Kehopumpun edut
Jos sinulla on tylsää treenata painoja kuntosalilla, kehon pumppu se on tapa lähestyä heitä dynaamisemmin. Sitä kutsutaan 2x1-urheiluksi, koska sinä sävytät lihaksesi ja laihdutat samalla luokassa; Kehopumppu syntyi vuonna 1991 Australiassa, jossa yhdistyvät anaerobiset rutiinit, kuten painonnosto ja aerobiset harjoitukset, jotka kestävät 45-60 minuuttia jaettuna 10: een kappaleita. On suositeltavaa tehdä tämä harjoittelu kahdesta kolmeen kertaa viikossa, kaikki riippuu fyysisestä kunnostasi. Näytämme sinulle OneHowTossa kehon pumpun edut.
Indeksi
- Lihasten sävytys
- Lihasvoima
- Menettää rasvaa
- Vinkkejä vartalopumpun harjoittamiseen
- Kehon pumpun vasta-aiheet
Lihasten sävytys
Vartalopumpussa lukitset tärkeimmät lihasryhmät, selän, hauis, triceps, rintakehän, jalat ja pakarat, mikä antaa meille sävyisempi runko ja ilman notkoa. Emme voi unohtaa sydän- ja verisuoniharjoitusten merkitystä. Molempien yhdistelmä on tehnyt kehon pumpusta kuuluisan, mikä antaa meille mahdollisuuden pitää sydän- ja verisuonijärjestelmämme kunnossa ja estää sairauksia, kuten liikalihavuus ja diabetes.
Lihasvoima
Toinen kehopumpun etu on, että se antaa sinulle mahdollisuuden lisää lihasvoimaa jokaisen luokan kanssa samaan aikaan vahvistaa selkäsi ja auttaa sinua pitämään oikean asennon ja hyötyvät alaselkäkipuista. Lisäksi tämä harjoitus lisää luun tiheyttä, mikä tekee siitä hyvän harjoittelun osteoporoosista kärsiville ihmisille.
Menettää rasvaa
Suuri kalorikulutus saavutetaan ja kehon rasvan vähentäminen, voit palaa 500 kaloria yhdessä luokassaKaikki riippuu kuitenkin nostamasi painon määrästä, jos sinun ei tarvitse polttaa rasvaa, se auttaa sinua pitämään painosi. Toisaalta kehon pumppu antaa sinulle mahdollisuuden hallita stressiä ja ahdistusta, koska sinun on keskityttävä toistoihin.
Vinkkejä vartalopumpun harjoittamiseen
Kuten olemme jo aiemmin selittäneet, kehon pumppuluokat koostuvat 60 minuutista 10 kappaleita, kuten kehon tasapaino. Käytetään tankoa, jonka levyillä on paino, jota voit tukea; Luokka alkaa lämmittelyllä, sitten he keskittyvät yhteen lihasryhmään, aloittaen yleensä jaloista ja pakaroista, selästä, ojentajasta, hauisista ja päättyen hartioihin ja vatsalihaan. Sitten on jaksoja luokan loppuun saattamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.
Tässä on muutamia vinkkejä, jos päätät kokeilla vartalopumppua:
- Aloita vähitellen, voit käyttää tankoa ilman painoa ensimmäisinä kerroina ja lisätä sitten harkitsemasi.
- Ole rehellinen painostaMuista, että teet monia toistoja koko luokassa.
- Tee liikkeet varovasti välttää loukkaantumista.
- Pysy hyvin hydratoituna ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Muista, että vaikka kehon pumppu tarjoaa monia etuja terveydellemme, sinun on ryhdyttävä ruokavalioon liittyviin toimenpiteisiin ja harjoitettava muuta toimintaa tämän lisäksi.
Kehon pumpun vasta-aiheet
Kaikista hyödyistään huolimatta kehon pumppu on vasta-aiheinen joillekin terveysolosuhteille, mutta opettaja voi ehdottaa harjoituksia, joilla on matalampi intensiteetti, vakavuudesta ja vaivasta aiheutuneesta ajasta riippuen.
Tässä näytämme sinulle kehon pumpun vasta-aiheet:
- Jos sinulla on ollut sydämen vajaatoiminta.
- Jos sinulla on selkä-, niska- tai polvivaivoja.
- Jos olet raskaana.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kehopumpun edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.