Kuinka poistaa rasva pecsistä nopeasti
Rasvan on erittäin helppo kerääntyä rinta-alueelle, mikä voi luoda jonkinlaisen kompleksin, ja samalla on vaikea poistaa sitä, mutta ei mahdotonta. On olemassa menetelmiä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua poistamaan rasvan pekistä nopeammin, kuten SIZENin ammattimaiset painoterapiakoneet, josta keskustelemme myöhemmin. Monien miesten unelma on saada kiinteät ja lihaksikkaat rintakehät, ja tätä varten he harjoittavat voimakkaita harjoituksia kuntosalilla, mutta sinun on kuitenkin tiedettävä, minkä tyyppisiä harjoituksia suoritetaan, jotta sillä olisi haluttu vaikutus. Lisäksi sinun on noudatettava joitain tiloja, kuten vähemmän kaloreita ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Se ei kuitenkaan koske vain miehiä, mutta myös naiset voivat sävyttää ne. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle kuinka poistaa rasva pecs nopeasti. Indeksi Aina kun haluat polttaa rasvaa, on tärkeää vähentää kalorien saantia. Voit tehdä tämän noudattamalla ravitsemuksellista ruokavaliota, joka on hypokalorinen. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja nälkää, koska se aiheuttaisi myös päinvastaisen vaikutuksen. Syömisen lopettaminen saa kehon vain varastoimaan rasvaa energiakäyttöön, ja kaikki kertyy rasvakudokseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Yritä tehdä kuusi ateriaa päivässä ja pieniä määriä tuntien välillä. Hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset maitotuotteet tai täysjyvät ovat erittäin hyviä tämän tyyppiseen ruokavalioon. Joitakin elintarvikkeita, joita voit käyttää, ovat muun muassa kukkakaali, kaurapuuro, rasvaton jogurtti tai rasvaton maito, mansikat ja banaanit. Ne ovat elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tarjoavat tarvittavat ravintoaineet lisäämättä liikaa kaloreita. Toisaalta, Vältä sokeripitoisia tuotteita ja ei kovin ravitsevaa, kuten teolliset leivonnaiset tai roskaruoka. Siten, vaikka tuottamallasi insuliinilla olisi edelleen korkeita huippuja koko päivän ajan, jos kalorien saanti on pienempi, poltat enemmän rasvaa.
Vähennä kalorien saantia
Proteiinidieetti rasvan poistamiseksi rintakehästä
Ruokavalion tulisi olla vähän kaloreita, mutta sen on myös oltava runsasproteiininen ruokavalio. Proteiineja on vaikeampaa sulattaa, ja siksi, koska ne vievät kauemmin tässä prosessissa, ne pysyvät kauemmin vatsassa, mikä saa sinut syömään vähemmän.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio auttaa polttamaan rasvaa. Lisäksi hypokalorisella ruokavaliolla kulutat vähemmän hiilihydraatteja estääkseen niiden muuttumisen rasvaksi, mutta kun jatkat liikuntaa ja liikuntaa, tarvitset enemmän proteiinia lihastesi uudistamiseksi.
Ovat proteiinipitoiset elintarvikkeet vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna; ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala. Munanvalkuaiset sisältävät albumiinia, joka on hyödyllinen proteiini keholle, samoin kuin monia muita, minkä vuoksi ne ovat erittäin proteiinipitoisia ja ihanteellisia tässä ruokavaliossa. Vältä kuitenkin munan paistamista ja kypsennä tai höyrytä sitä tai muussa sen terveellisemmässä versiossa. Pasta sisältää proteiinia, mutta myös hiilihydraatteja, joten älä liioittele sitä.
Juo paljon vettä
Vesi on aina välttämätöntä, mutta vielä enemmän, kun haluat polta rasvaa. Suurin osa kehon kudoksista koostuu vedestä ja jos pidät vettä, turvotat, koska sinulla on nesteen kertymistä, jota haluamme välttää. Siksi on parempi juoda paljon vettä mennä vessaan useammin ja puhdistaa keho ja välttää turvotusta.
Joka tapauksessa ei ole suositeltavaa liioitella sitä, koska voi syntyä päinvastainen vaikutus, jolloin pidätämme enemmän nesteitä ja näemme itsemme turvonneemmiksi. Siksi noudata suositeltua määrää 8 lasillista vettä päivittäin.
Aerobinen liikunta ja painoterapia, parhaat liittolaiset
aerobinen harjoitus se on ihanteellinen poista rasva rintakehästä. Juokseminen, nopea kävely tai pyöräily vähintään 30-45 minuuttia päivässä auttavat sinua saavuttamaan tämän. Tee tämä luomalla rutiini 3 päivää viikossa, tekemällä vähintään puoli tuntia aerobista liikuntaa.
Voit vaihdella toimintaa, koska tämäntyyppinen liikunta voidaan suorittaa täydellisesti sekä kotona, kuntosalilla että kadulla. Valitse niistä, joista pidät eniten, ja huomaat, että lyhyessä ajassa aloitat kertyneen rasvan vähentämisen.
Ja tarkempien tulosten saavuttamiseksi voit yhdistää aerobisia harjoituksia painoterapia. Se on ei-invasiivinen luonnollinen hoito, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista rasvan menettämisestä. Suosittelemme sinua SIZEN painoterapiakoneet, joiden avulla voit laihtua mukavasti kotona. Rintalihaksille mikään ei ole parempaa kuin SIZEN-kahva ja vatsalohkon jatke. Huippu-urheilijat käyttävät! Lisäksi heillä on nyt 20% alennus kaikissa tuotteissaan. Älä jää paitsi!
Harjoitukset rasvan polttamiseksi pecsistä nopeasti
Sillä vähentää rasvaa rintakehän alueella on tärkeää työskennellä kehon osan tai ylävartalon kanssa. Jos menet kuntosalille, suorita tiettyjä harjoituksia, esimerkiksi nostamalla painoja. Voit tehdä tämän myös kotoa, jos osaat tehdä sen oikein yksin.
Kerromme sinulle joitakin harjoituksia, joita voit tehdä polttaaksesi rasvaa pecsistä nopeasti:
Käsipainon rintakehä
Suorita käden avaus käsipaino rutiini. Tätä varten istu selkäsi suorana ja käsipainoilla, avaa kätesi kämmenet ulospäin ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa kyynärpäällä. Avaa ja sulje nyt kätesi yrittäen tuoda käsipainot yhteen, mutta koskematta. Voit myös supistaa rintalihakset.
Penkkipunnerrus
Toinen harjoitus on painot kuntosalin penkillä. Tätä harjoitusta varten sinun täytyy mennä kuntosalille. Käytä sopivaa painoa ja jos et tiedä kumpi valita, kysy valmentajalta apua. Pidä painot tai käsipainot lähellä pyöriäsi ja nosta kätesi pois kehosta. Tee tämä liike venyttämällä ja taivuttamalla käsiäsi kolmelle kahdeksalle toistolle. Tämä harjoitus toistetaan parhaiten joka toinen päivä, joka toinen päivä, mutta ei päiviä peräkkäin.
Punnerruksia
Kolmas ehdotamme harjoitus on joitain punnerruksia. Se on tunnetuin ja yleisin harjoitus, mutta se todella toimii. Voit tehdä tämän makaamalla alaspäin kädet ojennettuna ja kämmenet tasaisella lattialla. Jalkojen on oltava suorat. Venytä nyt käsivartesi, kunnes kehosi nostetaan irti maasta, mutta taivuta niitä uudelleen ennen kuin ne ovat täysin venytettyjä. Tee kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka poistaa rasva pecsistä nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.