Kuinka tehdä pilates raskaana oleville naisille


Aikana raskaus, kehossa tapahtuu huomattavia muutoksia erityisesti vatsan ja lantion alueella. Siksi hyvin sovellettu, Pilates-menetelmä Raskaana olevien naisten kehon sävyttämisestä voi tulla suuri liittolainen. On väärin välttää fyysistä aktiivisuutta tänä aikana, koska lihasten tonisointi on hyödyllistä elämämme kaikissa vaiheissa. Jos odotat vauvaa, ota aikaa ja uskalla kokeilla Pilates raskaana oleville naisille.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Mene a Pilates-keskus erikoistunut, jossa luokat opetetaan pienille ryhmille sekä erityisryhmät raskaana oleville naisille.

Jos harjoittelet pilatesia kuntosalilla, voit ottaa loukkaantumisriskin, koska luokat eivät koskaan ole henkilökohtaisia. Jos näin on, ilmoita monitorillesi nopeasti tilastasi, jotta hän opettaa sinua mukauttamaan harjoituksia.

Suorita harjoitukset a: n edessä peili. Tällä tavalla voit korjata ryhtiäsi ja hallita kehoasi tehokkaammin.

Pilatesia ei ole suositeltavaa harjoittaa jalkineiden kanssa. Työskentele sukkien kanssa tai ilman parempaa pitoa.

Käytä tyyny Laskemaan sinut maahan

Ensimmäinen asia on oppia hengittää oikein lihasvoimaa ja rentoutua samaan aikaan. Pilatesissa käytämme pallean hengitystä.

Hyvä pallean hengitys Se koostuu hengittämisestä nenän läpi ja uloshengittämisestä voimakkaasti suun kautta kuin höyrystäessäsi peilillä, sulkemalla kylkiluut ja rintakehä ja painamalla vyötäröäsi sisäänpäin, ikään kuin laittaisit housut yhtä kokoa vähemmän.

Tätä varten sinun on makattava lattialla matolla asettamalla lantio neutraaliin asentoon. Voit hengittää taivutettuina.

9

Tuo ilma kylkiluiden sivuille. Huomaa tämä asettamalla kätesi kylkiluiden sivuille huomataksesi, kuinka ne turpoavat, ja oppia ohjaamaan ilma kohti näitä sivupisteitä välttäen kylkiluiden avaamista ylöspäin.

0

Tämä auttaa sinua avaa rinta. Ajattele lyödä olkapäät ja lapaluita mahdollisimman paljon maahan ja venytä kohdunkaulaa, jolloin leuka rintaan. Kuvittele, että lanka vetää kruunua.

1

Yhdistä hengitykset lonkan eteen- ja taaksepäin liikkeisiin lantion alueen mobilisoimiseksi.

2

Raskauden aikana vatsa on venytetty huomattavasti, ja on suositeltavaa vahvistaa sitä varoen, jotta se olisi valmis synnytykseen. Ota yhteyttä Pilates-monitori ja gynekologisi vatsaharjoituksista, joita voit tehdä ja joita sinun tulisi välttää.

3

Synnytyksen jälkeen on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa koko kärsimän alueen vahvistamiseksi. On olemassa erilaisia Synnytyksen jälkeiset pilates luotu äideille tulemaan vauvojensa kanssa. Tällä tavoin paitsi palautat fyysisen allekirjoituksesi, myös luot erityisen sidoksen lapsesi kanssa hänen elämänsä ensimmäisten kuukausien aikana.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pilates raskaana oleville naisille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Muista käyttää mukavia vaatteita ja käyttää hiuksiasi.