Kuinka aloittaa vetojen tekeminen
Yksi suurimmista unohdetuista kuntosalin rutiineista on takaosa. On monia, jotka keskittyvät abs- tai hauislihaisiin, jättäen syrjään sen, mikä on välttämätön lihasryhmä tasapainoisen ja terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi.
Jos haluamme työskennellä muutaman selän takana, havaitsemme, että ne ovat täydellisempiä kuin vetovoimat, kyllä, se on yhtä tehokas kuin vaativa harjoitus. Jos haluat aloittaa vetojen tekemisen tyhjästä, se saattaa tuntua hieman monimutkaiselta, mutta seuraamalla joitain tämän oneHOWTO-artikkelin vinkkejä voit varmasti saavuttaa tavoitteesi.
Jatka lukemista ja oppimista miten aloittaa vetäminen.
Seuraa vaiheita:
Pull-upit ovat erittäin täydellinen harjoitus kolmen parhaan työskentelystä. Niillä harjoitellaan selkä-trapetsia, latteja ja romboideja, olkapäitä-deltalihaksia- ja jotakin käsivarsien aluetta, kuten hauislihaa ja kyynärvarren lihaksia. Tietenkin, jos haluat aloittaa vetojen tekemisen tyhjästä ja saavuttaa joitain toistoja, sinun on ensin saavutettava tarvittava vahvuus sen pitämiseen.
Leuat ovat varmasti paras harjoitus tarkistaa suhteellinen vahvuus, kehon kyky nostaa ruumiinpainoa. Siksi, jos haluat aloittaa vetojen tekemisen, on erittäin tärkeää kontrolliruokavalio ja yritä menettää muutama ylimääräinen kilo voidaksesi tehdä sen helpommin.
Jos haluat aloittaa vetojen tekemisen tyhjästä, on todennäköistä, että ensimmäisellä yrityksellä et pysty suorittamaan yhtä toistoa. Jos näin on sinulle, hyvä tapa aloittaa on harjoittelemalla eri lihaksia erikseen jotka puuttuvat vetoon, kunnes heillä on tarpeeksi voimaa pystyä tekemään ne.
Joitakin välttämättömiä harjoituksia ennen vetäytymistä valmisteluun ovat:
- Sivuttaiset korotukset.
- Rinta vetää.
- Bicep curl
- Rinta-aukot.
- ABS.
Vatsan työ on erityisen tärkeää, sinun ei pidä unohtaa, että saamme suuren osan voimastamme sieltä. Monet ihmiset keskittyvät vain käsivarsiin ja kyyneleisiin unohtamalla tämän lihasryhmän merkityksen.
Jos haluat tietää, miten aloittaa vetojen tekeminen, annamme sinulle hyvän temppun sen saavuttamiseksi onnistuneesti. Tämä temppu perustuu erilliset leuat ylös eri vaiheisiin ja tee ne erikseen. Kaikissa fyysisissä harjoituksissa tekniikka on erittäin tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi. Näin tekemällä et vain aloita saavuttamaan tarvittavaa voimaa painosi nostamiseksi, vaan myös hioa tekniikkaasi ja asentoasi.
Kyse on kunkin hallitun liikkeen ja asennon suorittamisesta erikseen, esimerkiksi:
- Harjoittelun ensimmäisinä päivinä voit suorittaa vain puolet vedosta. Aloita ripustamisesta, nosta vain, kunnes käsivarret vievät 90 asteen kulman.
- Kun teet sen tietyillä laitteilla, voit tehdä ns. Isometrisiä toistoja muutaman päivän. Kyse on leuan valmistumisesta ja pysymisestä siinä asennossa pitämällä painoasi muutaman sekunnin ajan.
Luota apua kumppanilta se on ihanteellinen tapa aloittaa vetäminen. Tällä tavalla voimme tehdä normaalit vetovoimat alusta alkaen. Sinun pitäisi tehdä toistoja täysin normaalisti, mutta kun sinun on nostettava kehoasi, kumppanisi kantaa osan painostasi, auttaa sinua nousemaan ja helpottaa tehtävääsi.
Kun olet tehnyt toistosi, voit auttaa häntä tällä tavalla. Sen lisäksi, että sinulla on hauskaa ystävien kanssa harjoittelemassa liikuntaa, voit myös puhua tekemistäsi virheistä, joita voit auttaa ja joka on motivaatio tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Jos olet aloittelija pull-up -maailmassa ja sinulla ei ole ystäviä, jotka voisivat seurata sinua kuntosalilla, hyvä vaihtoehto on käyttää avustettu leuka ylös kone, joka auttaa sinua harjoittelussa, vaikka toisin kuin kumppani, se ei puhu kanssasi tai motivoi sinua.
Tämän koneen hyvä asia on, että se auttaa sinua painossa, jonka sinun on ylitettävä, jotta voit lisätä sitä vähitellen voimaa kasvaessa. UnCOMO-palvelusta suosittelemme ensin käyttämään vain 60% painosta ja nostamaan sitä vähitellen heti, kun havaitsemme, että se ei aiheuta suurta taakkaa meille.
Avustetun leuka-up-koneen lisäksi voit käyttää leuka-up-koneita monivoimainen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, mitä sinun on tehtävä, polvistuu maahan asettamalla se kohti matkan keskiosaa. Tässä asennossa sinun on venytettävä käsivartesi ylöspäin, pitämällä kiinni tangosta, jotta polvillesi nojaten voit nostaa kehosi voimalla latista.
Jos haluat tietää, miten aloittaa vetojen tekeminen, sinun on tiedettävä, että henkinen on melkein yhtä tärkeää kuin fyysinen. Sinun on pidettävä mielessä, että parannukset tulevat, mutta ei yhtäkkiä, vaan asteittain. On oltava selvää, että jokainen päivä tarkoittaa pientä parannusta, nyt aloitat, mutta lopulta saavutat tavoitteesi, jos pysyt lujana ja motivoituneena.
Toinen tärkeä asia on tekniikka, kyky suorittaa kaikki pull-upit hyvällä asennolla. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, kuinka vetovoimat tehdään niin, että vältät kaikenlaiset vammat.
Tietenkin on välttämätöntä, että pidämme mielessä, että vähitellen parannamme ja että kaikella on oma prosessinsa. Tästä syystä meidän on selvää, että vaikka tänään teemme vain yhden vetovoiman, pystymme vähitellen tekemään kaksi muuta ja niin edelleen, kunnes saavutamme tavoitteen. Mutta vallitsevan on oikea toteutus, jotta emme vahingoittaisi itseämme tai saisimme paheita, jotka pitkällä aikavälillä voivat maksaa meille.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka aloittaa vetojen tekeminen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.