Kuinka saada lihasten määritelmä

Yksi suurimmista tavoitteistamme kun käymme kuntosalilla, on saada lihasmassaa ja määritelmää. Jos olet alkanut käydä ystävän kanssa, on helppo huomata, että et saa samaa määritelmää, koska se riippuu useista tekijöistä ja meillä kaikilla ei ole samoja kykyjä. Silti selitämme OneHowTossa miten saada lihasten määritelmä, näkökohdat, joihin sinun tulisi painottaa enemmän saadaksesi tarkempia lihaksia.

Seuraa vaiheita:

Syö useita aterioita päivässä, mutta kevyempi. Ensimmäinen vaihe on poistaa rasvaa, joille teemme viisi päivittäistä ateriaa, mutta nautimme vähemmän kaloreita. Aineenvaihdunta aktivoituu, poltat energiaa ja jos olet saavuttanut kyseisen kalorivajeen, keho alkaa polttaa kertyneitä rasvakertymiä saadakseen energiaa. Ruokavalio on peruspilari lihasten määritelmän saavuttamisessa, joten on erittäin suositeltavaa mennä asiantuntijan luokse neuvomaan sinua.

Sinun täytyy myös vähentää hiilihydraatteja ja syö terveellisiä rasvoja. Älä tietenkään poista hiilihydraatteja ruokavaliosta, koska se olisi haitallista. Levitä ne vain hyvin koko päivän, vältä niitä iltapäivän puolivälistä äläkä ota sokereita. Terveellisten rasvojen kohdalla unohda tyydyttyneet rasvat (makkarat, sianliha tai karitsa jne.) Ja syö rasvahapot, kuten Omega3 löytyy lohesta, makrillista tai muusta kalasta.

Ruokavalion ohella harjoittelu on toinen salaisuus määriteltyjen lihasten saamiseksi. On syytä tehdä useita toistoja pienellä painolla auttaa lihaksia kasvamaan, mutta jos haluat saada määritelmän, se ei tee sinulle paljon hyvää. Ihanteellinen on piiriharjoittelu, jossa on useita harjoituksia, joissa eri lihasryhmät osallistuvat, aineenvaihdunta on aktiivista ja poltat kaloreita. Voit vaihdella toistojen lukumäärää, lepoaikoja sekä harjoitusten ja rutiinien järjestystä.

Löydämme harjoitukset lihasmassan saamiseksi OneHowTosta.

Alussa sanoimme, että yksi avain lihaksen määrittelemiseen on rasvan polttaminen. Mutta ei ole mitään hyötyä juoksusta tai pyörästä tekemään sydän- ja verisuoniharjoituksia; sinun täytyy tehdä se päätäsi. Siksi, jos haluat määritellä lihakset, sinun pitäisi tehdä aerobista liikuntaa voimakkuuden muutoksilla 7-10 minuutin välein. Vaikka sinun pitäisi lämmetä ennen painojen nostamista, tallenna nämä harjoitukset harjoittelua varten. Niiden ei myöskään tarvitse olla ikuisia, 45 minuuttia riittää, jotta alat pian huomata tarkempia lihaksia.

Lopuksi meillä on tekijä, jota emme voi hallita: geneettinen. On ihmisiä, joiden on vaikeampaa saavuttaa lihasten määritelmää, ja toisia, jotka saavuttavat hyvän määritelmän hämmästyttävän helposti, joten jos huomaat, että et edetä haluamallasi tahdilla, ole kärsivällinen. Jos noudatat hyviä tapoja ennemmin tai myöhemmin, alat huomata tuloksia.

Tässä artikkelissa annamme sinulle muita vinkkejä lihasten kasvattamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada lihasten määritelmä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Muista juoda vettä. Nesteiden talteenoton lisäksi aineenvaihdunta toimii pidempään
• Ei ole ihmeitä tai tavallista ruokavaliota. Se riippuu jokaisesta
• Avain ei ole koulutuksen määrässä tai kestossa, vaan laadussa. Yritä aina antaa 100%