15 harjoitusta kasvaa


Niiden monien näkökohtien joukossa, jotka usein huolestuttavat ja jopa fyysisesti epämukavia ihmisiä, on pituus. Kuka ei ole halunnut kasvaa muutama tuuma enemmän jossain vaiheessa? Jos kohtaat usein tämän ongelman, tämä artikkeli on sinulle.

Geenit, aineenvaihdunta, ruokailutottumukset, liikunta ... on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ihmisen pituuteen; Kun jätämme murrosiän taakse, kaikki toivot korkeuden noususta näyttää häviävän. Tästä syystä tänään oneHOWTO: ssa paljastamme myyttejä ja totuuksia korkeuden kasvun mahdollisuudesta ja löydämme myös sinut: 15 harjoitusta kasvaa ja monia muita vinkkejä pitempiä. Aloitetaan!

Indeksi

  1. Voitko kasvaa pidemmäksi?
  2. Harjoitukset ovat pitempiä
  3. Venyttää kasvaa
  4. Harjoitukset kasvaa muutaman tuuman
  5. Muita temppuja kasvaa pitemmäksi

Voitko kasvaa pidemmäksi?

Murrosiän loppu merkitsee ihmisen kehon kasvun huipentumaa. Asiantuntijoiden mukaan tämä on 80% määritetty geneettisillä tekijöillä. Loput 20% johtuu "ympäristötekijöistä", mukaan lukien ravintotekijät ja terveysongelmat. Tästä syystä monet lääkärit vakuuttavat, että 21-vuotiaiden jälkeen on mahdotonta kasvaa pidemmäksi. On kuitenkin tieteellisesti todistettuja menetelmiä muutaman tuuman saamiseksi, joista monet ihmiset hyötyvät.

Yksi niistä on luun pidentäminen, leikkaus, jonka suosio on kasvanut viime vuosina. Tämä koostuu sääriluun murtamisesta ja kahden metallilaitteen kiinnittämisestä jalkoihin pitkänomaisilla ruuveilla. Tämä leikkaus on tietysti erittäin riskialtis ja kallis vaihtoehto, minkä vuoksi sitä tulisi periaatteessa soveltaa vain geneettisten epämuodostumien tai epämuodostumien korjaamiseen.

Tällaisten äärimmäisten menetelmien välttämiseksi tarjoamme sinulle paljon terveellisemmän ja luonnollisemman vaihtoehdon: fyysiset harjoitukset. Seuraavaksi selitämme yksityiskohtaisesti mitkä harjoitukset auttavat sinua saamaan muutaman tuuman. Tee muistiinpano!


Harjoitukset ovat pitempiä

On olemassa useita fyysisiä harjoituksia, jotka parantavat pääasiassa selkärangan nikamien terveyttä. Parempi ryhti heijastuu epäilemättä muutamassa senttimetrissä tavalliseen kokoon. Tämän saavuttamiseksi venytys on paras vaihtoehto. Katsotaanpa joitain heistä:

Roikkuu selkärangan venyttämiseksi

  1. Pysty pystyssä, venytä kätesi ylös.
  2. Pidä kiinni molemmilla käsillä tukevasta metallitangosta, joka on hieman korkeampi kuin sinun.
  3. Venytä jalkojasi niin paljon kuin mahdollista, samalla kun rentoudat kädet venyttääksesi selääsi.
  4. Yritä pitää kiinni baarista vähintään 15 sekuntia pidentää selkä ja raajat.
  5. Tee useita toistoja 5 minuutin jaksossa.

Ripusta ylösalaisin

Voit myös ripustaa ylösalaisin tai ylösalaisin, käyttämällä tähän harjoitukseen erikoistuneita inversioalustoja. Selkärangan venyttäminen muutaman minuutin ajan joka päivä voi auttaa merkittävästi kasvamaan tuumaa.

Uima

Uinti on ihanteellinen kuria koko kehon työskentelyyn, minkä vuoksi he sanovat niin se on kattavin olemassa oleva urheilulaji. Uinti vähintään tunnin ajan päivässä lisää merkittävästi nivelten joustavuutta, vähentää luiden ja nikamien fyysistä kuormitusta ja auttaa sinua saavuttamaan muutaman ylimääräisen tuuman ajan myötä. Lisäksi uinti on tähtiurheilu lihasmassan kasvattamiseksi. Tämä artikkeli Kuinka uida hyvin voi olla erittäin hyödyllinen ennen aloittamista.

Koripallo

Koripallo on myös hyvä edistämään ihmisen kasvua. Tämän urheilulajin päivittäinen harjoittelu optimoi ruumiin massan jakautumisen ja lisäksi suosii raajojen pidentymistä, luiden ja lihasten työskentelyä kiihtyneellä nopeudella jatkuvilla hyppyillä ja venyttelyillä. Löydä seuraavasta oneHOWTO-artikkelista, mitkä urheilulajit auttavat eniten kasvua.

