Kuinka treenata nauhoilla
Niin kauan kuin kipu ei ole kovin voimakasta, voit ja pitäisi kouluttaa huolimatta arkuus. Ne syntyvät, koska lihaksia rasittamalla fyysisellä työllä lihassäikeissä tapahtuu pieniä katkoksia, jotka puolestaan vapauttavat laktaattia. Jälkimmäisen kiteytyminen on syy tuskalle, joka tunnetaan yleisesti nimellä kengännauhat ja että monet ihmiset pitävät sitä esteenä kuntoilussa. Lopeta haittaa selittämällä OneHowTo.com -sivustolla miten treenata nauhoilla.
Seuraa vaiheita:
Ensinnäkin on tärkeää huomata se juna nauhoilla Se auttaa nopeuttamaan toipumisprosessia, toisin sanoen se tekee kivun katoavan aikaisemmin kuin jos pysyt levossa, koska fyysinen aktiivisuus saa laktaatin katoamaan nopeammin.
Edellisen kohdan lausuma pätee kuitenkin vain kengännauhat tuottaa lievää tai kohtalaista kipua. Jos tämä on erittäin voimakasta, sinun on tehtävä lepo ja kysy itseltäsi, ettet ehkä harjoittele kunnolla.
Jos kipu on lievä, kyllä sinun on jatkettava harjoittelua kengännauhoilla. Venytykset ovat suuria liittolaisiasi, joten sinun tulisi lisätä heille omistamaasi aikaa. Parantamalla lihasten joustavuutta saat ne palautumaan nopeammin ja veren virtaamaan paremmin.
Kun harjoittelet kengännauhoilla, sinun pitäisi kiinnitä erityistä huomiota taukoaikoihin. Vältä pitkiä istuntoja ja mieluiten lyhyempiä päiviä, vaikka sinun pitäisi toistaa niitä koko päivän ajan.
Priorisoi aerobiset harjoitukset harjoittelusi aikana, koska tämäntyyppinen toiminta auttaa lihaksia palautumaan ennen jäykkyyttä.
Hidasta koulutus. Arkuus johtuu todennäköisesti liian yrittävistä istunnoista, joten sinun pitäisi laskea tasoa.
Se, että olet tehnyt uuden toiminnan, jossa työskentelet lihaksia, joihin et ole ennen koskenut, voi myös olla kivun syy. Tällä tavalla, kun harjoittelet, yritä tehdä erilaista liikuntaa kuin se, joka aiheutti kipua. Suosittelemme, että tarkastelet tätä artikkelia siitä, miten voit välttää jäykkyyttä vähentämällä mahdollisuutta kärsiä niistä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka treenata nauhoilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.