Kuinka lämmetä ennen Pilatesin tekemistä

Se on perustavaa laatua lämmetä ennen pilates, kuten minkä tahansa urheilutoiminnan yhteydessä. Käyttämällä 5 minuuttia kehosi valmistelemiseen fyysiseen rasitukseen, pienennät lihasten rasituksen ja loukkaantumisen riskiä. Päinvastoin kuin yleensä ajatellaan, Pilates-harjoituksissa lihasryhmille kohdistetaan huomattavia ponnistuksia, joten vaaditaan etukäteen valmistautumista. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka lämmetä ennen pilatesin tekemistä.

Seuraa vaiheita:

Sillä lämmetä ennen pilates Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on työskennellä hengitykselläsi, jonka tiedät olevan yksi tämän urheilumenetelmän peruskohdista. Kehon valmistamisen lisäksi fyysisestä näkökulmasta voit myös rentoutua ennen harjoitusten aloittamista.

Seiso jalat hieman erillään. Hengitä niin paljon ilmaa kuin voit nenän kautta, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja työnnä se sitten hitaasti suusi läpi supistellessasi vatsalihaksiasi. Tee 5 toistoa, aina hyvin hitaasti.

Sitten lämmetä ennen pilatesOmistat itsesi ns. Energiakeskukselle, alueelle, joka sisältää vatsa- ja lannerangan, kuten vyötäröä ympäröivän vyön. Alueen rentouttamiseksi teet 15 täydellistä lonkkakäännöstä vasemmalle ja yhtä monta oikealle, kädet ylöspäin ja hitaasti. Autat vähentämään jännitystä tässä kehosi osassa.

lämmittely ennen pilates Se sisältää myös ala- ja yläraajojen valmistelun. Lämmitä kätesi seisomalla jalat yhdessä nostamalla niitä sivusuunnassa, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja tee täydellisiä pyöreitä liikkeitä 15 eteenpäin ja yhtä monta taaksepäin. Kuten kaikissa näissä harjoituksissa, sinun on pidettävä hyvin hitaasti.

Se on myös kätevää lämmetä ennen pilates rentoudu olkapääsi ja yläselkääsi, jotka yleensä keräävät paljon jännitteitä koko päivän. Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Kyse on yksinkertaisesti 15 olkapääkorotuksen tekemisestä, viemällä ne korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen ja palaamalla sitten luonnolliseen asentoonsa.

Lopuksi lämmetä ennen pilates Sinun on valmisteltava selkäsi hyvin, mikä on perustavaa laatua monissa harjoituksissa, joita harjoittelet harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän asettamalla itsesi matolle polvillesi ja kämmenten koskettaessa lattiaa selkäsi suorana. Lämmityksen suoritus koostuu takaosan kaaremisesta niin paljon kuin pystyt, asennon pitämisestä noin 5 sekunnin ajan ja palaamisesta sitten alkuun. Toista 10 kertaa.

Jos teet näitä lämmittelyharjoituksia ennen tee pilates, saat kehosi parhaassa kunnossa suorittamaan onnistuneen Pilates-harjoituksen ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lämmetä ennen Pilatesin tekemistä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.