Kuinka tehdä HIIT pyörällä


Yksi uusimmista suuntauksista kiinteässä pyörässä on HIIT, korkean intensiteetin harjoitus, joka auttaa sinua rikkomaan kiinteän pyörän tekemisen yksitoikkoisuuden ja rutiinin kotona tai kuntosalilla. Tämä menetelmä on täydentävä vaihtoehto harjoittelulle. pyöriä Ja sitä voidaan käyttää jopa maastopyöräilyyn tai maantiepyörään. HIIT on harjoitteluohjelma, jonka avulla voit polttaa rasvaa polkemalla nopeasti. Haluatko innolla kokeilla sitä? Joten muista lukea seuraava OneHowTo.com-artikkeli. Tässä yhteydessä selitämme kuinka tehdä HIIT pyörällä, täydellinen tapa suunnitella energisempiä, intensiivisempiä, kestävämpiä ja tehokkaampia polkupyöräharjoituksia painonpudotuksessa. Hit polkimet!

Indeksi

  1. Mikä on HIIT
  2. HIIT-edut
  3. HITT kuntopyörälle
  4. HIIT kehruuta varten
  5. HIIT maastopyörälle

Mikä on HIIT

Nimikirjaimet HIIT tulee englannista Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, mikä tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Tällä hetkellä tätä rutiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista ja tehokkaimmista parantaa ja lisätä kestävyyttä haluavat polttaa kaloreita ja rasvaa harjoittelun aikana. Miksi? Vastaus on yksinkertainen. Tämäntyyppiset rutiinit myötävaikuttavat rasvan ja glukoosin hapettumiseen kehossamme, kiihdyttämällä jälkimmäistä metaboloimaan glukoosia ja rasvaa ja samalla parantamaan fyysistä suorituskykyämme.

Kuten nimestä voi päätellä, HIIT-rutiinin kautta, jolla työskentelet korkean intensiteetin väleinToisin sanoen, voimakasta sydän- ja verisuoniharjoitusta harjoitetaan lyhyitä aikoja, mikä yhdistetään lyhyisiin jaksoihin, joissa työskentelet matalalla tai kohtuullisella vauhdilla. Lyhyesti sanottuna nopeiden jaksojen aikana syke on välillä 80-90%, kun taas lyhyillä sykkeillä työskentelet välillä 50-60%.

HIIT-edut

HIIT-rutiini on trendi sydän- ja verisuoniharjoittelussa, koska, kuten olemme aiemmin korostaneet, se on tehokas menetelmä lisää kestävyyttä ja polttaa rasvaa, koska, kuten olemme nähneet, glukoosin käyttöä parannetaan ja energiaa jakavat tehokkaasti kaikki kehomme solut.

Kaiken tämän vuoksi HIIT on hyödyllinen menetelmä terveydellemme. Ajattele, että harjoittelemalla sitä kahdesta kolmeen kertaa viikossa lisäät kykyäsi hapettaa rasvaa, mikä tarkoittaa, että se parantaa aerobista kestävyyttäsi ja sydän- ja verisuonitilaa.

Havaitaksesi kaikki sen vaikutukset kehoon, etenkin rasvan polttamisen kannalta, on suositeltavaa harjoitella HIIT-rutiinin kautta noin kolme kertaa viikossa. Vaikka se on rutiini, jota voidaan soveltaa useisiin sydän- ja verisuoniharjoituksiin, selitämme alla, miten tämän tyyppistä harjoittelua voidaan soveltaa polkupyörään. Tee muistiinpano!

HITT kuntopyörälle

Jos olet tottunut polkemaan hiljaa kiinteä polkupyörä kotona tai kuntosalilla, on aika lisätä rytmiä ja hauskaa istuntoihisi hyvän kanssa HIIT-harjoitus. Muista, että tämän rutiinin tarkoituksena on mullistaa sykkeesi maksimiin suurilla intensiteettivälillä.

Harjoituksen aloittamiseksi sinun tulee lämmetä 5-10 minuutin ajan polkemalla maltillisesti, ikään kuin menisit kävelylle. Sieltä ja saadun rytmin avulla kiihdytät sykettä HIIT-toiminnolla. Miten? Se on yksinkertaista. Sinun tulisi polkea 20 sekuntia maksiminopeudella ja yhdistää se aktiivisiin 10 sekunnin taukoihin polkemalla matalalla tai kohtuullisella vauhdilla. Toista tämä harjoitus 8 kertaa 10 minuutin ajan ja levätä sitten 5 minuuttia polkemalla hitaammin. On tärkeää, että yhdistät sykkeen nousun sykkeen laskuun aktiivisten taukojen kautta.

Muista, että HIIT-rutiinin tarkoitus on suorittaa suuritehoisia välejä. Jos suoritat tämän koulutuksen 3 kertaa viikossa, huomaat pian tulokset. Et vain sävy lihaksia ja polttaa rasvaa, mutta myös parantaa kehosi terveyttä. Valmis?


HIIT kehruuta varten

pyöriä, itsessään, on yksi parhaista aerobisista harjoituksista polttaa rasvaa ja sävyttää kehoa ruokomusiikin rytmiin ja paikallaan olevalla pyörällä. Sen metodologia käy läpi polkemisen taajuuden muutokset ja myös jokaisen sitä harjoittavan henkilön vastuksen, vaikka se on kussakin tapauksessa hyvin mukautuva. Mutta jos haluat saada asentajan, yhdistä HIIT-rutiini ja pyöriä se on täydellinen ratkaisu. Tietenkin tämä fuusio ei sovi kenellekään.Jos et ole kovin tottunut harjoittelemaan urheilua, sinun on parasta keskittyä vain tekemiseen pyöriä, koska koulutus molemmilla menetelmillä voi olla melko vaikeaa.

Istunnon aikana pyöriä (noin 40-60 minuuttia) eri lohkot on jo yhdistetty vaihtelevan voimakkuuden (korkea, matala ja kohtalainen) harjoituksiin. Mutta entistä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi voit lisätä HIIT-polkeeisi esimerkiksi vierekkäin 40-60 sekunnin suuritehoisilla väleillä 60-90 sekunnin matalalla tai kohtalaisella jaksolla. Voit tehdä 4-6 toistoa samasta sarjasta. Pedaali kovaa ja huomaat tulokset!

Seuraavassa artikkelissa näet kuinka kehräämistä voidaan parantaa.


HIIT maastopyörälle

Kaikille niille, jotka haluavat mennä ulos tie- tai maastopyörä, HIIT-rutiinia voidaan soveltaa myös ulkoiluun. Tätä varten sinun on yhdistettävä korkean intensiteetin jaksot tavalliseen kävelyyn, kuten olemme aiemmin selittäneet. Muista, että sinun on yhdistettävä nopeat ja hitaat rytmit, jotta sykeesi vaihtelevat. Paras tapa suorittaa tämä rutiini on polkeminen 30 tai 60 sekuntia suurimmalla mahdollisella nopeudella ja yhdistämällä se 90 sekunnin jaksoihin polkemalla matalalla ja kohtuullisella nopeudella.

Pyöräretken tulisi kestää 40 minuutista tuntiin, jotta se olisi täysin tehokas, joten sinun tulee yhdistää vauhdinmuutos tietyin väliajoin, fyysisestä kunnostasi riippuen. Ainoa ero HIIT: stä tässä tapauksessa on, että harjoittelun aikana olet liikkeessä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä HIIT pyörällä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.