Tämä on Jennifer Lopezin terveellinen ruokavalio, jota sinun tulisi noudattaa, jos haluat laihtua

Katso tämä viesti Instagramissa

Suunnittele Ultimate Cleanse -tapahtumamme, joka on täynnä LIVE-tapahtumia! Katso reittisuunnitelma ja rekisteröidy ILMAISEKSI tänään. Linkki profiiliin. Voinko saada minut sisään? #hayliepomroy #nopeametaboliaruokavalio # 10päivänpuhdistus #nopeametaboliapuhdistus #terveydenhuolto #terveyselämäntapa #terveysravitsemus #terveellinenruoka #terveysruokasi #ravitsemus #ravitsemusasiat

Haylie Pomroy (@hayliepomroy) jakama viesti

"Ruoan käyttäminen strategisesti rasvan polttamiseen", sanoo asiantuntija. "Kyse ei ole syömisestä vähemmän, mutta syömisestä enemmän." Itse asiassa ravitsemusterapeutin ruokavalion suunnitelmat eivät ole muuta kuin houkuttelevat ja herkulliset yhdistelmät luonnollisista ainesosista, mutta sinun ei tarvitse riistää itseltäsi mitään.

On totta, että hänen strategiansa kulkee vaiheittain ja että ensimmäisessä joukossa on kiellettyjä elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja peräkkäin, mutta pitkällä aikavälillä suunnitelma koostuu yksinkertaisesti terveellisen elämäntavan noudattamisesta. Näytämme sinulle mitä voisi olla Haylie Pomroy 10 reseptiä, joista JLO voisi lyödä vetoa tiettynä päivänä. Pistä muistiin!

1-10

Chia-vanukas ja kaurapuuro

AINESOSAT

• Puolikuppi hienoja täysjyväkaurahiutaleita
• Puolikuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (vesi, mantelit ja ei mitään muuta etiketissä)
• Puolitoista tl jauhettua pellavansiemeniä
• Puolitoista tl chia-siemeniä
• Yksi ja puoli teelusikallista ksylitolia (valinnainen)
• Ripaus jauhettua kanelia
• Ripaus jauhettua kardemummaa
• Ripaus jauhettua inkivääriä
• Ripaus jauhettua muskottipähkinää
• Ripaus puhdasta vaniljauutetta
• Kuppi hyväksyttyjä hedelmiä
• Kolme ruokalusikallista saksanpähkinää

VALMISTELUTILA

Sekoita kaura mantelimaitoon, chia-siemeniin ja elinsiemeniin ksylitolin, kanelin, kardemummun, inkiväärin, muskottipähkinän ja vaniljan kanssa peitetyssä astiassa ja sekoita. Peitä ja säilytä jääkaapissa yön yli. Sekoita aamulla hedelmiä ja pähkinöitä.

Kermainen tomaattikeitto (ei gazpacho)

AINESOSAT

• Kaksi lusikkaa oliiviöljyä
• Yksi kilo perunoita, kuoritut ja paloiksi leikatut
• Yksi iso sipuli, kuutioitu
• Neljännes tl jauhettua pippuria
• Laakerinlehti
• Suuri tölkki murskattua tomaattia
• Neljä kuppia kanaa tai kasvisliemiä
• Ripaus suolaa
• Mustapippuri (valinnainen)
• Silputtu persilja (valinnainen)

VALMISTELUTILA

Kuumenna pieni öljy kattilassa keskilämmöllä ja lisää peruna, sipuli, pippuri ja laakerinlehti. Hauduta muutama minuutti keskilämmöllä ja sekoita, kunnes sipulit ovat kullanruskeita. Lisää lämpöä hieman ja lisää tomaatit. Kun ne ovat muuttuneet oransseiksi, lisää liemi ja suola. Kuumenna kaikki kiehuvaksi hitaasti ja hauduta noin 30 minuuttia. Poista laakerinlehti ja sekoita sekoittimen avulla. Maku ja lisää tarvittaessa suolaa tai pippuria. Jos luulet, että se on ollut liian paksu, voit lisätä hieman mantelimaitoa tai enemmän kana- tai vihanneslientä ja sekoittaa uudelleen.

Paahdettua kanaa syksyllä kasviksilla

AINESOSAT

• Kaksi rkl jauhettua valkosipulia
• Tl merisuolaa
• Ripaus tuoretta jauhettua mustapippuria
• Puolet tl kuivattua salvia levitä
• Kilo ja puoli kananrintaa nahalla ja luulla
• Kaksi kesäkurpitsaa leikataan kahtia pituussuunnassa ja viipaloidaan
• Kaksi kupillista kuorittua kurpitsaa, kuutioiksi
• Kaksi lusikkaa oliiviöljyä

OHJEET

Kuumenna uuni 400 asteeseen. Yhdistä valkosipuli, suola, pippuri ja salvia pieneen kulhoon. Levitä kananrinnat seoksella ja aseta ne leivinpaperille. Sekoita lisäksi kesäkurpitsa, kurpitsa, öljy, valkosipuli, suola ja pippuri. Lusikoita kasviseos kanan ympärille. Paista 45 minuuttia. Ota tarjotin uunista ja tarjoile kuumana.

