Kuinka kävellä laihtua nopeasti

Kävely on yksi parhaista laihtuminen harjoituksia. Tämän toiminnan monet edut ovat tehneet siitä erinomaisen korvaavan kaikki nuo kovat kuntosali-istunnot sekä edullisen vaihtoehdon, joka on kaikkien saatavilla. Käveleminen parantaa hengitystä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttaa samalla polttamaan kaloreita terveellä tavalla.Oletko kiinnostunut tästä vaihtoehdosta? Sitten suosittelemme, että jatkat seuraavan artikkelin lukemista, jonka olemme valmistaneet sinulle OneHowTo.com -sivustolla. Tässä yhteydessä selitämme miten kävellä laihtua nopeasti koska jos harjoittelet tätä toimintaa päivittäin ja sopivalla tiheydellä ja voimakkuudella, hyödyt terveydellesi ja laihdutat samalla. Valmis?

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin haluamme tehdä selväksi, että painonpudotuksesta ei tule tulla uhrausta tai kärsimystä. Jos todella haluat menettää nämä ylimääräiset kilotSinun on aloitettava tämän haasteen käsittely ilolla ja ennen kaikkea innostuksella. Älä ajattele vain tylsää ruokavaliota tai pitkää liikuntaa, joka jättää sinut uupuneeksi, koska ainoa tapa laihtua on suorittaa hyvä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio joka sisältää kaikki ruokaryhmät ja harrastaa maltillista urheilua, kuten kävelyä. Muista, että paras tapa laihtua on tehdä se vähitellen, jotta vältetään nopea rebound-vaikutus.

voimakävelyTai mikä on sama, reipas kävelySen lisäksi, että se on miellyttävä ja yksinkertainen toiminta, se auttaa laihtua ja parantaa terveyttäsi. Voit sisällyttää tämän toiminnan harjoitteluihisi tavoitteen saavuttamiseksi: kuvan mallinnus. Tässä on joitain avaimia sen saavuttamiseksi.

Laihdutus kävellen olisi liian helppoa. Sinun pitäisi lisää siihen jonkin verran voimakkuutta ja nopeutta harjoitteluihisi, jos tavoitteesi on laihtua. Tärkeää on löytää nopeus, jolla tunnet olosi mukavaksi, ja samalla antaa sinun kävellä oikealla tekniikalla. Mikä on paras nopeus kävelylle ja laihdutukselle? Terveellä aikuisella keskimääräinen vaihteluväli on noin 4,8–6,5 km / h.

Kävely kerran viikossa ei auta laihtua. Kuten missä tahansa liikunnassa, omistamasi aika on tärkeä tavoitteidesi saavuttamiseksi, joten sitä suositellaan kävele päivittäin puolen tunnin ajannoin 150 minuuttia viikossa. Voit jakaa harjoitukset haluamallasi tavalla, mutta on parasta käyttää tätä rutiinia päivittäin, jotta voit hyödyntää kaikkia kävelyn tuomia terveellisiä etuja.

Kävelytekniikka on tärkeää laihtua nopeammin. Tärkeintä on, että monet lihakset ovat mukana toiminnassa, koska tällä tavalla kalorihukka on suurempi. Paras tekniikka kävellessä on pitää tasainen vauhti ja niiden mukana tulee käden kääntö. Muista, että tekijät, kuten intensiteetti ja nopeus, ovat välttämättömiä laihduttamiseksi nopeammin kävelemällä.

Intensiteetti. Olemme jo sanoneet, että se on olennainen osa pystyä laihtua enemmän kävelemällä. Intensiteetti on syke, joten tietäen kuinka monta lyöntiä sydämemme menee, voimme auttaa meitä löytämään sykkeen, jotta tiedämme, mikä on suurin voimakkuus, jonka voimme saavuttaa harjoittelun aikana, mikä on huipun kohta, jossa poltamme enemmän kaloreita.

Parhaan fyysisen toiminnan on yleensä vaadittava sydämemme taajuutta, joka on 60-80% sen kokonaismäärästä. Laskeminen on hyvin yksinkertaista: vähennä maksimisyke (220) ikäsi mukaan ja käytä sitten yllä ilmoitettua prosenttiosuutta selvittääksesi intensiteetti, jolla sinun tulisi suorittaa kävelyistuntosi.