Jooga

Tämä kattava hoitohoito auttaa sinua pysymään kunnossa; Se ei vain paranna kimmoisuuttasi, mutta myös suosii vastarintaa ja tasapainoa. Harjoittele joogaa sisältää ihanteellisen venytysrutiinin edistää lihasten kehittymistä ja parantaa luujärjestelmää, ja lisäksi tällä kurinalaisuudella pystyt varmistamaan perustavanlaatuisen henkisen ja fyysisen tasapainon päivittäisessä elämässäsi. Vähintään kahden tunnin viikossa joogan käyttäminen auttaa varmasti saamaan muutaman ylimääräisen tuuman.

Pilates

Kuten joogakäytännössä, Pilates on harjoittelua täynnä oleva harjoitus, joka ulottuu täydellisesti lihasten joustavuuden saavuttamiseksi. UNCOMO suosittelee kokeilemaan Pilatesia, jos haluat saavuttaa joogan tarjoaman mielenrauhan, mutta lopettamatta lihastesi vahvistamista ja venyttämistä muutaman millimetrin lisäämiseksi. Katso tämä artikkeli aiheesta Pilatesin tekeminen kotona.


Venyttää kasvaa

Jos etsit harjoituksia pitemmiksi, et voi unohtaa venyttelyä. Vaikka ne näyttävät yksinkertaisilta harjoittelulta, nämä liikkeet auttavat venyttämään selkärankaa ja jalkojasi maksimaalisesti, jotta pystyt muutamassa ajassa lisäämään muutaman tuuman korkeuteen. Ehdotamme joitain venytystyyppejä kasvaa:

Klassinen venytys

  1. Nouse ja aseta selkäsi seinää vasten.
  2. Laita kätesi yhteen ja venytä kätesi ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt.
  3. Pysy varpaillasi loppuun venytys. Yrittää pidä asentoa vähintään viisi minuuttia, pitämällä jalat venytettyinä kasvun helpottamiseksi.

Sivusuunnassa venytykset

  1. Sen sijaan, että ojentaisit kätesi yläpuolelle, tee se vinosti. Vaihda puolet jokaisen edustajan kanssa varmistaen, että kätesi ovat aina liitettyinä.
  2. Levitä jalkasi hieman jokaisen venytyksen loppuun.

Monimutkainen venytys

  • Levitä jalkasi, venytä kätesi vinosti vastakkaisen jalan kärkeä kohti. Pidä asentoa 15 sekuntia, ennen kuin siirryt toiseen jalkaan. Toista tämä venytys 4 minuutin ajan.
  • Laske vartaloasi taivuttamatta polviasi yrittäen pitää suora selkä. Seuraavaksi lepää kätesi seinälle, jotta voit venyttää selkääsi pitämällä jalkasi aina suorina.
  • Istu lattialla ikään kuin olisit tekemässä perusjalkajoustoja, mutta yritä ympäröi ojennettu jalka käsillä taivuttamatta polviasi.

Seuraavassa videossa näytämme sarjan venytyksiä, jotka voit tehdä myös mukavasti kotoa saadaksesi joustavuutta ja muutama millimetri enemmän. Voit myös tehdä nämä venytykset päivittäisen harjoittelun jälkeen lihasten palautumisen nopeuttamiseksi.

Harjoitukset kasvaa muutaman tuuman

Muutaman tuuman kasvattamiseksi on useita harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla. Muistutamme, että kun olet suorittanut kehosi kehityksen vaiheen, nämä harjoitukset eivät saa sinut maagisesti kasvamaan, mutta ne voivat auttaa sinua korjaamaan ryhtiäsi ja palauttamaan muutaman millimetrin:

Push ups - push ups

  1. Mene lattialle ja mene lankkuasentoon suorittaaksesi perustyöntöjä.
  2. Levitä kätesi hieman tavallista enemmän, hieman kauempana hartioiden muodostamasta viivasta.
  3. Lepota nyt jalkasi pöydälle tai laatikkoon, joka on pitempi kuin esine, jolla kädet lepäävät. Tämä vaihe on valinnainen, koska jos haluat, voit tehdä punnerrukset samassa kerroksessa.
  4. Jokaisella joustavuudella venytä kukin käsivarsi sivuttainjoten kun teet korkeaa lankkua, voit pitää kiinni yhdellä kädellä.
  5. Voit myös tehdä ripustettuja punnerruksia köysillä lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.
  6. Tee vähintään 10 toistoa ja toista sarja vielä pari kertaa.