Pasta syksyn vihannesten kanssa

AINESOSAT

• Yksi keskikokoinen munakoiso leikataan paloiksi
• Yksi keskikokoinen kesäkurpitsa leikataan paloiksi
• Kaksi tomaattia paloiteltuina
• Kolme neljäsosaa kupin punasipulia, jauhettu
• Kaksi valkosipulinkynsiä jauhettuna
• Kaksi kuppia purkitettuja valkoisia papuja
• 200 grammaa makaronia
• Kolme kuppia kanaliemiä
• Puolet tl paprikaa
• Suola
• Jauhettua mustapippuria
• Tuore basilika

VALMISTELUTILA

Kuumenna öljyä suuressa peitetyssä paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää munakoiso, kesäkurpitsa, tomaatit, punasipuli ja valkosipuli. Keitä peitettynä seitsemän minuuttia sekoittaen toisinaan. Lisää pavut, makaroni, liemi ja paprika. Laske lämpöä ja kiehauta kaikki. Odota noin 10 minuuttia. Vihanneksilla on ja pastan on oltava mietoa. Poista lämmöltä, mausta ja koristele tuoreella basilikalla.

Hampurilaiset sienillä

AINESOSAT

• Kolmasosa kuppia hienonnettua sipulia ja yksi pieni sipuli, viipaloitu
• 450 grammaa vähärasvaista jauhelihaa (esimerkiksi kana tai kalkkuna)
• Merisuola
• Mustapippuri
• 20 grammaa viipaloituja tuoreita sieniä
• 1 rkl tapioka-tärkkelystä (se on sakeuttamisaine, joten jos sinulla ei ole sitä kotona, vaikka he myyvät sitä yrttilääkkeissä, voit käyttää esimerkiksi kokonaisia ​​kaura- tai kikhernejauhoja)
• Kaksi kuppia kanaliemiä
• Tl tamaria (se on kastike, joka saadaan soijapapujen käymisestä ja on samanlainen kuin tämä maku, joten jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää soijapapuja, jos tämä ei onnistu)
• Rkl timjamia
• Puolet tl vanhaa sinappia
• Silputtu tuore persilja
• Neljä kupillista höyrytettyä parsakaalia

VALMISTELUTILA

Paista hienonnettu sipuli tarttumattomassa paistinpannussa keskilämmöllä. Ota sipuli ja laita se kulhoon lihan, suolan ja pippurin kanssa. Sekoita hyvin ja muotoile hampurilaiset. Paista ne pannulla keskilämmöllä ja varaa ne lautaselle. Laita käyttämäsi pannulle sipuli ja sienet. Mausta suolalla ja pippurilla ja sekoita toisinaan. Sekoita tapiokkatärkkelys pieneen lasiin lihaliemen kanssa ja lisää se pannulle. Kaada sitten tamari ja lisää timjami, sinappi, suola ja pippuri. Lisää tamari, timjami ja kuiva sinappi ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Anna kastikkeen sakeutua, kaada se hampurilaisten päälle ja koristele persiljalla. Mukana parsakaali.

Suklaa Frappuchino

AINESOSAT

• Kaksi kuppia jäävettä
• Puolitoista kuppia jääkuutioita
• Neljännes kuppi mantelimaitoa
• Kaksi rkl raakakaakaojauhetta
• Rkl Dandy Blend -tuotetta (voikukka-pikateetä, jota voi ostaa verkosta)
• Rkl vaniljauutetta
• 14 tippaa nestemäistä steviaa (tai maun mukaan)
• Ripaus merisuolaa
• Kermavaahtoa, kookospähkinää tai raakapähkinöitä koristeeksi (valinnainen)

VALMISTELUTILA

Voita kaikki ainekset ja kaada seos kahteen pitkään lasiin. Koristele kookoskerma, kookospähkinä tai cashewpähkinät.

