Kuinka tehdä vatsan harjoituksia kotona

Jos haluamme parantaa fyysistä kuntoamme ja myös terveyttämme, on suositeltavaa elää terveellistä ja tasapainoista elämää. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa fyysistä liikuntaa usein. Halutessasi voit harjoitella sitä kotona. Vatsan osa, joka huolestuttaa niin paljon ja jonka parantamiseen panostetaan niin paljon, on helpoin tehdä kodistamme. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten tehdä vatsan harjoituksia kotona niin, että näytät tasaisen, lihaksikkaan vartalon ilman rakkauskahvoja.

Seuraa vaiheita:

Löydä itsellesi matto ja makaa lattialla, jotta voit suorittaa istuntoja: makaa ylöspäin, jalat auki lantioista ja taipuneet, jalat lepäävät lattialla, kädet kaulassa, nosta tavaratila lattiasta vyötärö.

Tämän tyyppisellä vatsalihasharjoituksella voit työskennellä ylävatsa ja että "neliöt" tulevat ulos. Parasta on, että teet 15 toistoa, levät ja toistat harjoituksen vielä 2 erälle. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme, kuinka tehdä ylempi vatsalihaksia, jos haluat näyttää suklaapatukan.

Toinen harjoitus tehdä istuntoja kotona koostuu seuraavista. Sinun täytyy makaa matolla, katsellen ylöspäin, jalat venytettynä ja yhdessä, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle yrittäessäsi koskettaa jalkoja käsivarsillasi.

Ennen kaikkea, älä pakota kohdunkaulaa tai ota runkoa pois maasta, koska tällä tavalla saat alueen lihakset toimimaan paremmin.

alavatsa Sinun tulisi myös käyttää, jotta sinulla on tasainen ja vahva vatsa. Yksi parhaista harjoituksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän, on se, jonka löydämme alla: joudut makaamaan matolle, venyttämään jalkasi kokonaan ylös ja laskemaan niitä taivuttamalla polviasi rintaasi kohti.

Temppu tämän harjoituksen tekemiseen on älä koske takapuolesi matolla, kun nostat jalkojasi tai lasket niitä, näin pystyt työskentelemään alueella. Tee 3 sarjaa 15 toistoa saadaksesi sen oikein.

Toinen parhaista abs-harjoitukset kotona se auttaa sinua vahvistamaan vatsan alaosaa. Se koostuu makaamisesta matolla ja jalkojesi nostamisesta lattian suuntaisesti. Tämä harjoitus ei vaadi muuta liikettä kuin jalkojen pitämisen mahdollisimman lähellä maata. Pidä 15 sekuntia, lepää ja tee vielä 2 sarjaa. Ajan myötä sinulla on sydänkohtauksen vatsa.

Emme myöskään saa sivuuttaa sivupuristukset se varmistaa, että vartalo on veistetty ja ylimääräinen rasva, joka yleensä kertyy vyötäröalueelle, katoaa. Yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä tällä alueella, on pyöräily.

Sinun täytyy makaamaan matolle, nosta polvet luomalla 90 asteen kulma ja aseta kätesi pään alle. Harjoitus koostuu yrittämisestä koskettaa vasenta polvea oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin, kun liikutat jalkojasi kuin polkupyörällä polkemista. Tee 15 toistoa 3 sarjalle ja huomaat eron.

Jos sinulla on minkäänlaisia tauti tai vatsan alueen loukkaantuminen, anna asiantuntijan kertoa sinulle, mitä harjoituksia on tehtävä parantamiseksi ja miten voit mukauttaa niitä ympäristöön. Ennen kaikkea, älä pakota selääsi, kun teet harjoituksia, koska ajatus on, että vatsan lihakset toimivat ja vahvistuvat.

Jos olet aloittelija, suosittelemme, että kysyt ensin OneHowTolta auttaa valmentajaa neuvoa sinua ja hallita, teetkö sen hyvin vai ei; tällä tavalla voit välttää vammoja ja kipua selässä ja / tai kaulassa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä vatsan harjoituksia kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Jos kärsit loukkaantumisesta, ota yhteys lääkäriisi ja anna hänen kertoa sinulle, mikä harjoitus sopii sinulle parhaiten.
• Ole varovainen ensimmäisinä päivinä, kärsit jäykkyydestä.
• Aloita lyhyillä sarjoilla ja lisää niitä vähitellen.