Kuinka monta kaloria voit polttaa kävellessäsi? Vastaus ei ole tarkka luku, mutta voimme kerätä likimääräisen keskiarvon, joka kertoo kuinka monta kaloria voimme menettää tekemällä tämän harjoituksen kohtuullisella nopeudella, ts. Nopeudella 5 km / h. 1,5 km: n välein kaloreiden määrä, jonka mies voi polttaa, vaihtelee 124: stä 88: een ja nainen välillä 105 ja 74 kaloria.

Laskeaksesi tarkalleen kuinka monta kaloria voit menettää kävelyharjoitteluun (nopeudella 5 km / h), saat selville seuraavan kaavan: 0,029 x ruumiinpaino x 2,2 x harjoiteltu kokonaismäärä.

Sillä kävellä laihtua nopeasti On tärkeää, että kävelyistunto antaa sinulle tehokkaampia tuloksia ja että laihdut nopeammin; tätä varten suosittelemme yhdistää voimakkuus ja harjoitukset. Suunnittele harjoittelu venytyksillä, joissa kävelet suuremmalla voimalla lyhyen ajan ja sitten hidastat kohtuulliseen nopeuteen. Viimeistele 30 minuutin kävely muilla 5-10 minuutin sävytysharjoituksilla, kuten push-up- tai sit-up-laudoilla.

Kävelyharjoittelujen hyödyntämiseksi on tärkeää, että otat huomioon ottamasi asennot. Sillä laihtua nopeammin sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

Nopeat ja lyhyet vaiheet.
Rento olkapäät - heiluta niitä hieman - ja rinta suorassa.
Ota mukava ja älä pakota askeleesi.
Kosketa ensin jalkaasi kantapäähän ja työnnä se varpaillesi.
Ketterä lantion ja lonkan liike
Pään katsominen suoraan eteenpäin, älä koskaan katsele jalkoja, koska voit vahingoittaa itseäsi.
Varsien liike, joka on taivutettava 90 astetta, koska ne antavat meille vauhtia. Ja muista: älä sulje nyrkkiäsi, koska se ei edistä verenkiertoa.

Toisaalta, tapa, jolla hengität se on myös erittäin tärkeää kävellessä. Painon pudottamiseksi hengityksen on oltava vatsan ja syvää, koska kävely on edelleen aerobista liikuntaa, eli on välttämätöntä hapettaa toiminnan aikana toimivat elimet ja lihakset, jotta ne toimivat tehokkaina polttoaineina ja auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa, muuttumaan se energiaksi. Ota hyvä määrä ilmaa ja turvota vatsasi ja vapauta se hitaasti suun kautta.

Vaikka se tuntuu typerältä, niin kävellä laihtua nopeasti sinun on myös valittava asianmukaiset vaatteet ja jalkineet No, tämän tyyppisen urheilun harjoittaminen on erittäin tärkeää, koska kaikki vaikuttaa lopulliseen tavoitteeseen: laihtua. Asiaankuuluvin asia on epäilemättä jalkineet, koska se auttaa sinua kulkemaan paremmin ja siten suorittamaan kävelytekniikan oikein.

Toisaalta vaatteiden ei pitäisi saada sinut hikoilemaan, toisin sanoen niiden ei pitäisi aiheuttaa hikoilua enemmän, koska siinä tapauksessa edistät kuivumista, joka voi olla haitallista terveydellesi. Valitse vaatekaappi erikoistuneissa urheiluliikkeissä.

Älä unohda, että laihduttamiseksi kävely sinulla on hyvä ruokavalio, terveellinen ja tasapainoinen, ja sinun pitäisi olla hydratoitunut koko ajan. Juo suuria määriä vettä tai lyö vetoa urheilujuomista auttaaksesi sinua parantumaan. Hyvän ravitsemuksen yhdistäminen yhtä yksinkertaiseen, halpaan ja nautinnolliseen urheiluun kuin kävely on avain näiden ylimääräisten kilojen menettämiseen.

Ja viimeisenä muttei vähäisimpänä, nauti kävelystäsi. Painonpudotusprosessilla ei ole merkitystä, vaan se, että harrastat tällaista urheilua, auttaa sinua vapauttamaan jännitteitä ja stressiä, joten sinun on etsittävä hetkeä, jota pidät ihanteellisena tehdä se halulla ja ilolla. Vältä tietysti menemästä ulos aterioiden jälkeen tai kuumimpina aikoina. Älä pudota yksitoikkoisuuteen, löydä uusia paikkoja, nauti katkaisuhetkestäsi ja peitä tämä hetki positiivisella energialla. Voit laihtua onnellisemmin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kävellä laihtua nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.