Täytetyt sienet

AINESOSAT

• Kaksi isoa portobello-sieniä
• ripaus suolaa
• Ripaus jauhettua pippuria
• Kaksi kananmunaa
• Kaksi rkl hienonnettua tuoretta persiljaa
• Kuppi kirsikoita

VALMISTELUTILA

Esilämmitä uuni korkealle lämmölle. Peitä tarjotin pergamenttipaperilla, aseta sienet sen päälle ja mausta puolella suolaa, pippuria ja valkosipulijauhetta. Aseta tarjotin uuniin ja paista viisi minuuttia kummallakin puolella. Ota sienet uunista ja nosta lämpötila 400 asteeseen. Riko muna jokaisen sienen sisällä ja paista uudelleen 15 minuuttia. Ota sienet pois uunista munien kanssa ja laita päälle pieni pippuri, valkosipuli ja suola. Levy ja koristele pienellä persiljalla.

kotitekoista pizzaa

AINESOSAT

Pohjalle:

• 450 grammaa unssia kukkakaaliriisiä
• Puolet tl kuivattua oreganoa
• Puolet tl basilikaa
• Puolet tl valkosipulijauhetta
• Puolet tl paprikaa
• Ripaus mustapippuria
• Merisuola maun mukaan
• 28 grammaa raastettua juustoa saksanpähkinöiden perusteella (valinnainen)
• Kananmuna

Pukeutuminen:

• Neljännes kuppi makeuttamatonta marinara-kastiketta. Marinara-kastike on italialainen punainen kastike, joka valmistetaan yleensä tomaatista, valkosipulista, yrtteistä ja sipulista, mutta on olemassa monia muunnelmia, joista osa lisää kapriksia, oliiveja ja erilaisia ​​mausteita.
• 100 grammaa Serranon kinkkua
• 20 grammaa raastettua juustoa
• Oregano maun mukaan
• Tuore basilika, maun mukaan
• Ravintohiiva

VALMISTELUTILA

Aseta väärennetty kukkakaaliriisi isoon kulhoon. Peitä se muovikelmulla jättäen pieni reikä ja keitä mikroaaltouunissa viisi minuuttia. Anna jäähtyä ja esilämmitä uuni 250 asteeseen. Purista kukkakaalia ja sekoita se muiden perusaineosien kanssa. Laita muna viimeiseksi ja sekoita hyvin. Kaada taikina leivinpaperille leivinpaperille, muotoile se pyöreäksi ja paista 30 minuuttia. Ota pohja uunista ja kaada marinara-kastike sen päälle. Peitä loput ainesosat tai laita suosikkisi. Paista uudelleen viisi minuuttia ja koristele oreganolla ja basilikalla.

Makkara- ja katkaravupannu

AINESOSAT

• 200 grammaa kuorittuja katkarapuja
• Kaksi teelusikallista paprikaa
• Kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa, viipaloitu
• Yksi keskipitkä keltainen sipuli, kuutioitu
• Yksi iso punainen paprika, kuutioitu
• Yksi iso vihreä paprika, kuutioitu
• 200 grammaa jauhettua kalkkunaa
• Neljännes kupillinen vettä
• Kaksi valkosipulinkynsiä jauhettuna
• Kaksi kuppia keitettyä quinoaa tai villiriisiä
• Ripaus mustapippuria
• Silputtu tuore persilja

VALMISTELUTILA

Kuumenna suuri ei-sauva paistinpannu keskilämpötilalla. Sekoita katkaravut paprikaan ja keitä neljä minuuttia. Poista, varaa ja laita kesäkurpitsa pannuun. Paista kaksi minuuttia. Lisää paprikat ja sipuli, keitä kuusi minuuttia ja lisää makkarat. Keitä vielä kaksi minuuttia ja lisää katkaravut ja valkosipuli. Hauduta minuutin ajan ja lisää riisi tai quinoa. Poista lämmöltä, mausta maun mukaan ja tarjoile kuumana.

Grillattua lohta ja artisokkaa

AINESOSAT

Artisokka:

• Neljä valkosipulinkynttä
• Yksi sitruuna, veistetty ja leikattu kahtia
• Neljä suurta artisokkaa
• Merisuolaa ja juuri jauhettua mustapippuria
• Kolme ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä

Lohi:

• Neljä lohipihviä
• Kaksi kolmasosaa kupillista majoneesia
• Neljännes kuppi tuoretta hienonnettua tilliä
• Merisuolaa ja juuri jauhettua mustapippuria
• Sitruunaviipaleet koristeeksi

VALMISTELUTILA

Valmista artisokat:

Kiehauta iso astia suolattua vettä. Lisää valkosipulinkynsi. Purista sitruuna kattilaan ja lisää se kahtia. Lisää artisokat ja keitä, kunnes niiden varret ovat pehmeät. Tyhjennä ne ja laita leikkuulaudalle jäähtymään. Leikkaa artisokat puoliksi pituussuunnassa, mausta loput osista suolalla ja pippurilla ja tippu kahdella rkl oliiviöljyllä.

Valmista lohi:

Taputtele lohifileet kuiviksi ylimääräisen kosteuden poistamiseksi. Yhdistä kulhoon majoneesi, tilli, puoli tl suolaa ja ripaus jauhettua pippuria. Levitä lohifileet tällä seoksella.

Grillaa kaikki ja aseta lähteeseen. Tarjoile kuumana ja nauti.