Kobra

  1. Makaa vatsaan vatsaan kasvot kasvot kohti maata.
  2. Lepota kämmenesi matolla taivuttamalla kyynärpäät. Käsien tulisi olla rinnallasi.
  3. Venytä jalkasi niin pitkälle kuin pystyt ja pidä niitä yhdessä. Rentouda hartiat venyttääksesi selkäsi samalla.
  4. Nosta kasvosi irti maasta ja erota vartalo hitaasti matosta ja lepää kämmenilläsi. Pidä hartiat aina suorina.
  5. Pidä jalat, vyötärö ja lantio painettuna lattiaa vasten. Pidä tätä asentoa noin minuutin ajan.
  6. Erota seuraavaksi vyötärö ja lantio lattiasta tukemalla kehosi painoa kädelläsi ja reidelläsi minuutin ajan.
  7. Kierrä seuraavaksi selkäsi ja pysy polvillasi. Anna selän rentoutua muutaman sekunnin ajan.
  8. Lopuksi lepää lapsen asennossa, jota kutsutaan myös Balasana-poseiksi.

Silta

  1. Makaa teltalle, kuvapuoli ylöspäin. Venytä kädet ja jalat, kunnes selkäranka on täysin pystyssä.
  2. Taivuta polviasi tukemalla jalkojasi aina matolla.
  3. Irrota sitten pakarat hieman lattiasta, nosta lantio ja tuo kätesi matolle, joka on pakarasi korkeudella. Liity heidän luokseen.
  4. Lisää rungon korkeutta asteittain, kunnes sitä tukevat vain hartiat ja jalat. Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia.
  5. Laske tavaratila hitaasti alas. Levitä kätesi ja aseta kädet sivulle, kuten alussa.
  6. Kun lasket vartaloasi takaisin lepäämään matolle, aseta jalat varpaisiin tasapainon varmistamiseksi.
  7. Kun lasku on valmis, rentoudu jalat ja jalat, kunnes makaat taas matolla. Toista siltaharjoitus vielä 2 kertaa.

Kynttilä aiheuttaa

  1. Makaa matolla polvet taivutettuna ja jalkasi tasaisesti lattialla tai matolla.
  2. Laita sitten kätesi matolle. Tuo jalat ja jalat yhteen ja taivuta ne eteenpäin kohti rintaasi.
  3. Kun kallistat jalkojasi enemmän, lepää kätesi pakarasi alla vakauden saavuttamiseksi. Polvien tulisi saavuttaa pään korkeus.
  4. Aseta kätesi vyötärön takaosaan, jotta voit nostaa. Nosta sitten jalkasi hitaasti ikään kuin haluat koskettaa taivasta varpaiden kärjillä. Pidä aina jalkasi yhdessä ja polvet taipuneet. Koko kehon painon on oltava selässä, hartioissa ja käsivarsissa, joita matto tukee edelleen. Varo, ettet rasita niskaasi milloin tahansa.
  5. Pidä asennossa 10 sekuntia ja toista harjoitus vielä muutama kerta ennen harjoittelun päättymistä.

Kissa aiheuttaa

  1. Nouse polvillesi tarpeen.
  2. Laita kätesi lattialle, hengitä sisään ja täytä rinta.
  3. Kun otat seuraavan hengityksen, sinun on kaareva selkäsi alaspäin ja nostettava kasvosi kohti taivasta.
  4. Laske sitten pääsi ja kaarra selkäsi ylöspäin supistamalla vatsasi.
  5. Hengitä ja taivuta selkäsi alaspäin, nosta päätäsi ja rentoudu vatsasi.
  6. Suorita useita toistoja noin 2 minuutin ajan.

Näiden harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin saa sinut näyttämään paitsi pitemmältä, myös paljon terveellisemmältä ja vahvemmalta, koska ne ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille.


Muita temppuja kasvaa pitemmäksi

Ehdotettujen harjoitusten lisäksi voit myös vedota kekseliäisyyteesi saadaksesi muutaman senttimetrin. Käytä alla olevia temppuja:

  • Pohjalliset nostokengät: Voit kysyä tästä vaihtoehdosta luotettavan lääkärisi kanssa ja ostaa erityisiä pohjallisia saadaksesi muutaman senttimetrin, aina jalkojesi ja selkärangan ominaisuuksien mukaan.
  • Alexander-tekniikka: Tämä menetelmä lihasjännityksen vähentämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi on ihanteellinen asennon ja fyysisen sujuvuuden parantamiseksi. Tämän tekniikan avulla vältät varmasti ikääntymisen aiheuttaman pituuden menettämisen.
  • Tasapainoinen ruokavalioSyö runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Vastaavasti juo runsaasti vettä joka päivä ja vältä perusaterioiden ohittamista. Jos syöt oikeita ruokia, pystyt stimuloimaan kehosi kasvua. Jos et tiedä mitkä elintarvikkeet auttavat sitä kasvamaan, katso tämä oneHOWTO-artikkeli.
  • Nuku 8 tuntia päivässä: hyvä päivittäinen lepo on elintärkeää kudosten uudistamiseksi ja lihastesi kehityksen optimoimiseksi. Muista, että ihmisen kasvuhormonia kehitetään ensisijaisesti nukkuessasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 15 harjoitusta kasvaa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.