteytystä ja vähän kaloreita.

Vältettävät elintarvikkeet

  • Alkoholi: se on ensimmäinen asia, joka poistetaan aina, kun haluat huolehtia kehostasi. Alkoholi antaa sinulle tyhjiä kaloreita ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät kehon rasvaa.
  • Makeiset ja sokeriset
  • Puhdistetut elintarvikkeet (valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi jne.)
  • Rasvaiset makkarat (Voit syödä serranokinkkua, kalkkunaa ja 0% juustoa, mutta vältä chorizoa, longanizaa, jne)
  • Hedelmämehut ja virvoitusjuomat: ne ovat erittäin runsaasti sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja
  • Paistettua ja pahoinpideltua

Täällä löydämme hyvän ruokavalion lihasmassan kasvattamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on paras proteiini lihasten saamiseksi - selvitä täältä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.