Harjoitukset lannerangan törmäämiseksi


Lannerangan törmääminen tapahtuu useammin kuin luulisi alun perin, vaikka sinulla ei ole selkäongelmia. Huono liike, sopimattomat asennot, paljon vaivaa tai liian suuren painon nostaminen ovat joitain tilanteita, jotka johtavat tähän loukkaantumiseen.

Sen välttäminen on helppoa, jos omaksut aina oikeat tavat, varsinkin kun olet taipuvainen siihen. Mutta lisäksi on olemassa toinenkin hyvä liittolainen: harjoitukset lannerangan törmäykseen, jotka antavat mahdollisuuden työskennellä tällä alueella tietyllä tavalla sekä sen estämiseksi että parantamiseksi, kun se on ilmestynyt. Ehdotamme UNCOMO: lta taulukkoa, jossa voit jättää hyvästit ristiselän loukkaantumisesta ikuisesti.

Indeksi

  1. Harjoitukset lannerangan törmäämiseen: vyötärön venyttäminen
  2. Harjoitukset lannerangan törmäämiseksi: jalat ylös
  3. Lannerangan työntöharjoitukset: koko selkä

Harjoitukset lannerangan törmäämiseen: vyötärön venyttäminen

Yksi parhaista harjoituksista lannerangan välttämiseksi keskittyy venytä vyötäröaluetta. Sen tekeminen on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain laittaa mukavat vaatteet ja voimistelumatto, jotka sinun on asetettava lattialle. Harjoituksia ei saa koskaan tehdä pehmeillä pinnoilla, sohvalla tai sängyssä riippumatta siitä, kuinka tukeva se on, koska niillä ei ole odotettua vaikutusta ja ne voivat jopa pahentaa ongelmaa.

  1. Kun olet asettanut maton lattialle, makaa selälläsi tukevasti selkäsi.
  2. Sieltä jalkojen tulisi olla taivutetut polvista, jotta ne saadaan lähemmäksi rintaa, jolloin heillä on hieman painetta käsillä, jotta venytys tapahtuu.
  3. Tätä asentoa on pidettävä noin 15 sekuntia.
  4. Tuon ajan kuluttua ja samassa asennossa sinun on aloitettava niskasi ja yläselän nostaminen matolta, jotta pääsi lähemmäksi polviasi, jotka ovat edelleen taipuneet, pitäen sinut siellä 15 sekunnin ajan.

Kun tämä aika on kulunut, prosessi suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä. Toisin sanoen pää ja yläosa lasketaan alas tukemaan niitä matolla ja sitten jalat palaamaan tekemään kaiken liikkeen uudelleen. Vähintään, tulisi tehdä noin viisi kertaa. Tällä harjoituksella on mahdollista venyttää koko selkäranka, mutta keskittymällä lannerangan törmäysalueeseen.


Harjoitukset lannerangan törmäämiseksi: jalat ylös

Toinen lannerangan törmäyksen harjoituksista, joka on yksi tehokkaimmista, koostuu venytä alue jalkojen läpi. Tällöin tarvitaan myös voimistelumatto, joka asetetaan jälleen lattialle.

  1. Jalat tulee olla taivutetut polvissa ja jalkapohjat tuettuina tukevasti selän, kaulan ja pään tukemana.
  2. Tästä asennosta joudut venyttämään yhtä jalkaa ja nostamaan sitä suoraan, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman kehoon. Tämä osa voidaan tehdä monin tavoin: yksi niistä on yksinkertaisesti nostaa jalkaa ja pitää sitä reiden takana pitämään se koholla, kun taas toinen vaihtoehto on käyttää voimistelunauhaa, joka tarjoaa hyvän vastuksen, tai pyyhettä.

Jälkimmäisessä tapauksessa tämä lannerangan impulssiharjoitus suoritetaan asettamalla teippi tai pyyhe keskellä jalkapohjaa pitämään päitä käsillä ja auttamaan nostamaan jalkaa, kunnes se on oikeassa kulmassa vartalon kanssa.

Kummassakin vaihtoehdossa toisen jalan, jota ei nosteta, on aina oltava taipunut polvesta. Sitten sinun täytyy mennä alas ja vaihtaa jalat tehdäksesi koko liikkeen uudelleen ja niin edelleen.

Nyt kun tiedät nämä harjoitukset lannerangan törmäämiseksi, saatat olla kiinnostunut myös tästä muusta artikkelista, joka käsittelee lannerangan venyttämistä.

Lannerangan työntöharjoitukset: koko selkä

Lannerangan osumaharjoitustaulukko täydennetään toisella liikkeellä, joka on myös erittäin tehokas.

  1. Tässä tapauksessa joudut makaamaan kuvapuoli alaspäin matolla kädet ja jalat hyvin venytettyinä.
  2. Siitä asennosta, yksi jalkoista on nostettava ylöspäin samalla kun tehdään sama liike vastakkaisen varren kanssa. Eli esimerkiksi oikea jalka nostetaan vasemmalla käsivarrella.
  3. Tämän kannan, sinun täytyy pidä viisi sekuntia mene sitten alas, lepää ja toista harjoitus vastakkaisella kädellä ja jalalla.
  4. Kummankin puolen kohdalla tämä harjoitus tulisi tehdä viisi kertaa. Voit heti nähdä, kuinka alue venytetään, mutta erityisesti alaselkä.

Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja ratkaisemaan lannerangan häiriöitä, vaikka on aina hyvä mennä lääkäriin, jotta hän voi antaa tietyn hoidon vamman ja sen aiheuttaneiden syiden lisäksi sen estämiseksi, että ovat muita selkäongelmia. Toivomme unCOMOn auttavan sinua ainakin ensimmäisissä vaiheissa tämän ongelman torjumiseksi. Ovatko harjoitukset olleet sinulle hyödyllisiä?


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset lannerangan törmäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.