Pecs-harjoitukset käymättä kuntosalilla

Haluat lisätä rintalihaksia? Sinun ei tarvitse olla ilmoittautunut kuntosalille kuntoasi varten, koska omassa kodissasi voit suorittaa harjoituksia, jotka kiristävät lihaksia ja saavat sinut hyvään kuntoon. Punnerrukset tai käsipainoharjoitukset voivat auttaa sinua suurenna pecs ja että näytät näin keholta, jota haluat niin paljon. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että jotta voisit saada kehosi tasaiseksi, sinun on ehdottomasti seurattava urheilua vähärasvaisella ja runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla, joten lihas kasvaa nopeammin ja terveellisemmin. Tässä OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle joitain rintaharjoitukset käymättä kuntosalilla.

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin aloitat rintakehän harjoitusten osoittamisen käymättä kuntosalilla, haluamme ilmoittaa sinulle sarjan vinkkejä joka auttaa sinua tekemään harjoittelurutiinistasi paljon tehokkaamman ja että tulokset ovat näkyvissä lyhyessä ajassa.

• Jotta lihas kasvaa ja sinulla on etsimäsi pecs, sinun on harjoitettava ainakin 3 kertaa viikossa.

• Jos haluat saavuttaa kehittyneen lihaksen lyhyessä ajassa, suosittelemme tekemään niin 4 sarjaa kutakin harjoitusta että ehdotamme ja että jokaisella on välillä 10 ja 20 toistoa (riippuen vastustuksestasi ja kestävyydestäsi).

• Yritä päästä yli itsestäsi Kun huomaat, että kehosi on jo sopeutunut harjoitukseen: lisää painoa, laita reppu selälle jne., Jotta kehosi toimii paremmin.

• Näiden sävytysharjoitusten lisäksi on suositeltavaa sisällyttää muita harjoituksia rutiiniin. sydän- ja verisuonitoiminta joka auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja siten välttämään rasvan kertymistä.

• Sinun on myös liitettävä harjoituksesi a terveellinen ravitsemus ja vähän rasvaa.

Ensimmäinen liikunta lisätä pecs On tee punnerruksia. Se on yksi perinteisimmistä harjoituksista, joka parhaiten vahvistaa tätä kehon osaa. Tehdäksesi ne sinun on makattava vatsallasi ja asetettava kämmenesi maahan olkapään korkeudella. Sinun on pidettävä selkäsi suorana ja jalkasi suorana ja yhdessä; Tässä asennossa sinun on nostettava koko kehosi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja laskettava se uudelleen, mutta koskematta lattiaan.

Ennen kaikkea temppu hyvien vatsalihojen tekemiseen ei ole tehdä paljon ja erittäin nopeasti, vaan tuntea lihasten toiminta ja mennä hitaasti kehoon. Aluksi se maksaa jopa 10: n saavuttamisen, mutta huomaat kuinka vähitellen otat rytmin vastaan ​​ja tunnet itsesi ketterämmäksi ja vahvemmaksi.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka tehdä punnerruksia rintakehän kasvattamiseksi.

Muu muunnos, jonka voit tehdä punnerruksista Se on tarkoitettu, kun sinulla on jo edistyneempi taso. Se koostuu saman harjoituksen tekemisestä, mutta sillä hetkellä, kun kehosi on korkeimmalla alueella suhteessa maahan, jonka sinun on anna isku ja mene alas maanpinnalle uudelleen (koskaan koskematta siihen). Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi kuin edellinen, joten suosittelemme, että kolhujen tai mustelmien välttämiseksi sijoita matto alleesi pehmentämään putoamista, jos se tapahtuu.

Vastaanottaja sävy pecs käymättä kuntosalilla voit käyttää myös täydennystä kunto jonka sinulla voi olla helposti kotona: käsipainot. Niillä voit tehdä monenlaisia ​​harjoituksia, kuten alla ehdotettavan. Sinun täytyy makaa selällään matolla, taivuta polviasi yrittäen muodostaa 90 asteen kulma ja pidä käsipainoa kummallakin kädellä.

Harjoitus koostuu käsivarsien venyttämisestä olkapään korkeudelle ja käsipainojen nostamisesta ylöspäin, rinnan yläpuolelle. Sinun on nostettava ne samanaikaisesti ja laskettava takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 15 kertaa ja tee 4 sarjaa.

Kanssa painot tai käsipainot Voit myös tehdä tämän toisen harjoituksen, joka on samanlainen kuin juuri mainitsimme, mutta jossa ei ole välttämätöntä, että makaat lattialla. Kyse on seisomisesta, polvet hieman taivutettuna ja vartalo kallistettuna pitäen miekkasi suorana.

Kädet tulisi venyttää kohti maata ja painot kummassakin kädessä, sitten sinun on nostettava kyynärpäät niin paljon kuin pystyt rasittaa rintalihaksilla ja siirtämättä selkäsi. Toista 4 sarjaa ja lisää vähitellen painoa.

Toinen hyvä tapa käyttää pecs kotona Se käyttää myös käsipainoja. Sinun on makattava matolla, taivuttamalla polviasi ja pitämällä painoja kummallakin kädellä. Sitten sinun on nostettava kätesi pään yläpuolelle ja tuodaan kätesi yhteen; kerran tässä asennossa harjoitus koostuu käsivarsien venyttämisestä ylöspäin ja taivuttamisesta uudelleen pään yli, kuten oheisessa kuvassa näkyy. Tee 4 sarjaa 15 tai 20 toistoa ja näet tulokset.

Toinen harjoittelu, jonka voit tehdä, on seistä selkäsi suorana ja jalat suorana ja pitää käsipainoa kummallakin kädellä. Sitten sinun on nostettava painot ensin rinnan korkeuteen ja nostettava sitten kätesi kattoa kohti. Laske kätesi uudelleen ja toista harjoitus 15 tai 20 kertaa 4 sarjassa. Ihanteellinen on se vähitellen lisätä painoa käsipainot niin, että sävytät lihaksia aina kun teet tämän harjoituksen.

Jos olet nainen ja haluat tietää lisää menetelmiä rintojen lisäämiseksi, tässä artikkelissa on kotiin tarkoitettuja korjaustoimenpiteitä rinnan lisäämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset pecsille käymättä kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.