Kuinka tehdä pilates vatsalle

pilates-menetelmä Se on eräänlainen harjoittelumuoto, joka perustuu lihasten sävyttämiseen, mutta lisäämättä niiden määrää, jälkimmäinen näkökohta, joka huolestuttaa erityisesti naisia. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin tietääksesi eron lihaksen tonisoinnin ja kasvun välillä. No, Pilates perustuu myös vatsan työhön lähtökohtana lannerangan terveyden parantamiseksi. Seuraavaksi tarjoamme sinulle sarjan harjoituksia miten tehdä pilates vatsalle.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen ehdotettu harjoitus on jonkin verran monimutkainen, joten lue ohjeet huolellisesti ennen kuin aloitat sen tekemisen. Yli vaikea suorittaa, tämä toiminta vaatii paljon voimaa vatsaan, jotta selkä ei vahingoitu harjoituksen aikana.

Istu matolle jalat ojennettuna. Heitä nyt selkäsi nostamalla jalkojasi niin, että kehosi simuloi "V": tä. Jotta ei aiheutuisi selkäongelmia, sinun on tehtävä paljon vaivaa vatsan kanssa, joka on kaikki jännitykset.

Vinkki tämän harjoituksen helpottamiseksi on ojentaa kätesi eteenpäin niin, että ne toimivat vastakohtana tasapainosi säilyttämiseksi. Joka tapauksessa, jos huomaat kipua selässäsi, lopeta sen tekeminen ja lykätä sitä, kunnes vatsasi on vahvempi. Jos pystyt siihen, pidä asentoa noin 5 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.

Tämä toinen harjoitus miten tehdä pilates vatsalle se on paljon edullisempi muun muassa, koska selkä pysyy tasaisena maahan asti. Nämä tiedot ovat tärkeitä, sinun on makattava lattialla matolle ja asetettava selkäsi sen luonnollisesti ilman, että se on pakotetussa asennossa.

Hyvin sijoitettuina, jalkasi suorana, nosta oikealta niin, että se muodostaa 45 asteen kulman lattiaan taivuttamatta sitä. Pidä sitä näin 10 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kullekin jalalle.

Tämä toinen Pilates-harjoitus on myös erittäin hyvä sinulle. vahvistaa vatsasi. Nouse polvillesi matolle ja kämmenesi lepäävät lattialla nelijalkaisessa asennossa. Lopeta nyt vasemman kätesi tukeminen ja venytä vasen kätesi eteenpäin. Nosta seuraavaksi vastakkaista jalkaa, oikeaa ja venytä se takaisin.

Tämä harjoitus on monimutkainen, koska sinun on pyrittävä säilyttämään tasapainosi. Hyvän keskittymisen lisäksi voima, jonka teet kiristämällä vatsaa, auttaa sinua tekemään sen oikein. Pidä asento välillä 5-10 sekuntia ja tee 10 toistoa kuvatulla tavalla ja niin monta kertaa kuin nostat oikean käden vasemman jalan viereen.

Pilates on erittäin kattava harjoitusmenetelmä, joka houkuttelee monia ihmisiä. Palvelemisen lisäksi vahvistaa vatsasi, pilates sinulla on monia muita etuja. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin tämän toiminnan eduista, jotka kannustavat sinua harjoittamaan sitä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pilates vatsalle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.