Kuinka tehdä joustavuusharjoituksia


Luonnollisesti on ihmisiä, joilla on enemmän lihaksia joustava kuin toiset, tekemättä koulutus sitä varten. Mutta tämä ominaisuus voidaan saavuttaa myös useilla toiminnoilla, joita meidän on suoritettava jatkuvasti. Harjoittelemme siitä vain vähän hyötyä joustavuuden tekniikat kerran viikossa meidän on tehtävä päivittäisiä istuntoja, vaikka ne olisivat lyhyitä. Autamme sinua tavoitteessasi, selitämme OneHowTo.com -sivustolla kuinka tehdä joustavuusharjoituksia.

Seuraa vaiheita:

Heti kun nousemme sängystä, meidän on ojennettava. Tässä ei ole tekniikoita, meidän on annettava intuitiomme viedä itsemme ja tehdä se luonnollisesti. Se on paras alku voittaa joustavuus.

Ennen koulutus päivittäin, meidän on lämmitettävä. Muutaman minuutin kävely ja pyöreät liikkeet nilkoissa ja ranteissa ovat riittäviä.

Nyt aloitamme harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi. Selkälihakset ovat yleensä jäykimpiä, joten aloitetaan niistä. Meillä on kaksi vaihtoehtoa:

  • Seisomme, jalat hieman toisistaan, nostamme käsivarret toisiinsa liitetyillä käsillä. Yritämme nostaa kätemme niin korkealle kuin pystymme tuomalla ne hieman takaisin. Tulemme heti huomaamaan tulokset.
  • Myös seisomassa, mutta jalat yhdessä ja taivuttamatta niitä, yritämme koskettaa maata kämmenillä. Pidämme asemaa niin kauan kuin voimme.

Sillä saada joustavuutta jalkojen lihaksissa voimme työskennellä askeleen kanssa. Aloitamme oikealla jalalla, jota etenemme niin pitkälle kuin pystymme, taivuttamalla sitä polvessa. Säilytämme asennon ja vaihdamme harjoitusta vasemman jalan kanssa.

Kun se tulee työskentelemään joustavuus, käsivarret ovat suuria unohdettuja. Harjoitus, jonka voimme tehdä seisomalla, koostuu oikean käsivarren venyttämisestä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle niin, että se liimataan rintaan.

Vasemmalla käsivarrella työnnämme oikeaa kättä venytyksen lisäämiseksi. Sitten toistamme päinvastoin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä joustavuusharjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.